5 savivertės kūrimo žingsniai
Viena iš klaidingų nuomonių apie savęs vertinimą yra ta, kad tai gali būti pasiekta iš išorės. Daugybę kartų girdime, kad jei „dėvi tinkamus drabužius“, „turi geresnę laikyseną“ arba „atnaujina savo išvaizdą“, padidinkite savivertę. Nors šie pokyčiai gali sustiprinti jūsų nuotaiką, jie nėra ilgalaikiai sprendimai. Apsauginis kaištis gali laikinai paslėpti skylę jūsų mėgstamame megztinyje, tačiau jums reikia aprišti adatą ir susiūti, kad pritvirtintumėte ilgą atstumą. Tas pats pasakytina apie savigarbos stiprinimą; išorinės savybės gali padėti jus laikyti kartu, tačiau nesukurs tvirto gyvenimo pagrindo.
Kaip kuriate savivertę?
Norint pasiekti sveika savivertė, turite išsiaiškinti neigiamos mintys jūs susikaupėte - būkite nuoširdūs apie tai, kokie jie yra. Neseniai kalbėjau su klientu, kuris sakė, kad žino, kad baudžia save maistu. „Tai skamba, nes, viena vertus, aš tai naudoju, kad įgyčiau savivertės (kai nevalgau), ir tada matau, kad tai iš tikrųjų mane baudžia, dėl ko aš blogai jausiuosi. Tai alina ir neveikia. “
Ji teisi. Neigiamos mintys ar idėjos, kurias sau sakome, „pritvirtins“ mūsų savivertę, dažnai ją pablogins. Taigi užuot saugantys savo gyvenimą, išbandykime naują požiūrį - vidinį, nuoširdų to įvertinimą šie įsitikinimai yra ir kaip jūs galite juos užginčyti, kad būtumėte savimi pasitikintis asmuo, kurio norite tapti.
Saviugdos stiprinimas per 5 žingsnius
Čia yra penki mano žingsniai, skirti pasitikėjimo savimi ugdymui, kuris išliks visą jūsų gyvenimą.
Suvokimas. Tai liečia negatyvus mąstymas. Paimkite savo rašiklį ant popieriaus ir paklauskite savęs apie neigiamas mintis, kurios vis žaidė mintyse? Neigiamos mintys gali būti cikliškos, tačiau supratimas padeda nutraukti grandinę.
Keletas bendrų minčių yra:
Aš 'Aš nepakankamai geras
Aš turėjau padaryti _____ geriau
Aš toks idiotas
Aš visada _______
Sužinoję mintis, galite pradėti naudotis įgūdžiais užginčyti šiuos įsitikinimus ir su jais pasikalbėti, kai jie kyla. Kai suprantate, kad negalite šių minčių pakišti po kilimėliu, supratimas ir priėmimas lemia pokyčius.
Priėmimas. Kai sužinosite apie šias mintis, net jei jums jos nepatinka (niekas to nedaro), jos suteikia galios. Galite sutikti, kad jie vyksta, ir jie yra skausmingi, tačiau jums nereikia nuolat gyventi su jais amžinai. Priėmimas nereiškia, kad jūs sutinkate, greičiau tai yra švelnus būdas priminti sau apie šią mintį: aš galiu tai pastebėti ir mesti iššūkį, leisti išbėgti ar leisti man suvartoti. Kai pasirenkate iš šių trijų variantų, turite daug realesnį savo gyvenimo suvokimo suvokimą.
Kaupkite teigiamą patirtį. Kai jaučiamės blogai apie save, sunku galvoti apie ką nors teigiamo. Tai gali būti net skausminga. Kelias mintis palikite lengvai, kad mintys praeitų lengvai teigiamos mintys ar patirtis, kurią galite įnešti į dabartį. Pažvelkite į paskutines kelias savaites, kai jautėtės gerai, ką veikėte, kur buvote? Įsitraukite į akimirką. Pabandykite tai padaryti be teismo sprendimo. Sužinok apie dalykus, kurie dienos metu teikė tau džiaugsmą, dalykus, kuriais didžiiesi. Pagalvokite apie laimingus išgyvenimus.
Sukurkite meistriškumą. Darykite vieną dalyką per dieną, kuris verčia jaustis efektyvesniems ir valdyti savo gyvenimą. Tai gali būti bet kas - nuo čekių balansavimo iki gitaros grojimo. Mėgaudamasis jau turimais įgūdžiais, užuot sutelkęs dėmesį į tai, ko tau trūksta, tapsi labiau suderintas su pozityviu savęs kalbėjimu, kuriuo gali remtis.
Planuoti iš anksto. Klientė bijojo kurti socialinius planus, bijojo, kad jei tai pasakys jos draugai ne ji tai patvirtintų neigiamas savęs kalbėjimas: „Jie mane atmetė. Aš esu nesėkmė. “Be atsarginio plano, daugelis žmonių sukelia neigiamus jausmus, pagrįstus ankstesne patirtimi. Tie originalūs neigiami jausmai buvo nesveiko savęs vertinimo pagrindas.
Sugalvojome planą. Jei jie negalėtų nueiti vakarieniauti naktį, ji paprašė jų, tada ji paskambins kitam draugei pabuvoti su (patikimesniais) arba apsistokite ir žiūrėkite filmą užsisakydami iš mėgstamo kinų maisto restoranas. Kitą savaitę ji atėjo į mano biurą. „Na, aš gavau kinišką maistą“, - sakė ji. „Taigi nėra vakarienės pasimatymų su merginomis?“ Nustebau, ar ji atrodė tokia pozityvi. „Jie turėjo padaryti projektą mokyklai, o mes planavome šeštadienio vakarą. Taigi aš galėjau sudaryti planus, valgyti kinišką maistą ir turėti ko laukti. Galėjau pamatyti, kad jie, o ne aš. “
Atminkite, kad tai yra darbas! Nereikia stebuklingos mikstūros ar greitos savijautos stiprinimo pataisos. Tai gali būti nuolatinė kova, kai jūs atsimenate šiuos neigiamus įsitikinimus. Jie ten buvo ilgą laiką. Patvirtinkite tai ir tada pradėkite dirbti. Ilgainiui būsite laimingesni. Taigi išbandykite viską, nustokite save bausti, o jei tai per sunku, darykite tai rečiau. Tai yra žingsnis į priekį. Kuo mažiau jėgų suteiksime neigiamoms mintims, tuo mažiau jų valdysime, ir tai prisidės prie žemas savęs vertinimas. Aktyviai dirbant siuvant skylutes, pasitikėjimas savimi atsiranda natūraliai.
Gerai Pasirūpink.
Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
