Išstumti save iš komforto zonos kenkia mano nerimas

„Išstumkite save už savo komforto zonos. tai kur vyksta augimas“ – Turiu nesutikti.

Internetas užpildytas daugybe tokių citatų apie išstūmimą iš savo komforto zonos. Kol patarimai motyvuoja, lengviau pasakyti nei padaryti. Kaip kažkas su an nerimo sutrikimas, jėga išstumiant save už savo komforto zonos, pablogėja mano nerimas.

Kodėl „išstumti save už savo komforto zonos“ yra blogas patarimas kenčiantiems nuo nerimo

Paskutiniame vidurinės mokyklos kurse turėjau galimybę būti madų šou vedėja. Nors mano socialinio nerimo sutrikimas visada vertė mane vengti socialinių situacijų, žinojau, kad tai didžiulė galimybė.

Mintis būti scenoje prieš šimtus žmonių mane išgąsdino. Tačiau negalėjau atsisakyti galimybės, nes bijojau, kad žmonės manys, kad esu silpna.

Nusprendžiau priversti save išeiti už savo komforto zonos. Neturėdamas jokio plano ar praktikos, kaip kalbėsiu prieš šimtus žmonių, užlipau į sceną. Kai tik į mane pateko ryškūs prožektoriai, mano rankos pradėjo drebėti. Mano gerklė išsausėjo ir girdėjau, kaip plaka širdis. Aš galų gale turėjau a

panikos priepuolis ant scenos ir turėjo išeiti.

Mano patirtis rodo, kad tokie patarimai kaip „tiesiog imk“ arba „priversk save patekti į nepatogias situacijas“ niekada neveikia, jei neturite konkretaus žingsnis po žingsnio plano, kaip susidursite su situacija. Po savo fiasko scenoje prisiekiau sau, kad daugiau niekada nebelipsiu į sceną.

Kodėl „Paimkite kūdikio žingsnius“ yra geresnis patarimas

Paskutiniame koledžo kurse man vėl buvo suteikta galimybė kalbėti scenoje šimtų žmonių akivaizdoje. Turėjau pasakyti TEDx stiliaus kalbą apie psichikos ligų stigma Pietų Azijos bendruomenėse.

Tačiau šį kartą, užuot verčiau save išlipti iš komforto zonos, sukūriau planą, į kurį buvo įtraukta imtis maži žingsneliai. Štai mano žingsniai kūdikiams:

• Užsirašiau savo kalbą ir pradėjau treniruotis prieš veidrodį.
• Savo kalbą įrašiau į telefoną ir klausydavausi jos važiuodamas autobusu ir eidamas, kad su ja susipažinčiau.
• Pamažu pradėjau treniruotis prieš draugus.
• Giliai įsigilinau į pastabas iš viešo kalbėjimo kursų ir pradėjau naudoti tuos metodus.
• aš išmokau kvėpavimo technikos mano terapeutas, kuris padėtų man nusiraminti prieš mano kalbą.

Nors visas šis kūdikio žingsnelių procesas užtruko kelis mėnesius, šį kartą kalbėjausi. Ši patirtis mane išmokė, kad užuot žengęs didelius šuolius, turėčiau susikurti planą ir pirmiausia susikoncentruoti į mažus žingsnelius. Lėtai žengiant mažais žingsneliais man padėjo praplėsti savo ribas nenusibostant. Maži žingsneliai veda į didelius pokyčius.

Kokia jūsų patirtis išėjus už komforto zonos ribų? Pasakykite man toliau pateiktuose komentaruose.