Meditacijos privalumai: išsekimas

Visi girdėjome, kokia yra meditacijos nauda: ji gali sumažinti stresą, pagerinti mūsų emocinę savijautą ir padėti padidinti savimonę. Kaip žmogus, kuris kovoja su nerimas, Aš radau meditacija pradžioje sunku. Norėjau atsipalaiduoti, bet mano mintys nuolatos klajojo prie visų dalykų, kuriuos man reikėjo daryti. Mano kūnas buvo nerimtas, ir aš nerimavau, kad elgiuosi neteisingai. Aš kreipiausi į savo meditacijos mokytoją, kuris padėjo man pamatyti, kad nereikia medituoti tobulai, kad pasinaudotum daugybe meditacijos pranašumų.

Tarpininkavimo nauda apima didesnį dėmesį

Netobula meditacija yra meditacijos pranašumas, nes ji padeda mums pagerinti dėmesį. Aš sužinojau, kad kai mano mokytojas man pasakė, normalu, kad tavo protas klaidžioja meditacijos metu. Ji paskatino mane švelniai sugrąžinti dėmesį bet kada, kai pastebėjau, kad mintys klajoja. Tikroji pertrauka įvyko tada, kai aš kritikavau save už išlipimą iš kelio. Ji sakė, kad sugrįžusi susitelkti taikiai ir be sprendimo, mano meditacinė praktika nebus nutraukta. Be to, atsakymas į save tokiu būdu gali pagerinti mano sugebėjimą išlikti susikaupusiam.

Taip pat sužinojau, kad galiu pagerinti savo sugebėjimą sutelkti dėmesį ne per meditacijos praktiką. Vienas iš meditacijos pranašumų yra tai, kad jis padeda mums valdyti savo mintis, o ne mintis, kurios kontroliuoja mus. Aš galiu praktiškai kontroliuoti savo mintis apgalvotai sutelkdamas dėmesį apie tai, ką aš šiuo metu darau. Pvz., Jei plaunu plaukus, galiu pasirinkti sutelkti dėmesį tik į užduotį. Užuot galvojęs apie visus dalykus, kuriuos tą dieną turiu padaryti, galiu sutelkti dėmesį į savo šampūno kvapą, vandens temperatūrą ir į savo rankose esančių sudužuotų plaukų konsistenciją. Panašiai kaip meditacijos metu, jei mano protas nublanksta, švelniai grąžinu jį į dabartinę akimirką.

Meditacija naudinga jūsų fizinei ir psichinei sveikatai

Kuo mažiau tapau vertinti save medituodamas pradėjau jausti daugiau privalumų. Pastebėjau, kad pagerėjo mano dėmesys darbe ir patiriau mažiau streso, susijusio su darbu. Radau, kad galėčiau skirti minutę ar dvi visą dieną ir greitai medituoti, kad sumažėčiau nerimo lygis. Aš net pradėjau medituoti lovoje naktį, kad padėčiau kūnui atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.

Tai nauda, ​​kurią pastebėjau, tačiau yra ir daugybė kitų gerai dokumentuotų meditacijos pranašumų. Straipsnyje „12 mokslu pagrįstų meditacijos privalumų“,¹ Dr Matthew Thorpe paaiškina, kaip meditacija gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo priklausomybės, sumažinti skausmą, mažinti kraujospūdį ir lėtai mažinti su amžiumi susijusią atmintį. Peržiūrėkite mano vaizdo įrašą žemiau, kad sužinotumėte, kaip meditacija taip pat gali skatinti gerumą.

Man pasirodė naudinga pradėti savo meditacijos praktiką vadovaujantis meditacija; Tai yra, klausydamasis kažko, kas nukreipia mane per vizualizaciją. Yra keli telefono aplikacijos su gausybe vadovaujamų meditacijų. Aš radau daug nemokamų meditacijų, kurias galima atlikti vadovaujantis „Google“ paieška. Meditacijų galite rasti praktiškai bet kuria tema: nuo nerimo meditacijų iki miego meditacijų. Aš labai džiaugiuosi, kad įstrigo į savo meditacijos praktiką pradiniame nepatogiame etape. Meditacijos nauda man buvo didžiulė ir tikrai verta pastangų.

Šaltiniai

1. Thorpe, Matthew, M. D., Ph. „12 mokslu pagrįstų meditacijos privalumų“. Sveikatos linija. 2017 m. Liepos 5 d.

Heidi Green yra klinikinės psichologijos ir meilės mėgėja. Palaimingą gyvenimą ji gyvena Arizonoje, kur mėgaujasi žygiais, baidarėmis ir čiupo savo gelbėjimo šuniukus. Raskite Heidi „Twitter“, „LinkedIn“, Facebook, „Instagram“ ir jos dienoraštis.

Atkreipkite dėmesį: Dr. Green dalijasi savo asmenine nuomone ir patirtimi, ir niekas, kas parašyta, neturėtų būti laikoma profesinėmis ar asmeninėmis paslaugomis ar patarimais.