Natūralūs maistas nerimui: ar jie gali padėti?

Valgyti natūralų nerimą keliantį maistą yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti, kad mūsų smegenys sumažintų visus nerimo tipai. Tam tikra ne tik mityba maistas padeda sumažinti nerimą, tačiau sveikas, natūralus maistas užtikrina, kad smegenys veikia sklandžiai, todėl nerimas nelieka. Maitinimas nerimą keliančiais natūraliais maisto produktais yra ilgalaikė strategija pagerėjo psichinė sveikata ir savijauta.

Žinoma, tinkama mityba savaime nepadeda nerimui. Tai strateginio požiūrio į nerimo valdymą komponentas. Veiksmingiausias būdas atsikratyti nerimo yra sveikai maitintis, keisti minčių įpročius ir emocines reakcijas į stresą sukeliančius asmenis bei sukurti naujus veiksmus ir elgesį. Šis daugiapakopis požiūris į psichinę sveikatą yra tai, ko reikia norint sumažinti nerimą. Natūralūs maisto produktai yra pagrindinis šios nerimą mažinančios strategijos komponentas.

Natūralūs nerimo ir smegenų maisto produktai

Natūralus maistas gali padėti nerimui. Tačiau kaip jie tai daro? Natūralus maistas suteikia smegenims tai, ko jai reikia norint atlikti savo darbą.

Mūsų nerimo patyrime dalyvauja visos smegenys. Šis sutrumpintas sąrašas pabrėžia kai kuriuos būdus smegenys ir nerimas yra susipynę:

• Neocortex / prefrontalinė žievė dalyvauja numatant ir planuojant veiksmus, tokius kaip būdai išvengti nerimo
• Limbinė sistema yra emocinė smegenų sritis ir signalizuoja, kad jaudinamės, ar yra ko bijoti, ar ne
• Roplių smegenys yra mūsų kovos ar skrydžio centras, o nerimastingose ​​smegenyse jos beveik nuolat stimuliuojamos
• Smegenų struktūros (amygdala, pagumburio-hipofizio-antinksčio (HPA) ašis, hipokampas ir smegenų kamienas) sukuria hormonai ir neuromediatoriai, tokie kaip kortizolis, serotoninas, gama-aminosviesto rūgštis (GABA), dopaminas ir kiti; Jei jų nėra tinkamu kiekiu, galime patirti bet kokį nerimą.

Ši trumpa apžvalga paliečia tik tai, ką daro smegenys ir kaip jos gali sukelti nerimą, prisidėti prie jo ar sustiprinti jį. Paėmimas neprimena neurologinių terminų ar smegenų darbo, bet reiškia, kad žmogaus smegenys užklupo daug nerimo. Sėlenos gali veikti tik tada, kai gauname degalų ir maistinių medžiagų.

Kai maitiname smegenų apdorotą ir rafinuotą šlamšto maistą (įskaitant gėrimus), mes jo neduodame tam, ko reikia gerai. Smegenys gauna nepakankamai gerųjų maistinių medžiagų, be to, gauna maisto, dėl kurio gali susirgti.

Todėl natūralus nerimo maistas gali labai padėti.

Natūralaus maisto ieškojimas nerimui

Kai jau susiduriate su nerimu ir stresu, įdėję dar vieną daiktą į savo lėkštę galite pribloškti. Ar turite jaudintis, ką valgyti? Visiškai ne.

Natūralus maistas yra nerafinuotas ir neperdirbtas maistas, į kurį pridėta cukraus (tikrojo ar dirbtinio) ir gausu sočiųjų riebalų ar transriebalų. Tai maistas, kuris yra kuo panašesnis į natūralų, originalų.

Ant grotelių kepta arba kepta vištienos krūtinėlė yra sveikesnė smegenims nei vištienos grynuoliai. Supjaustykite saldiąją bulvę, patepkite ją alyvuogių aliejumi ir kepdami sukurkite bulvytes, kurių reikia smegenims ir jos trokštama; priešingai, bulvytėse iš greito maisto patiekalų beveik nėra maistinių medžiagų, jose pilna druskos ir netinkamų riebalų.

Natūralus maistas nereiškia ekstremalių maisto produktų. Jums nereikia ragauti egzotinių grybų ant kalno, kad jūsų smegenys galėtų nerimą kelti natūraliais maisto produktais (nebent, žinoma, jums tai patinka).

Pagalvokite apie pusiausvyrą, skonį ir patogumą. Siekite pastovaus ir subalansuoto maistinių medžiagų srauto, rinkitės jums patinkančius dalykus ir rinkitės dalykus, kuriuos lengva apsipirkti, o ne sukelti nerimą ir kelti stresą.

Kovai su nerimu smegenims reikia specifinių maistinių medžiagų, kurios padėtų sklandžiai veikti. Natūraliame nerimo maiste yra šių maistinių medžiagų:

• Baltymas
• Omega-3 riebalų rūgštys
• Sudėtingi angliavandeniai
• Mažas glikeminis maistas (be sudėtinių angliavandenių)
• B grupės vitaminai
• Antioksidantai
• Magnis
• Cinkas

Liesa mėsa, riebi žuvis, vaisiai ir daržovės, ankštiniai augalai, sveiki grūdai, riešutai ir sėklos yra puikūs maistinių medžiagų šaltiniai, užtikrinantys, kad smegenys gerai veiktų ir nerimautų.

Natūralus maistas: Gėrimų skaičius taip pat

Soda, vaisių sultys ir kiti saldūs gėrimai sukelia svyravimus cukraus kiekis kraujyje ir nerimas smaigaliai. Nestabilus gliukozės kiekis kraujyje smarkiai prisideda prie nerimo.

Be to, šie gėrimai gali dehidratuoti, kai juose yra kofeino (ir kofeinas gali sukelti nerimą savarankiškai). Dehidracija yra psichinės ir fizinės sveikatos problemų, įskaitant nerimą, kaltininkas.

Svarbu visą dieną gerti vandenį, natūralų maistą. Šis paprastas sveikos gyvensenos papildymas gali padėti sukelti nerimą.

Ar natūralūs nerimo produktai padeda nerimui? Jie savaime nėra vaistas, tačiau neabejotinai padeda.

straipsnių nuorodos