Terorizmo baimė: ką galite padaryti, kad ją palengvintumėte

Terorizmo ir karo baimių priežastys ir būdai, kaip įveikti nuolatinę terorizmo ir karo baimę.

Dr. Coxas yra Nacionalinio nerimo fondo prezidentas ir medicinos direktorius. Žodis „Nacionalinis“ Nacionaliniame nerimo fonde reiškia Jungtinių Amerikos Valstijų tautą. Toliau pateikta medicininė informacija parašyta specialiai Jungtinių Amerikos Valstijų piliečių apšvietimui. Tačiau tarptautiniu mastu terorizmas daro įtaką beveik visiems žmonėms žemėje. Ši informacija gali padėti kiekvienos šalies piliečiui.

Karas ir terorizmas yra stiprios baimės priežastys. Baimės sukeltas elgesio pakeitimas yra norimas terorizmo poveikis ir tikslas. Kova su šia baime nėra tik pageidautina. Kovoti su šia baime yra kiekvieno piliečio pareiga. Padėti kitiems piliečiams kovoti su šia baime yra kiekvieno piliečio pareiga. Sušvelninti savo baimę ir sušvelninti kitų baimę yra jūsų pareiga. Bet kaip kovoti su baime?

Pastebėsite, kad nenaudoju žodžio nerimas. Aš naudoju žodį baimė. Nerimas dažnai reiškia baimės jausmą ar emociją, kai emocijos priežastis kartais būna neaiški. Nemanau, kad frazės „terorizmo nerimas“ ar „karo nerimas“ turi daug prasmės po 2001 m. Rugsėjo 11 d. Terorizmo ir karo baimės man sukelia daug prasmės. Šiuo terorizmo metu žmonėms neaišku, iš kur kyla jų baimė. Jie tiksliai žino, ko bijo, ir tai nėra neracionalus nerimas.

Pirmiausia, norėdami geriau suprasti baimę, pagalvokime, kas yra priešinga baimei. Daugybė nemalonių emocijų sukelia priešingą emociją. Priešybės yra žodžiai, tokie kaip geras ir blogas, aukštyn ir žemyn, šviesa ir tamsa. Kai kurios emocijos turi priešingybių, pavyzdžiui, liūdnos ir džiugios. Emocinė baimė iš tikrųjų turi dvi priešingybes, kai iš tikrųjų susimąstoma. Dvi baimės priešybės yra (1) drąsa ir (2) ramybė. Norėdami pašalinti baimę, turėtume ją kažkaip pakeisti viena ar abiem priešingomis emocijomis - drąsa ar dvasios ramybe.

Norėdami pakeisti emociją iš vienos emocijos į kitą, turite pakeisti mintis, kurios sukelia tą emociją. Taip yra todėl, kad, išskyrus vadinamąjį „psichinio sutrikimo klinikinio disbalanso atvejį“, mūsų emocijos kyla iš mūsų minčių. Jei galvoju apie baimingas mintis, atspėk, kaip aš jausčiausi emociškai? Aš jaučiuosi bijau; Bet jei aš stengiuosi priversti save galvoti drąsias ir drąsias mintis arba galvoti ramiomis, ramiomis mintimis, aš jaučiu, kaip? Ketinu jaustis drąsiau ar ramiau.

Kiekvieną kartą, kai pajutote baimę, tai turėtų padėti galvoti drąsioms ar raminančioms mintims. Tai nėra raketų mokslas. Jei kada nors turėjote išgąsdintą draugą ir bandėte juos užjausti, ką jiems pasakėte? Jūs su jais nesutikote ir pasakėte jiems, kad bet kokia pavojinga galimybė, kurios jie bijojo, tikrai buvo. Ne, jūs bandėte juos nuraminti, kad, jūsų manymu, jie pervertino tikrąją žalos riziką ir padėtis nebuvo tokia pavojinga, kaip jie patys teigė.

Tai gali padėti nustatyti ir užrašyti, kokias baimingas mintis galvojate. Dažnai, kai užrašai ant popieriaus savo tikrąją baimę keliančią mintį ir tada ją perskaitai, gali lengviau pastebėti, kad tai netiesa ar kad tai yra labai tikėtinos žalos rizikos perdėta. Kai suprantate, kad galvojate apie perdėjimą, galite lengviau pakeisti savo mintį į mažiau bauginančią ar perdėtą mintį. Ši mažiau bauginanti mintis sukels mažiau bauginančias emocijas. Čia yra keletas neracionalių, bauginančių minčių ir keletas patobulintų, teisingų, mažiau bauginančių minčių pavyzdžių.

