Kaip pritaikyti depresijos napą į savo dieną

Depresijos miegas yra daugiau nei memas. Jei internete ieškojote depresijos miego, didelė tikimybė, kad jus nukreipė į daugybę depresijos memai vaizduojamas kažkas, dramatiškai miegantis per stalą, laiptuose ar kitose mažai tikėtinose vietose; dar blogiau, užrašas paprastai rodo, kad kažkas baksnoja ten, kur yra, nes „net negali“.

Depresijos miego memai yra šiek tiek žeminantys, netgi stigmatizuojantys. Jei jūs ar kažkas, kas jums rūpi, turi depresija, jūs arba jie gali patirti didelį norą miegoti dieną. Priežastis nėra tingumas (depresija ir tingumas nėra tas pats dalykas), taip pat nėra taip blogai prisitaikiusi prie savo gyvenimo, kad reikia miegoti visą dieną nes tu „net negali“. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas yra depresijos miegas, ir, jei jums to reikia, kaip jį pritaikyti diena.

Kas ir kodėl depresija

Mes vartojame terminą „depresijos miegas“, norėdami nurodyti depresijos sukeltą miego poreikį dienos metu. Tačiau tai nėra oficialus terminas ir nėra oficialus terminas depresijos gydymas

. Tai patogus terminas tam, ko jums reikia ar nenorite daryti valdykite savo depresiją.

Snausti yra įtikinama veikla daugeliui žmonių, gyvenančių kartu sunki depresija, dėl rimtų priežasčių. Depresija:

• Sukelia didžiulį fizinį nuovargį
• Sukelia stiprų psichinį išsekimą
• Kuria galingos neigiamos emocijos kad žmonės nori pabėgti ar išvengti
• Yra pribloškiantis, nes tai veikia visą žmogaus būtį ir gyvenimą apskritai
• Gali sukelti naktį nemiga, dėl kurio dienos nuovargis tampa intensyvus

Daugeliui žmonių dienos miego poreikis yra didelis. Ar vis dėlto gera idėja išsimiegoti nuo depresijos? Kaip ir tiek daug šios ligos aspektų, atsakymas nėra aiškus. Depresijos miegams yra aiškių pranašumų, tačiau yra ir aiškių trūkumų.

Privalumai ir trūkumai

Kai kurie gydytojai, terapeutai ir miego ekspertai nepritaria depresija gyvenančių žmonių dienos miegui. Dienos miegas gali apsunkinti užmigimą ir (arba) užmigimą naktį, o tai savo ruožtu labiau pavargsta dieną. Jūs nusnūsite, kad kompensuotumėte miego trūkumą, tačiau atėjus nakčiai tas dienos snaudimas vėl trukdo kokybiškai miegoti. Tai tampa užburtu ciklu, kuris neleidžia depresijai pagerėti.

Depresijos miegas turi dar vieną neigiamą pasekmę, kurios daugelis žmonių automatiškai nesuvokia. Kai snaudžiate, esate izoliuotas nuo kitų ir esate uždarytas nuo savo palaikymo tinklo. Izoliacija yra žalingas depresijos poveikis, koks jis yra, o depresijos miegai dažniausiai ją dar labiau pablogina.

Šie depresijos miego trūkumai yra rimti. Kasdienis bambėjimas, kai sergate depresija, gali nepadėti pasveikti. Tai reiškia, kad depresija vargina, ir yra atvejų, kai paslėpti miegant yra naudinga. Galų gale smegenims reikia miego.

Miegas pagerina smegenų sveikatą ir veiklą, be to, jie gali būti gana atkuriantys ir gaivinantys. Depresija eikvoja energiją ir apsunkina funkcionavimą. Paprasčiausių užduočių atlikimas dažnai yra milžiniškas darbas, kuris sunaudoja visą energiją. Depresijos miegas gali suteikti daugiau energijos daryti tai, ką reikia padaryti. Tai taip pat gali padėti jums reguliuoti emocijas, kad neigiami jausmai jūsų neužgožtų.

Sąmoningai nusiteikę, kaip į savo dieną pritaikyti depresijos miegą, galėsite pasinaudoti pranašumais ir nesutraiškyti trūkumų.

Patarimai, kaip vartoti depresiją

Jei nuspręsite snausti, pasinaudokite šiais patarimais, kad padidintumėte savo patirtį:

• Miegokite anksčiau dieną, o ne vėlai viduryje, kad sumažintumėte trukdžius naktiniam miego grafikui.
• Raskite ramią erdvę, kad sumažintumėte trikdžius, kurie trukdytų kokybiškai miegoti. Jei dirbate, pertraukos metu galite išslysti į savo automobilį arba rasti mažai naudojamą vietą pastate.
• Laikykite depresijos miegus trumpai. Daugelis ekspertų bet kokiam miegui rekomenduoja ne ilgiau kaip 20 minučių, tačiau nėra rekomendacijų dėl depresijos miego. Eksperimentuokite ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka, tačiau atminkite, kad ilgiau nei po 20 minučių dienos miegas gali sutrikdyti naktinį miegą.
• Palaikykite reguliarų miego grafikas ir rutina naktį, net jei nesi pavargęs įprastu miego metu.
• Po miego atlikite lengvą mankštą ir (arba) padarykite ką nors patrauklaus. Tai sunku sergant depresija, tačiau darykite tai net jei nenorite. Galų gale sužinosite, kad norite vėl ką nors daryti.

Depresijos miegai turi ir privalumų, ir trūkumų. Jie padeda vieniems žmonėms klestėti, o kitiems - blogiau. Žinokite save ir kaip jūsų depresija reaguoja į skirtingus veiksmus. Jei nuolat esate išsekęs, išbandykite depresijos miegą ir sužinokite, ar jums tai naudinga. Tai dar vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad įveiktumėte depresiją.

straipsnių nuorodos