5 maisto produktai, padedantys nuraminti nerimą ir stresą

Daugelis maisto produktų padeda nuraminti nerimą ir stresą. Kaip ir kada gaminti, gali būti baugu dietos pakeitimai siekiant sumažinti nerimą ir sumažinti streso padarinius. Pradėti nuo mažo yra puikus būdas tai pakeisti, pakeitus kelis sveikus maisto produktus perdirbtu - vienu kartu. Tuo tikslu turime penkis maisto produktus, kurie padeda nuraminti nerimą ir stresą, kuriuos galite nedelsdami įtraukti į savo racioną. Maži pokyčiai lemia didelius psichinės sveikatos skirtumus.

Žinojimas, kodėl tam tikros parinktys yra tinkamas maistas nerimui ir stresui, gali motyvuoti sveikai maitintis. Apskritai, vartojant tinkamas maistines medžiagas:

• Leidžia smegenims gaminti reikalingus neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas, dopaminas ir gama-aminosviesto rūgštis (GABA) - chemines medžiagas, reikalingas nuotaikai reguliuoti ir nerimui mažinti.
• Sumažina kortizolį, adrenalinas ir kt streso hormonai
• Mažina kraujo spaudimą, o tai ne tik naudinga širdies sveikatai, bet ir teigiamai paveiks nerimą
• Pagerina jūsų imuninę sistemą, o tai padės jums išlikti sveikiems - kai fiziškai nesveika, mes kenčiame stresą, nerimą ir kitas psichinės sveikatos problemas.
  instagram viewer
• Padidina smegenų kraujotaką, kad smegenys gerai funkcionuotų, taigi sumažėja smegenų veikla nerimo priežastys
• Sumažina su stresu susijusias neigiamas emocijas

Neįtikėtinai nerimą ir stresą sukeliančius maisto produktus lengva rasti, paruošti ir valgyti. Tai yra kasdienis maistas, randamas jūsų vietinėje maisto prekių parduotuvėje ar ūkininko turguje.

5 maisto produktai, padedantys nuraminti nerimą ir stresą bei kaip jie veikia

Šis trumpas maisto produktų, padedančių nuraminti nerimą ir stresą, sąrašas gali padaryti didžiulį teigiamą poveikį.

1. Juodasis šokoladas. Grynas tamsus šokoladas gaminamas su kakava. Kuo didesnis procentas (jis paprastai nurodomas etiketėje), tuo geriau jūsų smegenims. Tamsus šokoladas sumažina streso hormono kortizolio lygį. Kortizolis prisideda prie nerimo simptomų.
2. Pistacijos. (Taip pat migdolų ir graikinių riešutų). Tai yra Omega-3 riebalų rūgščių, sveikų riebalų, būtinų smegenų funkcijai, šaltinis. Omega-3 formuoja smegenų chemines medžiagas, palengvina nervų perdavimą, prisideda prie naujų ląstelių kūrimo ir mažina uždegimą. Dėl šių svarbių funkcijų Omega-3 padeda sumažinti nerimą ir stresą.
3. Ant grotelių keptos arba keptos vištienos ant kruopų duonos. Toks sumuštinis aprūpina jūsų smegenis aminorūgštimis (iš baltymų), kurių reikia neurotransmiteriams, hormonams ir fermentams gaminti, ir pagerinti nerimą neurocheminiu lygiu. Nesmulkinti grūdai yra tam tikrų rūšių angliavandeniai, kurie taip pat skatina neuromediatorių gamybą ir suteikia energijos, reikalingos kovojant su stresu. Be to, sudėtingi angliavandeniai daro raminantį poveikį, o tai yra laukiama patirtis, kai esate įpratę prie nerimo ir streso.
4. Druska. Pagardinkite vištienos sumuštinį žiupsneliu druskos (ir tik žiupsneliu, nes druska gali pakenkti, pavyzdžiui, padidėjusiam kraujospūdžiui). Antinksčiams, gaminantiems kortizolį ir kitą streso bei nerimo hormoną, vadinamą aldosteronu, reikalingas natris.
5. Salotos. Įpilkite salotų į savo sumuštinį. Nemėgstate salotų? Jį nukoškite ir valgykite produktą atskirai. Vaisiai ir daržovės yra maistas, padedantis nuraminti nerimą ir stresą.
   Ypač geri pasirinkimai yra avokadai, špinatai ir apelsinai.
   Avokaduose yra Omega-3 ir kalio; kalis mažina kraujo spaudimą ir padeda patirti stresą. Špinatai turi magnio, kurį naudoja pagumburio-hipofizės-antinksčių žievė (HPA). Tai yra mūsų reagavimo į stresą sistema, o netinkamas veikimas susijęs su nerimu. Magnis taip pat palengvina tinkamą ryšį tarp neuronų. Apelsinai ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, mažina streso hormonų susidarymą.
   Mes taip dažnai girdime pranešimą: valgykite savo vaisius ir daržoves. Tai kartojama dėl priežasties. Augaluose esančios maistinės medžiagos yra naudingos visai mūsų proto ir kūno sistemai. Jie yra vieni iš maisto produktų, kurie padeda nuraminti nerimą ir stresą, sąrašo.

Rinkdamiesi maisto produktus, kurie padeda nerimui ir stresui, pagalvokite apie paprastumą. Taigi dažnai gyvenime geriausi dalykai yra paprasti. Šie penki reguliariai valgomi maisto produktai turės didelę įtaką jūsų psichinei sveikatai (sužinokite, kurie maisto produktai sukelia, sukelia ar sustiprina jūsų nerimą). Pritaikykite juos savo skoniui ir palaipsniui pridėkite kitus. Jūsų smegenys dėkos jums gerai veikdamos, kad išvengtumėte nerimo ir streso.

straipsnių nuorodos