SKRAIDANTIS

Iracionali baimės mintis:

„Manau, kad greičiausiai mirsiu nuo teroristų išpuolio, jei skrisiu oro linijomis. Aš ketinu atšaukti savo slidinėjimo kelionę “(ši mintis sukelia baimę).

Drąsesnė ir ramesnė, racionali alternatyvi mintis:

„Aš atsisakau gąsdinti leisdama sau nuspėti katastrofas, kurios man nutiks. Tiesa ta, kad aš neturiu krištolo rutulio. Tiesa ta, kad nežinau ateities. Man gali nutikti kažkas blogo, bet tai mažai tikėtina. Tuo metu, kai buvo užpultas „Word Trade Center“, JAV oro erdvėje buvo apie 5000 lėktuvų. Per tą dviejų valandų laikotarpį, kai buvo užpultas Pasaulio prekybos centras, buvo užpulta tik 4 lėktuvai iš maždaug 5000; todėl apie 4 996 lėktuvai nebuvo paveikti. Net 2001 m. Rugsėjo 11 d. 9:00 ryte mano lėktuvo užgrobimo rizika buvo tik 4 iš 5000. Taigi iš 4 000 tikimybių, kad mano lėktuvas būtų buvęs saugus net tą patį 2001 11 11 rytą, būtų buvę 4996. Padidėjus saugumui, apsaugos priemonėms ir budrumui, šiandien tikriausiai yra daug saugiau skristi nei buvo tą dieną. Skraidymas niekada nebuvo garantuojamas kaip visiškai saugus. Kiekvienais metais visame pasaulyje sugenda keli lėktuvai, tačiau ši rizika manęs nesutrukdė skraidyti praeityje. Ši terorizmo rizika prideda tik labai mažą riziką prie bendros rizikos, kurios anksčiau aš sutikau be daug mąstydamas “(ši protinga mintis palengvina baimę vedant drąsesniam ir ramesniam emocija).

---

ANTRAS

Baiminga, neracionali mintis:

„Aš ketinu pabandyti pakalbinti savo šeimą iš vykstant į Floridą aplankyti mano senstančių tėvų. Mes visi pagausime juodligę ir mirsime “.

Drąsesnė ir ramesnė, racionali alternatyvi mintis:

„Atsisakau nusiminti save leisdama sau nuspėti, kad man ir mano artimiesiems nutiks katastrofa. Keli milijonai žmonių gyvena Floridoje ir tik keli žmonės yra susirgę juodligės ligomis visoje valstijoje; ir iš visų tų mirė tik vienas ar du. Mano ūkininko senelis kažkada turėjo avis, kurios užsikrėtė juodligė, bet niekas dėl to nepanikavo. Nėra prasmės vengti kelionės į Floridą, kai praėjusiais metais išvykau į Centrinę Ameriką žinodamas, kad galiu pasigauti narkotikams atsparią maliariją (kuri, žinau, yra mirtina). Aš atsisakau leisti teroristams laimėti pakeisdamas tai, ką darau. Aš nustosiu gąsdinti dėl juodligės ir išvyksiu į Floridą ir gyvensiu taip, kaip įprasta ir teisinga “(Šios mintys kovoja su baime, sukeldamos drąsesnes ir ramesnes emocijas).

POZONINIS VANDENYS

Iracionali baiminga mintis:

„Aš bijau nieko gerti. O kas, jei teroristai nuodija vandens tiekimą? “

Drąsesnė ir ramesnė, racionali alternatyvi mintis:

„Aš atsisakau išsigąsti geriamojo vandens ir kitų gėrimų dėl šio neracionalaus perdėto mąstymo. Nors gali būti, kad teroristas gali bandyti kur nors apnuodyti kokį nors rezervuarą, tai yra labai mažai tikėtina. Šioje šalyje yra tūkstančiai vandens sistemų. Yra tikimybė, kad teroristai užkrės mano miesto vandens sistemą. Tikrinimas ir vandens valymas tikriausiai bet kokiu atveju pašalins tokį užteršimą “(Ši logiška mintis kovoja su baime sukeldama drąsesnes ir ramesnes emocijas.).

