Kaip neigiamas mąstymas žudo jūsų pasitikėjimą savimi

Ar kada nors esi turėjęs tokią dieną nužudytas tavo pasitikėjimas savimi? Kad ir kaip stengtumėtės, negalite atsitraukti nuo funk? O tada perima neigiamas mąstymas?

Tarkime, kad darbe turite prezentaciją, kuriai dar nepasiruošę, arba pagaliau sulaukiate drąsos paskatinti tą romantišką pomėgį, deja, jokio atsakymo. Abi instancijos gali jaustis kaip didžiulės nesėkmės. Vėliau protas alsuoja abejonėmis; galbūt jūs buvote nervingi pristatydami pranešimą ir padarėte keletą klaidų, arba jūsų paliktas balso paštas buvo užpildytas „ums“ ir nepatogiomis pauzėmis. Tuomet tavo protas sukasi žemyn; pasirodo dar viena neigiama mintis apie save ir kita, ir dar prieš tai suprasdami, neigiamas mąstymas iškėlė visų laikų jūsų pasitikėjimą savimi. Taigi kaip tu atsitrauki atgal?

Neigiamo mąstymo kontrolė

Kuo daugiau suprasite neigiamų minčių, kurios kompromituoja jūsų pasitikėjimą savimi savigarba, tuo greičiau galėsite perimti kontrolę ir vėl jaustis gerai. Teigiamas savęs kalbėjimas turi vykti iš vidaus, kad ilgalaikis jūsų negatyvaus mąstymo pakeitimas. Jūsų bendradarbis gali pasakyti, koks nuostabus buvo jūsų pristatymas, tačiau jūs turite pasirinkti tuo patikėti ir tikrai jį priimti.

Žemas savęs vertinimas ir pasitikėjimas savimi lemia jūsų neigiamos savikalbės ir pernelyg kritiškos nuomonės. Kai tai pasislenki, tu pradedi padidinkite savivertę ir pasitikėjimas savimi.

Sustabdykite neigiamo mąstymo ciklą

Norėdami sumažinti neigiamo mąstymo ciklą, pirmiausia supraskite, kaip jaučiasi jūsų kūnas, kai pradedate eiti šiuo keliu; įtempti raumenys, pilvo skausmas, širdies plakimas, nerimo simptomai, nustatyti fiziniai pojūčiai. Dažnai tai įvyksta prieš neigiamą mintį. Tai galimybė pasirinkti kitą kelią. Žingsnis neigiamo savęs kalbėjimo keliu niekada nebuvo naudingas jūsų pasitikėjimas praeitimi, jis jums nenaudingas. Pabandykime dar ką nors.

• Užsirašykite. Iššūkis neigiamam pokalbiui. Sudarykite sąrašą, kad apgalvotumėte tiek daug dalykų, kiek jūs prieštaraujate neigiamam teiginiui (rinkitės vieną teiginį vienu metu), pvz., „Aš esu blogiausias darbuotojas“. Kodėl taip nėra? Žaisk „Velnio“ gynėjas.
• Pagerinkite savo vidinį ego. Jūsų draugai ir šeimos nariai gali tai daryti visą laiką. Ką jie pasakytų šioje situacijoje, jei vaidmenys būtų pakeisti? „Jei jis (ji) jums nepaskambins, tai paslėpimo palaima, jūs nusipelno pagarbos ir mandagumo, nešvaistykite savo laiko“.
• Gaukite šiek tiek dėkingumo. Tik akimirką paspauskite, kad sustabdytumėte neigiamą pokalbį. Kelias akimirkas pagalvokite, už ką esate dėkingi už šią akimirką. Dėkingumas gali pakeisti visą jūsų požiūrį; galbūt tai yra tai, kad turite darbą ar draugus ir šeimos narius, kad palaikytumėte jus emociškai kartu ar be romanto santykiai ar net tai, kad turite nedidelę prabangą, pavyzdžiui, oro kondicionierius karštą dieną, pagalvokite apie tiek, kiek jūs gali.
• Atitraukti. Čiupkite knygą, žaiskite žaidimą telefone, tyrinėkite tai, kas jus domina, arba pradėkite planuoti tai, ko tikitės. Vietoj to, kad pasinertumėte į neigiamo mąstymo bangą, sekundę atsiribokite nuo minčių.
• Pakeiskite savo požiūrį. Visi mes bijojome patirties; kodėl neišjungus jų į augimo galimybes. Kitame pristatyme įsitikinsite, kad iš anksto pasipraktikuosite, arba palaukite, kol pasieks galimą datą ir susisieks su jumis. Iš šios patirties galite sužinoti daugiau apie save ir tai, kas norite būti, kas yra gražu.

Ugdyti pasitikėjimą savimi ir išvengti baimingo neigiamo mąstymo spiralės įmanoma, jei tik susikaupiate ir norite norėti geresnių santykių su savimi.

Gerai Pasirūpink,
Em

Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.