Prisitaikymas gyventi su psichologiniais sutrikimais

Atsparumas yra raktas norint sėkmingai gyventi su psichine liga ir atsigauti po jos.

Įvadas

Kaip žmonės elgiasi dėl sunkių įvykių, kurie keičia jų gyvenimą? Mylimo žmogaus mirtis, darbo praradimas, sunki liga, teroristiniai išpuoliai ir kiti trauminiai įvykiai: visa tai yra labai sudėtinga gyvenimo patirtis. Daugelis žmonių į tokias aplinkybes reaguoja su stiprių emocijų potvyniu ir netikrumo jausmu.

Vis dėlto žmonės ilgainiui gerai prisitaiko prie gyvenimo pokyčių ir stresinių sąlygų. Kas jiems leidžia tai padaryti? Tai apima atsparumą, nuolatinį procesą, reikalaujantį laiko ir pastangų, ir žmones įtraukiantį keletą žingsnių.

Šis straipsnis skirtas padėti skaitytojams žengti savo kelią į atsparumą. Čia esanti informacija apibūdina atsparumą ir kai kuriuos veiksnius, turinčius įtakos žmonių problemoms spręsti. Didžioji brošiūros dalis skirta asmeninės atsparumo didinimo strategijos kūrimui ir naudojimui.

Kas yra atsparumas?

Atsparumas yra tinkamo prisitaikymo procesas susidūrus su negandomis, traumomis, tragedijomis, grėsmėmis ar net reikšmingais atvejais streso šaltiniai, tokie kaip šeimos ir santykių problemos, rimtos sveikatos problemos arba darbo vieta ir finansai stresoriai. Tai reiškia „atsitraukimą“ nuo sunkios patirties.

Tyrimai parodė, kad atsparumas yra įprastas, o ne išskirtinis. Žmonės paprastai demonstruoja atsparumą. Vienas iš pavyzdžių yra daugelio amerikiečių reakcija į 2001 m. Rugsėjo 11 d. Teroristinius išpuolius ir asmenų pastangos atkurti savo gyvenimą.

Būti atspariu nereiškia, kad žmogus nepatiria sunkumų ar kančios. Emocinis skausmas ir liūdesys būdingi žmonėms, kurie savo gyvenime patyrė didelių negandų ar traumų. Tiesą sakant, kelias į atsparumą greičiausiai apims nemažą emocinį kančią.

Atsparumas nėra bruožas, kurį žmonės turi arba neturi. Tai apima elgesį, mintis ir veiksmus, kurių galima išmokti ir tobulinti bet kuriame.

Atsparumo veiksniai ir strategijos

Atsparumo veiksniai

Veiksnių derinys prisideda prie atsparumo. Daugybė tyrimų rodo, kad pagrindinis atsparumo veiksnys yra rūpestingi ir palaikantys santykiai šeimoje ir už jos ribų. Santykiai, sukuriantys meilę ir pasitikėjimą, teikiantys pavyzdžius ir teikiantys paskatinimą bei pasitikėjimą, padeda sustiprinti žmogaus atsparumą.

Su atsparumu yra susiję keli papildomi veiksniai, įskaitant:

• Gebėjimas sudaryti realius planus ir imtis veiksmų jiems įgyvendinti
• Teigiamas požiūris į save ir pasitikėjimas savo jėgomis bei sugebėjimais
• Bendravimo ir problemų sprendimo įgūdžiai
• Gebėjimas valdyti stiprius jausmus ir impulsus

Visa tai yra veiksniai, kuriuos žmonės gali sukurti patys.

Statybos atsparumo strategijos

Atsparumo ugdymas yra asmeninė kelionė. Žmonės ne visi vienodai reaguoja į trauminius ir stresinius gyvenimo įvykius. Vienam žmogui tinkamas požiūris į atsparumo didinimą gali neveikti kito. Žmonės naudoja skirtingas strategijas.

Kai kurie variantai gali atspindėti kultūrinius skirtumus. Žmogaus kultūra gali turėti įtakos tam, kaip jis ar ji bendrauja jausmais ir kovoja su negandomis pavyzdys, ar ir kaip asmuo palaiko ryšius su reikšmingais kitais, įskaitant išplėstinius šeimos narius ir bendruomenę ištekliai. Didėjant kultūrų įvairovei, visuomenė turi daugiau galimybių naudotis įvairiais požiūriais į atsparumo kūrimą.

Kuriant asmeninę strategiją, gali būti tikslinga apsvarstyti kai kuriuos ar daugelį šių puslapių atsparumo ugdymo būdų.