MASĖS PASIRINKIMAS VIEŠAJUOSE RENGINIUOSE Iracionali baiminga mintis: „Aš neinu į pasaulinį serialą. Gali būti teroristinis išpuolis “. Drąsesnė ir ramesnė, racionali alternatyvi mintis: „Aš atsisakau gąsdinti save nuo veiklos, kuri man patinka, leisdama sau galvoti baisias mintis, kurios labai mažai tikėtinos. Aš esu patriotas. Aš padarysiu daugiau nei tik pritvirtinsiu Amerikos vėliavą prie savo automobilio lango. Winstonas Churchillis tamsiausiomis vokiečių oro atakos prieš Angliją valandomis savo tautiečius sutelkė su devizu „Pelnyk pergalę“. Aš gyvensiu savo gyvenimą kaip įprastai. Aš tai padarysiu kaip patriotas ir kaip pralaimėjimas teroristams, siekiantiems, kad mano šalies piliečiai būtų įprasti nuo savo įprasto gyvenimo būdo. Tai darydamas padarysiu savo dalį „Pelnyk pergalę“.

Išgyvenimo priemonės, skirtos palengvinti terorizmo baimę:

Drąsa

• Vėl skraidykite oro linijomis
• Kelionės verslo reikalais ir pramogoms
• Investuokite į vertybinius popierius

Patriotizmas

• Įsitraukti į ginkluotąsias pajėgas
• Plaukiokite arba iškelkite Amerikos vėliavą
• Registruotis balsuoti (ir balsuoti)
• Bėk į viešąją įstaigą

Atsiribojimas

• Skaityti romaną
• Užsiimkite pomėgiu
• Dažykite namą
• Pirkite augintinį
• Grįžkite prie savo kasdienybės.

---

"Tikiuosi geriausio. Būkite pasirengę blogiausiam “

• Turėkite 3 galonus geriamojo vandens vienam asmeniui.
• Turėkite maisto, kuriam nereikia nei šaldyti, nei virti.
• Turėkite žibintuvėlį ir baterijas, degtukus ir žvakes.
• Turėkite pinigų grynaisiais po ranka.
• Turėkite savaitę reguliariai vartojamų vaistų.

Sumažinkite stimulą

• Išjunkite perteklines televizijos naujienas
• Pokalbio temą pakeiskite iš katastrofos, likimo ir nerimo

Poilsis

• Pratimas
• Eiti miegoti anksti
• Leiskitės į žygį miške su šeima ar draugais
• Darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, eikite pasivažinėti ar pažaisti su savo šunimi.

Saviraiška

• Išsakykite savo jausmus į žodžius
• Pasikalbėkite su draugu apie savo baimes. Klausykite jų baimių.
• Parašykite žurnalą, kad išsakytumėte savo mintis ir jausmus

Skirstykite į dalis

• Kiekvienam savo stresui skirkite tik protingą laiką

Dieve

• Eik į bažnyčią
• Aukoti labdarai (bažnyčia, Nacionalinis nerimo fondas, Raudonasis kryžius, Gelbėjimo armija)
• Malda

Humoras

• Klausykite Carlo Hurley juostos
• Žiūrėkite komiko monologą apie terorizmą
• Perskaitykite politinius animacinius filmus

Priežastis ir logika

• Nustokite tikėtis blogiausio
• Pagalvokite, kokia labai tikėtina žala jums ar jūsų artimiesiems

Vaikams:

• Pasakyk jiems, kad jie tikrai yra saugūs.
• Laikykitės savo įprastos tvarkos.
• Neleiskite jiems pamatyti per daug bauginančių įvykių nuotraukų.
• Išmokykite juos pakartotinai nežaisti su baltais milteliais kaip pokštu ar pokštu. Tai nėra juokinga. Tai neteisėta. Tai nepagarba jų šaliai ir savo kolegai.
• Išmokykite juos gerbti visus žmones, įskaitant musulmonus ir tuos, kurie atrodo „persiškai“.

Kaip sužinoti, ar man reikia profesionalios psichinės sveikatos pagalbos?

