Būkite mažiau nerimastingi ir priblokšti: švęskite pasiekimus

Gali būti gana lengva jausti nerimą ir pasipiktinimą gyvenimu. Dienos yra džiovos, darbų sąrašas yra pilnas, o mes tiesiog užimtos. Šis negailestingas užimtumas yra nepaprastas ir gali sukelti nerimą. Atgaukite savo ir savo gyvenimo kontrolę smagiu būdu: kiekvieną dieną švęskite mažus pasiekimus.

Nerimo ir pervargimo simptomai

Paprastai mes žinome, kada esame susijaudinę ir priblokšti. Mes tai jaučiame per visą savo būtį, o mūsų nerimą veikia mūsų mintys, emocijos ir elgesys. Kai pritrūksta popieriaus, prieš įtraukdami viską į savo darbų sąrašus, galime jaustis nualinti ir sunkūs dar prieš pradėdami užduotis.

Kai kurie simptomai nerimas ir pervargimas apima:

• Sunkumas susikaupti
• Dirglumas
• Lenktynių mintys ir viską pervertinęs
• Visi arba nieko negalvoja
• Katastrofiškai/ kad viskas atrodytų didesnė ir baugingesnė nei yra
• Užraktas / ant krašto ir kartu išnaudotas (pavargęs, bet laidus)
• Virškinimo trakto problemos (Kaip žarnyno sveikata veikia psichinę sveikatą)
• Galvos skausmai
• Raumenų įtempimas

Būti susierzinusiam ir priblokštamiems reikia būti įstrigusiam

Gyvenimas dažnai būna pašėlęs. Mes galime įstrigti užimtumo cikle. Esame nukreipti keliomis kryptimis ir turime atlikti daugybę skirtingų dalykų. Dėl to jaučiamės priblokšti. Priblokšti mus gali sukelti didelį nerimą, ir mes pradedame jaustis nekontroliuojami. Kadangi jaučiamės nekontroliuojami, manome, kad negalime sustoti, pailsėti ar padaryti pertraukų. Tai, be abejo, padidina pribloškimo jausmą, o mūsų nerimas didėja.

Kai mes įstrigę šiame užimtumo cikle, atrodo, kad mūsų nerimas yra nuolat veikiantis greitai ir tiesiog nenuslūgs. Pagunda manyti, kad kai tik atliksime vieną didelę užduotį, mūsų nerimas sumažės. Deja, paprastai to neatsitinka. Kažką užbaigiame, daugiau dalykų išdėstomi taip, kad užimtų vietą. Nenuostabu, kad gali atrodyti, jog gyvename a nuolatinio nerimo būsena. Jei pakeisite savo užduoties atlikimo perspektyvą, tai gali žymiai sumažinti nerimą.

Būkite mažiau jaudinantis ir priblokštas, švęsdami pasiekimus

Lieka užimtas užimtumo, nerimo ir pervargimo ciklo dėvėti ir gali pakenkti psichinei sveikatai ir gerovei. Nutraukite ciklą ir smagiai tai darykite švęsdami tai, ką jau padarėte, o ne atrajoti virš to, ko dar neturėjai.

Pažymėti pasiekimus reiškia, kad reikia nukreipti dėmesį ir pakeisti požiūrį į jūsų laukiamąsias užduotis. Kai susitelkiame tik į tai, ko nepadarėme, pamirštame, kad iš tikrųjų darome ką nors. Tai tęsia nerimą.

Nors nerealu ignoruoti tuos dalykus, kuriuos turime padaryti; labai realu atkreipti dėmesį į tai, ką mes darome. Padalinkite savo užduočių sąrašą į tvarkomus gabalus ir, kai atliksite rinkinį, skirkite šiek tiek laiko švęsti. Grįžę prie savo užduočių būsite atgaivinti, mažiau nerimastingi ir priblokšti bei produktyvesni.

Švęsti yra veiksmažodis. Atlikite malonų pergalės ritualą. Kasdien švęskite mažus pasiekimus. Galbūt mėgaukitės puodeliu arbatos. Pasivaikščiokite po kvartalą. Skirkite sau 10 minučių skaityti. Prieš pasinerdami į užduočių sąrašą, išsirinkite šiek tiek to, kas jums atneša laimę ir ramybę.

Padarius šventes mažomis, paprastomis ir maloniomis, sumažės nerimas, jei sutelksite dėmesį nuo to, kas nebuvo padaryta, į tai, ko jau padarėte. Tuomet, užuot sumuštas, susijaudinęs ir priblokštas, jausite energiją ir mažiau nerimą, nes skyrėte šiek tiek laiko švęsti pasiekimus.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.