10 būdų, kaip sukurti atsparumą

1. Užmegzkite ryšius. Svarbu geri santykiai su artimais šeimos nariais, draugais ar kitais. Priėmimas pagalbos ir palaikymo iš tų, kurie jums rūpi ir jūsų klausys, sustiprina atsparumą. Kai kurie žmonės mano, kad aktyvus dalyvavimas pilietinėse grupėse, tikėjimo organizacijose ar kitose vietinėse grupėse teikia socialinę paramą ir gali padėti susigrąžinti viltį. Pagalba kitiems jų poreikio metu taip pat gali būti naudinga pagalbininkui.

2. Venkite krizių laikyti neįveikiamomis problemomis. Negalite pakeisti to, kad nutinka labai stresą keliančių įvykių, bet galite pakeisti ir tai, kaip interpretuojate ir reaguojate į šiuos įvykius. Pabandykite pažvelgti ne tik į dabartį, kaip ateityje bus šiek tiek geriau. Atkreipkite dėmesį į visus subtilius būdus, kuriais jau galite jaustis šiek tiek geriau, spręsdami sudėtingas situacijas.

3. Sutikite, kad pokyčiai yra gyvenimo dalis. Tam tikri tikslai gali būti nepasiekiami dėl nepalankių situacijų. Priėmimas aplinkybių, kurių negalima pakeisti, gali padėti sutelkti dėmesį į aplinkybes, kurias galite pakeisti.

4. Judėkite link savo tikslų. Išvystykite keletą realių tikslų. Darykite ką nors reguliariai - net jei tai atrodo mažas pasiekimas - tai leidžia judėti link savo tikslų. Užuot sutelkę dėmesį į užduotis, kurios atrodo neįmanomos, paklauskite savęs: „Kas yra vienas dalykas, kurį žinau, ką šiandien galiu atlikti, kuris man padeda judėti ta linkme, kuria noriu eiti?“

5. Imkitės ryžtingų veiksmų. Kiek įmanoma, elkitės su nepalankiomis situacijomis. Imkitės ryžtingų veiksmų, užuot atsiriboję nuo problemų ir streso ir norėdami, kad jie tiesiog dingtų.

6. Ieškokite savęs atradimo galimybių. Žmonės dažnai ko nors sužino apie save ir gali pastebėti, kad jie tam tikru atžvilgiu išaugo dėl kovos su praradimu. Daugelis tragedijų ir sunkumų patyrusių žmonių pranešė apie geresnius santykius, netgi stipresnį jausmą nors jaučiasi pažeidžiamas, padidėja savivertės jausmas, labiau išvystytas dvasingumas ir padidėjęs įvertinimas už gyvenimas.

7. Puoselėkite teigiamą požiūrį į save. Ugdomas pasitikėjimas savo sugebėjimu spręsti problemas ir pasitikėjimas savo instinktais padeda ugdyti atsparumą.

8. Laikykite dalykus perspektyvoje. Net ir susidūrę su labai skaudžiais įvykiais, pabandykite atsižvelgti į stresinę situaciją platesniame kontekste ir išlaikyti ilgalaikę perspektyvą. Venkite įvykio vengti proporcingai.

9. Išlaikykite viltį teikiančią perspektyvą. Optimistinė perspektyva leidžia tikėtis, kad jūsų gyvenime nutiks gerų dalykų. Pabandykite įsivaizduoti tai, ko norite, o ne nerimauti dėl to, ko bijote.

10. Pasirūpink savimi. Atkreipkite dėmesį į savo poreikius ir jausmus. Užsiimkite veikla, kuri jums patinka, ir atsipalaiduokite. Reguliariai sportuokite. Rūpinimasis savimi padeda išlaikyti jūsų protą ir kūną elgtis tokiose situacijose, kai reikalingas atsparumas.

Gali būti naudingi papildomi atsparumo stiprinimo būdai. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės rašo apie savo giliausias mintis ir jausmus, susijusius su trauma ar kitais stresą keliančiais įvykiais jų gyvenime. Meditacija ir dvasinės praktikos padeda kai kuriems žmonėms užmegzti ryšius ir atkurti viltį.

Svarbiausia yra nustatyti būdus, kurie jums gali būti naudingi, kaip savo asmeninės atsparumo ugdymo strategijos dalį.

Mokymasis iš savo praeities

Keletas klausimų sau užduoti

Susitelkimas į ankstesnę patirtį ir asmeninių jėgų šaltinius gali padėti sužinoti, kokios atsparumo stiprinimo strategijos gali būti naudingos jums. Tyrinėdami atsakymus į šiuos klausimus apie save ir savo reakcijas į iššūkius keliančius gyvenimo įvykius, galite sužinoti, kaip galite efektyviai reaguoti į sudėtingas savo gyvenimo situacijas.