Nėra paprasčiausio būdo, kuriuo galite tuo įsitikinti, tačiau čia yra keletas rekomendacijų, iš kurių bet kuri gali pasiūlyti, kad verta turėti vizitą pas psichinės sveikatos specialistą:

• Būti tikra, tiesiogine terorizmo auka
• Gausūs košmarai apie terorizmą
• Praranda normalias emocijas artimųjų atžvilgiu
• Emocinis jausmas
• Neįprasti miego įpročių ar apetito pokyčiai
• Per didelis nuovargis
• Praradęs susidomėjimą įprasta veikla
• Neįprastas stulbinantis staigus triukšmas
• Per didelis verksmas ar kaltės jausmas.
• Negaliu eiti į darbą
• Nedaug vartoja alkoholį arba vartoja nereceptinius vaistus
• Asmenys, kurie jus artimai pažįsta, mano, kad turėtumėte sulaukti pagalbos

---

Ką psichinės sveikatos specialistas galėtų padaryti man padėdamas?

Daugumai žmonių nereiks psichinės sveikatos specialisto gydymo. Deja, keletas asmenų, kurie buvo traumų aukos arba buvo ten ir matė kitų sužalojimus, gali patirti potrauminio streso sutrikimą (PTSS). PTSS gali būti išgydomas pasitelkiant pokalbių terapiją, vaistus ar abu. Pokalbių terapija yra specialus konsultavimas ar psichoterapija. Kai kuriems iš šių asmenų gali būti naudingas vaistas nuo PTSS, pvz Paxil(paroksetinas) arba fluoksetinas. Kai kuriems asmenims gali reikėti vaistų nuo nerimo, tokių kaip alprazolamo. Pacientams, sergantiems depresija, gali prireikti antidepresanto, pvz. Celexa(citalopramas), „Effexor XR“ (Venlafaksinas), Paxil(paroksetinas), Remeronas arba Wellbutrin(bupropionas).

Ieškau pagalbos

Kokį sveikatos priežiūros specialistą turėčiau pamatyti, jei noriu konsultacijos?

Pirmasis žingsnis turėtų būti medicininis įvertinimas, kad būtų galima nustatyti tinkamą diagnozę. Jūsų šeimos gydytojas yra tinkama vieta pradėti. Pasakykite jam ar jai, kas atsitiko su jumis ir kad jums įdomu, ar jums gali būti PTSS, depresija ar kitas nerimo sutrikimas. Išspausdinkite šį dokumentą, suapvalinkite jums rūpimus daiktus ir parodykite gydytojui.

Po įvertinimo galbūt gydytojas jums pasakys, kad turite sutrikimą. Kas tada? Galbūt norėsite pamatyti psichiatrą.

Psichiatrai yra gydytojai (MD arba DO). Psichiatras, turintis patirties gydant tokius sutrikimus, yra turbūt labiausiai kvalifikuotas specialistas problemai spręsti. Nacionalinis psichiatrų trūkumas. Jūsų rajone gali būti ne vienas, arba jūsų HMO gali neleisti, kad jus matytų vienas iš jų psichiatrų. Tokiais atvejais pravartu pasimatyti su savo gydytoju dėl vaistų vartojimo ir pasikonsultuoti su psichologu kognityvinės elgsenos terapijai. Psichologai nėra gydytojai (vietoj M. D. ar D. O. po vardo jie gali turėti ir kitų santrumpų, pvz., Ph. D). arba Ed. D. arba Psy. D.). Jei psichologui nėra galimybės skirti terapijos, gali būti labai naudingas su šia terapija susipažinęs socialinis darbuotojas.

Terorizmas yra baisus ir blogas dalykas. Mes visi niekiname tuos, kurie padarė šią rykštę šiandieniniam pasauliui. Mes laukiame dienų, kai visi namuose ir užsienyje jausimės šiek tiek saugesni. Iki to laiko yra dalykų, kuriuos galime ir turime padaryti, kad padėtume artimiesiems, kaimynams ir sau. Tikiuosi, kad ši informacija jums padėjo.

Stephenas Michaelas Coxas, M.D.
Prezidentas / medicinos direktorius
Nacionalinis nerimo fondas

Dr Cox nori nuoširdžiai padėkoti už potrauminio streso sutrikimų centro naudingą pagalbą rengiant šį darbą.

Kitas: Nerimauti: kiek yra per daug?
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus