Ar mankšta tikrai gali padėti bipolinei depresijai?

Keliuose tyrimuose įrodyta, kad mankšta pagerėjo vienpolė depresija, tačiau mankšta tikrai gali padėti bipolinė depresija? Kai kurie gydytojai taip galvoja, bet taip yra daugiausia todėl, kad jie apibendrina duomenis apie vienpolę depresiją. Turi mažai įrodymų, kad mankšta yra naudinga bipolinei depresijai gydyti.

Bipolinis sutrikimas ir mankšta

Keli tyrimai parodė, kad bipoliniu sutrikimu sergantys žmonės gyvena labiau sėslų gyvenimo būdą nei kiti. Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 60 bipolinių ambulatorinių pacientų, metu 78% jų dienų buvo laikomi sėsliais ir nėra dalyvio įvykdė 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo / energingą mankštą, rekomenduojamą Jungtinės Karalystės nacionalinėse gairėse. Duomenų yra nedaug, tačiau panašu, kad net bipoliais sergantys žmonės, kurie yra eimimi (nei depresija, nei manija / hipomanija), gyvena sėskesnį gyvenimo būdą.

Aš asmeniškai esu visiškai kaltas dėl sėslaus gyvenimo būdo. Aš tai žinau. Aš žinau, kad man tai nėra gerai. Bet čia dalykas: aš visą laiką išsekęs. Aš pavargau nuo to laiko, kai atsibundu ryte, iki to laiko, kai einu miegoti. O jei aš mankštinuosi? Tai mane tik labiau pavargo. Aš žinau, kad taip nėra. Aš žinau, kad jūs turėtumėte gauti energijos iš mankštos, bet niekada nenutikau, kad taip yra.

Bipolinės depresijos mankštos naudingumo įrodymai

Nors nėra daug įrodymų, yra kai kurių teiginių, kad fizinis aktyvumas yra naudingas gydant bipolinį sutrikimą. Vienas mažas tyrimas, kuriame dalyvavo bipoliu sergantys žmonės, vaikščiojantis, parodė depresijos, nerimo ir streso pagerėjimą o kitas nedidelis tyrimas parodė, kad bendra savijauta pagerėjo po 20 minučių aerobinio aktyvumo ant a Bėgimo takelis.

Psichosocialinės intervencijos, bandančios pakeisti bipoliniu būdu sergančio žmogaus fizinio aktyvumo lygį, taip pat laikantis dietos, taip pat atrodo naudingos tiems, kuriems yra bipolinė depresija.

Verta paminėti, kad programos, kuriomis bandoma pakeisti dietą ir (arba) padidinti mankštą žmonėms, sergantiems bipoliu sutrikimas patiria labai aukštą susidėvėjimo procentą (kitaip tariant, daugybė žmonių pasitraukia ir tiesiog to nepadarys tai).

Vėlgi, aš niekada neradau pagerėjusios nuotaikos mankštos metu, bet tai aš. Kai kuriems iš aukščiau paminėtų tyrimų žmonėms tai akivaizdžiai skyrėsi.

(Man nieko nestebina, kad manijos ar hipomanijos žmonės linkę daugiau sportuoti ir praneša, kad kai kurie pratimai iš tikrųjų gali pakelkite maniją ar hipomaniją dar labiau, o kitos rūšies mankšta (turintiems ritmą) iš tikrųjų gali būti naudinga saugant nuotaika.)

Bipolinės depresijos mankštos rekomendacijos

Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, turi didesnę nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir metabolinio sindromo riziką nei visi gyventojai, todėl drąsus mankštinimasis bipoliniu sutrikimu yra natūralus dalykas, be abejo, sveika. Šiuo metu nėra tyrimų, kurie nurodytų, koks mankštos tipas, kokia trukmė ar kokio intensyvumo mankšta geriausiai tinka bipolinę depresiją turintiems žmonėms, tačiau kai kurie mano, kad tai individualu.

Problema ta, kad bipolinę depresiją patiriantiems žmonėms sunku išlipti iš lovos, todėl manau, kad liepti mankštintis yra panašiai, kaip liepti žmogui tik viena ranka plakti tris kartus per dieną. Manau, kad mankšta padėtų kai kuriems bipolinės depresijos žmonėms, tačiau tai padaryti yra sudėtinga tai ypač aerobinis aktyvumas, kurio rezultatai tikriausiai yra geriausi (apibendrinant nuo vienpolės depresijos) studijos).

Tačiau paliksiu jums šią labai naudingą pastabą. Harvardo bipolinės programos vadovas dr. Sachsas sako: „Štai jūsų mankštos programa: eik į duris, žiūrėk į savo laikrodį. Vaikščiokite 7,5 minutės bet kuria kryptimi, tada apsisukite ir eikite namo. Darykite tai bent 5 dienas per savaitę. “

Negaliu pažadėti, kad tai pagerins jūsų nuotaiką, bet, matyt, vidutinis sėslus amerikietis iš tikrųjų prarastų penkis svarus, jei tai padarytų per metus, o ne priaugtų penkis svarus; ir jei jis yra pakankamai geras Harvardui, tada jis turbūt pakankamai geras ir man.

Nuorodos

Thomsonas ir kt. Psichologijos ribos, Trumpa mankštos, bipolinio sutrikimo ir mechanizmo kelių apžvalga

„Phelps“, „PsychEducation.org“, pasiekta 2015 m. Kovo 25 d., Pratimai ir nuotaika: ne įprastas repo atlikėjas

Tu gali rasti Nataša Tracy „Facebook“ arba „Google+“ arba @Natasha_Tracy „Twitter“ arba Bipolinis burbulas, jos tinklaraštis.