Ką daryti, kai nerimas turi įtakos koncentracijai
Ar nerimas turi įtakos jūsų susikaupimui? Jei jus kankina nerimas, greičiausiai žinote, kad dažnas nerimo simptomas yra sunkumas susikaupti. Nerimas gali mus nukreipti į žlugdančio ir neracionalaus mąstymo, kuris gali turėti įtakos mūsų sugebėjimui sutelkti dėmesį.
Kaip nerimas veikia koncentraciją
Nerimas sukelia a atsakas į stresą smegenyse ir kūne. Į stresą reaguoja hormonai, patenkantys į organizmą. Kai išsiskiria streso hormonai, mūsų širdies ritmas pakyla, pagreitėja kvėpavimas, o kraujas nukreipiamas į galūnes virš smegenų. Esant tokiai būsenai, mūsų suvokimas ir intelektas yra aiškiai susilpnėję, todėl sunku susikaupti ties užduotimi.
Tai verčia mane galvoti apie patirtį, kurią turėjau prieš kelias savaites. Rašydamas straipsnį dieną jaučiausi ypač sunerimęs. Mano streso lygis buvo toks aukštas, kad aš negalėjau pakankamai aiškiai galvoti, kad galėčiau sudėti savo mintis į nuoseklius sakinius. Prasidėjo neigiamas kalbėjimasis savimi, mano širdis siautė, o bandymai sutelkti dėmesį tik dar labiau sustiprino mano nerimą. Aš įsiveržiau į ašaras ir uždariau kompiuterį iš nevilties jausdamasis kaip baisus rašytojas.
Kai mano vaikinas grįžo namo, jis pamatė mano nerimą. Jis pasiūlė skirti šiek tiek laiko savo jogos kilimėliui, kol jis peržiūrėjo mano straipsnį. Po trisdešimt minučių jis padarė keletą pataisų ir aš jaučiau aiškiau baigti rašyti. Man reikėjo tos akimirkos, kad galėčiau įgyti aiškumo ir susikaupimo įgūdžių, kad įgyčiau įgūdžių.
Ką daryti, kai nerimas turi įtakos jūsų koncentracijai
Kai nerimas paveikia jūsų koncentraciją, išbandykite šiuos veiksmus:
1. Padarykite pertraukas. Jei dirbate prie projekto, pabandykite suplanuoti pertraukas kas 45 minutes naudodamiesi laikmačiu. Pasinaudokite pertrauka pasivaikščioti ar praktikuoti budrumo būdus iš naujo nustatyti.
2. Sumažinkite kofeino kiekį. Puodelis ryte gali jus pritraukti, bet per daug kofeino vartojimas padarys jus nervinga netvarka.
3. Sureguliuokite savo kalbėjimą. Vidiniai teiginiai, tokie kaip „Aš nemoku susikaupti“ ir „Aš beviltiškas“, tik sustiprins nerimą. Pereikite prie savęs pokalbio su tema: „Aš galiu sutelkti dėmesį ir normalu, kad reikia pertraukos“.
4. Susipažink su kvėpavimu. Kadangi gilus kvėpavimas kai kuriems gali pagilinti nerimą, aš savo klientams dažniausiai patariu mankštintis kartu su kvėpavimu sinchronizuotu judesiu. Paprastas pavyzdys yra tiesiog pakelkite rankas nuo savo juosmens ant įkvėpimo ir grąžinkite juos liečiant juos į iškvėpimą.
5. Derinkis prie savo pojūčių. Atpalaiduokite smegenis užmerkdami akis. Paimkite porą minučių, kad susisiektumėte su tuo, ką girdite, matote (viduje), užuostate, pajusite ir paragausite.
Priminkite sau, kad koncentracijos stoka yra laikina. Kaip nerimas ateis ir praeis, taip ir susikaupimas. Įkraukite ir iš naujo nustatykite savigydą. Taip, nerimas turi įtakos susikaupimui, bet jūs galite jo išvengti.
