ADHD paaugliai: pagalba mokyklinių ir socialinių įgūdžių sunkumams
ADHD paaugliams pateikiami patarimai, kaip pagerinti socialinius įgūdžius, taip pat spręsti mokyklos, namų darbų ir laiko valdymo problemas.
Būti paaugliu yra pakankamai sunku, tačiau buvimas ADHD paaugliu gali sukelti dar daugiau sunkumų. Paaugliams labai svarbu būti viena iš minios ir prisitaikyti. Jausmas kitoks gali būti skausmingas. Kai pasieksite paauglystės metus, taip pat norėsite parodyti savo nepriklausomybę ir pradėti spręsti savo problemas. Šie patarimai gali padėti jums pradėti ieškoti sprendimų, susijusių su daugeliu paauglių, kuriems atrodo, kad susiduria su ADD / ADHD.
Šie patarimai gali padėti jums pradėti ieškoti sprendimų, susijusių su daugeliu paauglių, kuriems atrodo, kad susiduria su ADD / ADHD.
Socialinių įgūdžių patarimai
Praneškite savo draugams, kad turite ADHD. Nors jiems gali būti nepatogu pasakyti, ilgainiui tai gali būti ne taip gėdinga, jei jūs pamirškite svarbias detales, visada vėluojate arba jaučiate, kad jums reikia paaiškinti ar apsisaugoti užmaršumas.
Jei jums sunku išreikšti savo jausmus ar idėjas, paprašykite šeimos narių padėti jums atlikti praktiką. Pabandykite perskaityti ištrauką iš knygos ir paeiliui apibendrinkite tai, ką perskaitėte, ir aptarkite, ką apie ją galvojate. Tai padės praktikuoti savo įgūdžius, taip pat stebėti, kaip kiti bendrauja.
Prisijunkite prie klubų ar po pamokų. Kuo daugiau žmonių esate šalia, tuo daugiau praktikos turėsite kalbėdami su bendraamžiais, taip pat ir su suaugusiaisiais.
Užduoti klausimus. Bandant su kuo nors pasikalbėti, užduokite klausimų, kad sužinotumėte, kas juos domina.
Jei jums sunku skaityti žmonių išraiškas ir kūno kalbą, paprašykite kitų šeimos narių pagalbos. Nors tai vaidina keistai, vaidmenų atlikimas ir skirtingų situacijų atlikimas bei jų aptarimas gali padėti pasiruošti, kai susidurs skirtingos situacijos.
Išmokite atsipalaidavimo ir gilaus kvėpavimo metodų, kurie palengvins nerimą, kuris gali kilti socialinėse situacijose. Naudokite šiuos metodus, kad būtumėte ramūs ir šiek tiek laiko susitelkite į tai, ką norite pasakyti.
Paprašykite žmonių pakartoti, ką jie pasakė, jei pamiršite. Geriau paprašyti jų pakartoti, nei atsakyti į pokalbiui nesvarbų klausimą.
Užduokite klausimus pokalbio metu, kuo daugiau bendravimo, tuo daugiau domėsitės ir susikaupite.
Gerbk kitų erdvę. Nestovėkite per arti jų, kad jie jaustųsi uždaryti, ir nestovėkite taip toli, kad jaučiate, jog jų ventate.
Pokalbių metu dažnai naudokitės akimis.
Namų darbo įgūdžiai
Pabandykite atlikti namų darbus dienos šviesos metu. Kai kurie tyrimai rodo, kad tą pačią užduotį naktį reikia atlikti ilgiau.
Kurdami testą, sukurkite sau atminties korteles. Tai leidžia lengvai suskaidyti informaciją į mažus segmentus.
Naudokite užduočių knygą. Negalima pasikliauti savo atmintimi ir sekti, ką reikia atsiminti. Taip pat galite pabandyti naudoti kišeninį magnetofoną (jums gali reikėti gauti mokyklos leidimą naudoti tai) ir galite pasakyti savo užduotis bei tai, ką jums reikia atsiminti. Tai taip pat galite naudoti namuose, norėdami įrašyti, ką reikia atsiminti mokykloje kitą dieną.