Apsvarstykite šiuos dalykus:

• Kokie įvykiai man sukėlė didžiausią stresą?
• Kaip tie įvykiai mane paprastai paveikė?
• Ar man buvo naudinga galvoti apie svarbius žmones mano gyvenime, kai kančia?
• Kam aš kreipiausi dėl paramos dirbdamas dėl trauminės ar stresinės patirties?
• Ką sužinojau apie save ir savo sąveiką su kitais sunkiais laikais?
• Ar man buvo naudinga padėti kitam, išgyvenančiam panašią patirtį?
• Ar aš sugebėjau įveikti kliūtis, ir jei taip, kaip?
• Kas padėjo man labiau tikėtis ateities?

Išlieka lanksti

Atsparumas - tai lankstumo ir pusiausvyros palaikymas jūsų gyvenime, kai susiduriate su stresinėmis aplinkybėmis ir trauminiais įvykiais. Tai atsitinka keliais būdais, įskaitant:

• Leisdami sau patirti stiprias emocijas, taip pat suvokdami, kada gali prireikti vengti jų patirti tam, kad galėtumėte toliau veikti
• Žingsnis į priekį ir veiksmas, siekiant išspręsti jūsų problemas ir patenkinti kasdienio gyvenimo reikalavimus, taip pat atsitraukimas pailsėti ir atsinaujinti.
• Praleiskite laiką su artimaisiais, kad gautumėte palaikymą ir padrąsinimą, taip pat puoselėdami save
• Pasikliaudami kitais, taip pat pasikliaudami savimi

Vietos, kuriose reikia ieškoti pagalbos

Norint sukurti atsparumą, nepaprastai svarbu gauti pagalbą, kai jums jos reikia. Be rūpestingų šeimos narių ir draugų, žmonėms dažnai naudinga kreiptis į:

Savipagalbos ir palaikymo grupės. Tokios bendruomenės grupės gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo sunkumų, tokių kaip mylimo žmogaus mirtis. Dalydamiesi informacija, idėjomis ir emocijomis grupės dalyviai gali padėti vieni kitiems ir rasti paguodos žinodami, kad patiria sunkumų ne vieni.

Knygos ir kiti leidiniai žmonių, sėkmingai įveikusių nepalankias situacijas, tokias kaip išgyvenęs vėžys. Šios istorijos gali motyvuoti skaitytojus rasti strategiją, kuri galėtų būti naudinga jiems asmeniškai.

Internetiniai šaltiniai. Informacija internete gali būti naudingas idėjų šaltinis, nors informacijos kokybė skirtinguose šaltiniuose skiriasi.

Daugeliui žmonių gali pakakti naudoti savo išteklius ir aukščiau išvardytą pagalbą, kad būtų padidintas atsparumas. Tačiau kartais asmuo gali įstrigti arba jam gali būti sunku padaryti pažangą kelyje į atsparumą.

Licencijuotas psichikos sveikatos specialistas pavyzdžiui, psichologas gali padėti žmonėms sukurti tinkamą judėjimo į priekį strategiją. Svarbu gauti profesionalią pagalbą, jei jaučiate, kad dėl traumos ar kitokios stresinės gyvenimo patirties negalite funkcionuoti ar atlikti pagrindinės kasdienio gyvenimo veiklos.

Skirtingi žmonės linkę džiaugtis šiek tiek skirtingais bendravimo stiliais. Žmogus turėtų jaustis lengvai ir gerai bendrauti dirbdamas su psichinės sveikatos specialistu ar dalyvaudamas palaikymo grupėje.

Tęsiame savo kelionę

Norėdami padėti apibendrinti kelis pagrindinius šio straipsnio dalykus, pagalvokite apie atsparumą, panašų į kelionę po plaustą upe.

Upėje gali kilti slenksčiai, posūkiai, lėtas vanduo ir seklumas. Kaip ir gyvenime, pokyčiai, kuriuos patiriate, kenkia jums skirtingai.

Plaukiant upe, tai padeda turėti žinių apie ją ir ankstesnės patirties dirbant su ja. Jūsų kelionė turėtų būti grindžiama planu, strategija, kuri, jūsų manymu, gali būti naudinga jums.

Svarbu atkaklumas ir pasitikėjimas savo sugebėjimu apeiti riedulius ir kitos kliūtys. Galite įgyti drąsos ir įžvalgos sėkmingai naršydami savo kelią per baltą vandenį. Patikimi kompanionai, kurie lydi jus kelionėje, gali būti ypač naudingi įveikiant slenksčius, aukštupio sroves ir kitus sunkius upės ruožus.

Galite išlipti pailsėti šalia upės. Tačiau norint patekti į kelionės pabaigą, reikia grįžti į plaustą ir tęsti.

Šaltinis: Amerikos psichologų asociacija