Suaugusiųjų ADHD ir tai, kaip valdyti savo laiką ir laikytis tvarkaraščio
Suaugusiųjų ADHD ir laiko valdymas yra dvi sąvokos, kurios natūraliai nesutampa. Tačiau galite išmokti valdyti savo laiką ir laikytis tvarkaraščio naudodami ADHD.
Organizacija ir dėmesys gali būti sudėtingas dėl to, kaip ADHD smegenys priartėja prie užduočių. Nėra taip, kad ADHD turintys žmonės negali tvarkyti savo laiko. Jie gali. Tiesiog kai kurie dalykai yra sudėtingesni žmonėms, turintiems ADHD nei yra tiems, kuriems nėra papildomų sunkumų. Geros žinios yra tai, kad laiko valdymas nėra įgimtas sugebėjimas, kurį turite arba neturite. Laiko valdymas ir planavimas yra išmokti įgūdžiai.
ADHD ir laiko valdymo sunkumai
Galbūt teko patirti vieną ar daugiau iš šių ADHD įprastų laiko valdymo problemų:
- Pavėluokite į susitikimus ir kitus planus, nes neskyrėte pakankamai laiko atvykti
- Parašykite svarbius užrašus ant lipnių užrašų ar kitų popieriaus lapų ir praraskite tuos užrašus
- Panašiai yra sąrašų sudarymas ir jų praradimas arba niekada jų nenaudojimas
- Pamiršti datas ir susitikimus
- Kreipkitės į trikdžius, tada negrįžkite į kelią
Dėl ADHD sunku susikaupti, atkreipkite dėmesį, stebėkite smulkmenas ir tvarkykite. Visa tai yra efektyvaus laiko valdymo dalis. Pajutus šiuos simptomus, sunku laikytis tvarkaraščio, bet tai nėra neįmanoma. ADHD laiko valdymo strategijos yra taktika, kurios galite išmokti ir tobulėti. Tai darydami, greičiausiai, šis jūsų gyvenimo aspektas bus daug mažiau varginantis.
Laiko valdymo patarimai suaugusiųjų ADHD
Šios išbandytos ir tikrosios ADHD laiko valdymo strategijos gali išmokyti valdyti laiką ir palaikyti tvarkaraštį:
- Naudokite planuotoją. Tai gali būti skaitmeninė, popierinė ar net sienos. Spalvokite jį ir išryškinkite svarbiausius elementus. Eksperimentuokite, kol turėsite planuotojo sistema kad veikia, ir tada laikykis prie jo. Sukurdami nuoseklią sistemą, jūsų smegenys bus išmokytos ją atpažinti ir su ja dirbti.
- Iš savo planuotojo sukurkite svarbiausius darbų sąrašus ir sudarykite jiems pirmenybę. „To-do“ darymas yra efektyvus, kai jis tampa jūsų kasdienybės dalimi. Daugelis ADHD turinčių žmonių mano, kad kitos dienos darbų sąrašas yra jų darbo dalis miego rutina padeda jiems miegoti. Užuot riaumoję ir nerimaudami dėl kitos dienos, jie turi ją suplanuotą ir ant popieriaus ir gali lengviau užmigti.
- Sukurkite savo užduočių atlikimo terminus, nesvarbu, kokie nesvarbūs. Dėl terminų padidėja dėmesys ir laikas užduotims.
- Pašalinkite elementus iš savo tvarkaraščio. Gerai sakyti „ne“, kad išvengtumėte per didelio savęs pasirinkimo. Geriau sugebėsite laikytis tvarkaraščio ir nesijausite perdėtai suplanuoti ir patirti stresą.
- Norėdami sekti laiką, naudokite laikmačius ir žadintuvus. Tai gali būti praktinis ADHD laiko valdymo būdas, jei dažnai manote, kad jums reikia „tik kelių minučių“, bet pasiliekate tai, ką darėte kelias valandas. Nustatykite laikrodį ar kitą žadintuvą, kad jis jums primintų, kai reikia pereiti prie kažko kito, o kai jis skamba, darykite tai iškart.
- Skirkite sau pertrauką ir perėjimo laiką. Pavarų perjungimas iš vienos veiklos į kitą gali būti sudėtingas naudojant ADHD, nes jūs turite perorientuoti dėmesį ir mokytis kažko kito. Kai naudojate laikmačio sistemą, skirkite sau papildomo laiko, kad galėtumėte surinkti savo mintis ir pasiruošti naujai užduočiai. Prieš nardydami į naują veiklą, leiskite mažajai pertraukėlei judėti ir trumpam padaryti tai, kas jums patinka. Nors gali atrodyti, kad neturite tam laiko, suteikdami sau šią erdvę jūs atnaujinsite ir padidinsite produktyvumą. Be to, kai suplanuosite pertraukas, jos taps jūsų laiko valdymo programos dalimi.
Šie praktiniai metodai veikia jūsų ADHD smegenis, o ne prieš jas. Pasirinkite iš kai kurių iš jų arba įdarbinkite juos visus. Žinoma, pritaikykite juos pagal savo asmenybę ir poreikius, kad jie jums būtų patys naudingiausi. Kadangi tai yra išmokti įgūdžiai, tam reikia laiko, kad jis taptų automatine kasdienybe. Būkite kantrūs su savimi. Šie suaugusiųjų ADHD laiko valdymo patarimai gali padaryti teigiamą poveikį jūsų gyvenime.