Sukurkite sau erdvę namų darbams atlikti. Šią vietą laikykite kuo laisvesnę ir turėkite atsargų, pvz., Pieštukus, rašiklius ir popierių.
Paprašykite šeimos, kad gerbtų jūsų namų darbų erdvę ir neimtų reikmenų ar neperneštų daiktų, kad nenaudotumėte namų darbų laiko, kad galėtumėte kasdien save pertvarkyti.Laikykite visus palaidus popierius kartoninėje dėžutėje. Kiekvieną dieną atlikdami namų darbus ištuštinkite knygas, kuprinę, kišenes ir pan. palaidų popierių ir sudėkite juos į dėžutę. Kai jums reikės senų dokumentų mokyklai, tiksliai žinosite, kur juos rasti.
Ilgalaikius projektus suskaidykite į mažus gabalus ir sudarykite kiekvieno elemento pildymo grafiką. Laikykitės savo tvarkaraščio ant namų darbų sienos (naudokite baltą lentą arba skelbimų lentą ant sienos), kad kiekvieną dieną galėtumėte pamatyti, ką reikia atlikti įgyvendinant projektą.
Atlikite sunkiausius namų darbus arba dalyką, kuris jums labiausiai nepatinka, ir pašalinkite jį iš kelio. Jei paskutinį kartą išsaugosite tai, galite vilkti likusius namų darbus ir atidėti.
Turėkite klasės draugų sąrašą ir jų telefonų numerius savo studijų srityje, kad galėtumėte paskambinti, jei pamiršote užduotį ar turite klausimų, ką reikėtų atlikti.
Padarykite trumpą pertraukėlę kas pusvalandį, kad ištiestumėte, o tada grįžkite į darbą. Būtinai apribokite pertraukos laiką iki 5 minučių ir nepamirškite pertraukos metu žiūrėti televizoriaus.
Studijuodami testą, prieš skaitydami patį skyrių, perskaitykite skyrių ir skyrių santraukas. Tai padės sutelkti dėmesį į pagrindines skyriaus idėjas.
Laiko planavimas
- Sudarykite savo dienos tvarkaraštį: koks laikas jūs einate į mokyklą, kada atvykstate namo, kiek laiko užtruksite atlikdami namų darbus, namų ruošos darbus ir darbo valandas. Iš ten galite nustatyti, kiek turite laisvo laiko, ir suplanuoti savo dieną, kad viskas būtų baigta.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norite padaryti. Kai valandas sėdite ir žiūrite televizorių ar tiesiog nieko nedarote ir nuobodu, pasinaudokite savo sąrašu ir pakeisk laiką į produktyvų.
- Nusistatykite tikslus, kuriuos norite pasiekti. Nurodykite savo tikslus konkrečius. Pvz., „Noriu užsidirbti pinigų“ nėra tikslas, „Noriu uždirbti 50,00 USD, kad nusipirktų naują porą batų“ yra tikslas. Daug lengviau pasiekti tikslą, kai galvoji apie ką nors konkretaus.
- Padalinkite savo kasdienę veiklą į kategorijas ir nuspręskite dėl kiekvienos kategorijos prioriteto.
Namų darbų atlikimas yra prioritetas, o mankšta - prioritetas. Pakabinti prekybos centre nėra. Nustatykite savo veiklą pagal jų prioritetą. - Nustatykite laiko apribojimus sau. Jei jums reikia atlikti namų ruošos darbus, nustatykite terminą ir tada stenkitės juos įvykdyti per nustatytą laiką.
- Naudokite datų knygelę ar asmeninį asmeninį kompiuterį, kad padėtumėte sekti savo pareigas ir planuotumėte savo dienas pagal tai, ką reikia atlikti. Tai padarę leisite daug laiko padaryti tai, ką norite padaryti.
- Savo dieną laikykitės kuo daugiau rutinos. Žinojimas, ką reikia daryti, ir kada reikia tai padaryti, padės pasiekti daugiau.
