Jūsų nerimo trikčių šalinimo vadovas

Nerimo šalinimas yra svarbi vykstančio gero ir klesti nepaisant nerimo. Nerimas turi erzinantį įprotį pasirodyti iš pažiūros atsitiktiniu metu. Kai pagalvoji, kad tavo nerimas gerėja, ji pakelia baisiai bjaurią galvą ir šokinėja priešais tave, blokuodama tavo kelią į priekį. Dar labiau apsunkina tai, kad nerimas dažnai būna neaiškus ir sunkiai nustatomas. Šie patarimai, kaip išspręsti nerimą, padės nustatyti konkrečias problemas ir nustatyti, kaip norite jas pašalinti.

Nerimo trikčių šalinimas trimis etapais

Pirmasis nerimo nustatymo veiksmas: realybės testas

Nerimas yra kalbantis. Jis veikia mūsų proto fone, o dažnai ir priešakyje, todėl mus viską perverti. Nerimas verčia mus tikėti, kad kiekviena nerimastinga mintis, kiekvienas nerimas ir kiekviena baimė yra tikra. Vis dėlto minčių turėjimas nereiškia, kad jos tampa tikrove. Norėdami nustatyti, ar nerimastingos mintys yra problema, naudokite šį trikčių šalinimo vadovą realybės testavimui.

1. Ar yra apčiuopiama problema, kurią galite objektyviai nustatyti?
instagram viewer
2. Ar turite įrodymų, ką galvoja kiti, ar galėtumėte mąstyti?
3. Ar nerimastingos mintys trukdo daryti norimus darbus?

Tai tik trys klausimų pavyzdžiai, kuriuos užduoti sau vertinant savo mintis. Jei atsakymas į vieną ar daugiau klausimų yra „taip“, dabar jūs žinote, kur galite nukreipti savo dėmesį, kad atsikratytumėte nerimastingų minčių. Jei kada nors atsakysite į „ne“ į kurį nors iš šių klausimų, galite būti tikri, kad nerimastingos mintys nėra problema. Tada galite atkreipti dėmesį į kitą trikčių šalinimo vadovo dalį.

Antrasis nerimo problemų šalinimo žingsnis: emocijų tyrimas

Nerimas kenkia mūsų emocijoms. Nerimas gali priversti jausti baimę, kuri gali mus sustabdyti. Rūpesčiai taip pat yra emocijos, o nerimas dažnai verčia juos išsisukti iš kontrolės. Nerimas gali sužlugdyti mūsų pasitikėjimą savimi, kartais priversti mus nemėgti savęs. Jei tai jums tinka, išbandykite emocijų tyrimo trikčių šalinimo vadovo dalį, kad jaudintumėtės.

1. Sustokite ir giliai įkvėpkite. Pažymėkite savo dabartines emocijas. (Jei neturite žodžių, pieškite juos.)
2. Paklauskite, ar šie jausmai yra proporcingi tam, kas iš tikrųjų vyksta aplink jus?
3. Paklauskite, ar kuri nors iš šių emocijų jus kamuoja? Jei taip, kaip?

Šie pavyzdžių klausimai gali padėti pašalinti nerimą keliančius jausmus. Mūsų rūpesčiai ir baimės gali peraugti į paniką ir tai gali slegti, nes jie jaučiasi labai tikri. Gebėjimas juos konkrečiai identifikuoti gali padėti nuspręsti, ar nerimo lygis sutampa su jūsų emocijų lygiu. Jei atsakymas yra „ne“, galite bet kuriuo atveju pripažinti jausmus ir judėti pirmyn. Jei atsakymas yra „taip“, dabar jūs galite nustatyti, kaip spręsti problemą, kuri iš tikrųjų sumažins nerimą.

Trečias nerimo šalinimo veiksmas: veiksmo peržiūra

Nerimas pasireiškia mūsų mintimis, emocijomis ir veiksmais. Du svarbūs klausimai gali padėti išspręsti nerimo trukdžius, susijusius su jūsų veiksmais.

1. Kur noriu eiti / ką noriu veikti?
2. Ar aš nuosekliai einu ta linkme?

Labai svarbu atsakyti į pirmąjį klausimą. Nerimas yra baisus, todėl žinome, kad nenorime nerimo. Tai palieka didelę skylę nerimui, į kurį reikia skubėti. Kai atsakai į šį klausimą, nerimą pradedi pakeisti tuo, ko nori.

Jei į antrą klausimą atsakote „taip“, tai reiškia, kad nerimas nesukelia problemų dėl jūsų veiksmų. Tada galite ištirti mintis ir emocijas, kad nustatytumėte nerimo priežastį ar padarinius. Jei atsakėte „ne“, dabar galite sudaryti veiksmų planą, į kurį įeina nedideli žingsniai, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną, kad patektumėte ten, kur norite.

Šis nerimo šalinimo vadovas gali padėti jums nustatyti pagrindinį nerimo šaltinį. Kai jūsų nerimas nebėra miglotas, galite pereiti į širdį. Deja, kartais nerimas yra toks stiprus, kad į viską, ką rasite trikčių šalinimo vadove, atsakote „taip“. Jei taip yra, viskas gerai. Naudodamiesi šiuo vadovu galite išsiaiškinti, kurios sritys jums kelia didžiausią skausmą, ir ten pradėti spręsti nerimą. Nerimo pašalinimas padės judėti pirmyn.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.