Kaip išvengti dvipolių nuotaikų epizodų per šventes

Nors tai gali būti sudėtinga, yra būdų, kaip išvengti bipolinių nuotaikų epizodų per šventes ar bent juos sumažinti (Kodėl švenčių metu atsiskleidžia dvipolio nuotaikos nestabilumas). Šiuos metodus dažnai naudojame tais metais, tačiau per šventes juos pamirštame. Sužinokite daugiau apie tai, kaip išvengti bipolinių nuotaikų epizodų per šventes.

Venkite dvipolių nuotaikų epizodų su kasdienybe

Aš žinau, kad dauguma bipolinių sutrikimų turinčių žmonių tai žino, bet, prašau, pabandykite išlaikyti savo bipolinė rutina per atostogas - viskas tikrai svarbu.

Pvz., Jei jūs visada valgote tam tikru metu, nes tolygus cukraus kiekis kraujyje leidžia jaustis geriau, pabandykite tai išlaikyti per atostogas. Jei tuo metu negalite valgyti pilnavertio patiekalo, bent jau padėkite su savimi šiek tiek daikto, pavyzdžiui, granolos batonėlį, kad galėtumėte tęsti.

Jei visada mankštinatės tris dienas per savaitę, bet per šventes negalite patekti į sporto salę, dirbkite ilgai vaikščiodami. Tai galite padaryti su draugu ar šeimos nariu ir padaryti tai pasivaikščiojimu pasivaikščioti prie kavos ar tiesiog puikiu būdu pabendrauti vienas su kitu, kai brolio vaikai nenukabins jūsų kojų (

Ar mankšta tikrai gali padėti bipolinei depresijai?).

Panašiai, jei „lightbox“ ir šviesos terapija yra bipolinio jūsų sveikatingumo plano dalis, pasiimkite ją su savimi, kai lankysitės su šeima ir atsikelsite 20 minučių anksčiau, kad galėtumėte ja naudotis.

Esmė tame, kad nors jūsų rutina gali būti nutraukta ir tai gali būti jums nepriklausoma, jūs galite įterpti dalykų, kad kuo geriau mėgdytumėte savo kasdienybę, tačiau jūs turite tai padaryti prioritetu. Taip pat gali tekti pasakyti kitiems, kaip tai svarbu jūsų sveikatai (Kaip pasikalbėti su šeima apie savo psichinę ligą). Galų gale čia siekiama išvengti bipolinių nuotaikų epizodų, nes susidoroti su vienu yra labai sudėtinga ir daug sunkiau nei priversti išlaikyti savo kasdienybę prioritetu.

Kiti būdai išvengti dvipolių nuotaikų epizodų per šventes

Štai keletas dalykų, kuriuos laikau svarbiais, norint išvengti bipolinių nuotaikų epizodų per šventes:

• Miegokite. Tai yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti. Miegas kasdien labiau veikia tavo nuotaiką. Taip, aš žinau, kad tai gali reikšti, kad išeisite iš vakarėlio anksti, bet taip verta nesirgti.
• Negerkite ir negerkite narkotikų. Kai kurie žmonės jums pasakys, kad kartais gėrimas yra tinkamas. Aš sakyčiau kitaip. Alkoholis yra galingas narkotikas, slopinantis poveikį. Tai natūraliai sujauks jūsų smegenis. Su bipoliniu sutrikimu jūs susiduriate su subtilia pusiausvyra, o depresantas tai tikrai sujaukia. Kai kiti veiksniai taip pat gali sukelti bipolinį paūmėjimą, yra netinkamas laikas pamėgti alkoholį ar narkotikus (Bipolinis sutrikimas ir alkoholio vartojimas).
• Skirkite laiko sau. Nors per atostogas jūsų aplinkoje greičiausiai bus daug žmonių, turite atsipūsti nuo visko, kas dabar ir tada. Tai nebūtinai turi būti ilgas, tai tiesiog turi būti kažkas, ką jūs įkraunate.
• Kvėpuokite. Jei esate panašus į mane, rasite dalis atostogų sezonas kelia stresą ir sukelia nerimą. Jei tai esate jūs, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra atsiminti akimirką ir kvėpuoti labai giliai. Kai tai padarysite, įvyks biologinė reakcija, kuri tam tikru mastu privers nusiraminti.
• Palaikykite savo ribas ir pripažinkite savo ribas. Mes visi turime apribojimų ir tie, kuriuos turime bipoliui paprastai būdingi didesni apribojimai nei kiti. Tai tik kažkas, ką turime priimti. Ir mes turime apibrėžti tokias ribas, kad kiti neperkeltų mūsų peržengus tai, kas, mūsų žiniomis, yra.

Kodėl per šventes reikia vengti dvipolių nuotaikų epizodų

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, yra ta, kad jūs turite teikti pirmenybę savo sveikatingumui, visų pirma. Nesvarbu, ar jums patinka atostogos, ar nekenčiate atostogų, svarbiausia yra prioritetų nustatymas. Ir kai priimsite sprendimą dėl to, ką darote per atostogas, apsvarstykite galimybę, kad tai galėtų prisidėti prie sausio mėnesio viešnagės ligoninėje.

Nieko nėra svarbiau nei jūsų sveikata. Nieko.

Norėdami gauti daugiau patarimų, taip pat žiūrėkite: Mėgaukitės atostogomis naudodamiesi „Bipolar“ - svarbiausi patarimai.

Peržiūrėkite Natasha Tracy knygą: Pamiršote marmurą: įžvalgos apie mano gyvenimą sergant depresija ir dvipoliu ir susisiekite su ja Facebook, „Google+“ arba „Twitter“ arba Bipolinis burbulas, jos tinklaraštis.

Vaizdas: Jagbirlehl (savas darbas) [CC BY-SA 3.0], per „Wikimedia Commons“.