- Laikykite vienoje vietoje savo darbus ar namų ruošos reikmenis. Kiekvieną dieną turėdami pertvarkyti save, galite sugaišti daug laiko. Jei atsargas laikysite vietoje, galėsite greitai atlikti užduotį.
- Negalima atidėti. Prokrastinacija iššvaisto laiką.
- Skirkite laiko pirmą kartą teisingai atlikti užduotį. Jei vėl turėsite pertvarkyti savo darbą, galite gaišti laiką.
Mokykla
- Jei turite studijų salę, prieinamą per vieną klasės periodą ar po mokyklos, pasinaudokite ja ir pasinaudokite ramiu laiku mokydamiesi ir atlikdami namų darbus. Jei esate klasėje, kurioje pilna mokinių, baigiančių darbą, galbūt eisite kartu ir užpildysite savo.
- Užsirašykite užsiėmimų metu. Tai gali padėti išlaikyti dėmesį nuo dėstomos medžiagos.
- Naudokite užduočių knygą, kad galėtumėte tvarkyti darbų sąrašus. Nesukurkite sąrašų ant popieriaus lapelių, nes galite juos prarasti ar pamiršti. Įpraskite pildyti sąrašą dalykų, kuriuos kiekvieną vakarą darykite tam, ką norite atlikti kitą dieną.
- Pasitarkite su savo mokytojais apie savo ADHD ir kaip tai veikia jūsų darbą. Prašykite jų pagalbos srityse, kuriose susiduriate su problemomis. Jie labiau norės padėti, jei supras, kad jūs bandote įveikti, o ne darote pasiteisinimus.
- Sėdi priešais klasę
Tai padės susikoncentruoti į pamoką ir leis atkreipti dėmesį bei sumažins blaškymąsi. - Būk pasiruošęs. Jei nuolat einate į klasę nepasiruošę, nusipirkite rašiklių dėžę ir laikykite ją spintelėje. Įsigykite keletą mažų kišenių dydžio užrašų knygelių. Kiekvieną rytą, jei pastebite, kad neturite rašiklio ir popieriaus, naudokite mažos kišenės dydžio nešiojamąjį kompiuterį ir paimkite rašiklį iš savo spintelės.
- Jei kiekvieną dieną namuose gyvenate be knygų, kurių reikia užduotims atlikti, naudokite skirtingus metodus, kad atsimintumėte, kurias knygas atsinešti namo. Vienas mokinys kiekvienai klasei naudojo skirtingų spalvų popieriaus juosteles ir kiekvienoje knygoje turėtų po vieną. Jei jam prireiktų tą knygą parnešti namo, jis išimtų popierių ir įdėtų į kišenę. Dienos pabaigoje jam tereikėjo patikrinti savo kišenę, kad pamatytų, kokias knygas parsinešti namo. Kitas mokinys parašytų klasę ant rankos, kad prisimintų. Jis rašė M matematikai, E angliškai ir kt. Būdamas spintelėje, jis turėjo rankoje, kokias knygas turėjo namų darbus.
- Susirask partnerį, kuris tau padėtų. Susiraskite žmogų, kuriuo pasitikite, ir gerai dirbkite, kad padėtumėte susikaupti dienos metu. Turėkite slaptą signalą, kurį jie gali duoti, jei mato, kad praradote savo dėmesį.
- Kiekvieną penktadienį išvalykite savo spintelę. Pasinaudokite įpročiu kiekvieną penktadienį atsinešti į namus savo spintelėje esančius palaidus popierius. Grįžę namo galite rūšiuoti, kad pamatytumėte, ko jums reikia, ir susitvarkyti dokumentus. Turėdami švarią spintelę, galėsite išlikti organizuoti ir būti pasirengę.
- Paklauskite mokyklos, kaip parnešti namo papildomų knygų rinkinį. Jums nereikės nešiotis knygų pirmyn ir atgal ir niekada nepamiršite knygų namuose ar mokykloje.
Dalis to yra iš Chriso A knygų. Zeigleris Dendy: Paaugliai su ADD ir Mokymo paaugliai su ADD ir ADHD.
