Kodėl klausymas „Tiesiog pergyveni“ nepadeda nerimui

Jei gyvenate su nerimu, yra tikėtina, kad girdėjote geranorišką šeimos narį ar draugą jums sakant: „Tiesiog įveikti tai “,„ Tiesiog nugalėk nerimą “. Jei tai būtų taip lengva, niekam nekiltų nerimas, nes mes visi tai įveiktume ir judėtume įjungta („Pergyvenk“ yra nenaudingas patarimas psichikos ligoms sergantiems žmonėms). Deja, idėja tiesiog ją įveikti nepadeda nerimui, o liepimas tai padaryti gali dar labiau pabloginti. Kodėl negirdint „Tiesiog pergyveni“ nepadeda nerimas? Ką tu gali padaryti?

Tiesiog pergyvenote nerimą? Tai nėra taip paprasta

Jei gyvenate su bet kuo nerimo sutrikimo tipas, jūs giliai žinote, kad tai nėra kažkas, ką galite tiesiog įveikti. Tam yra labai konkrečios priežastys.

Nerimas yra pagrįstas smegenimis. Nerimo sutrikimai veikia kiekvieną smegenų sritį, smegenų struktūras, tokias kaip amygdala, hormonai ir neurotransmiteriai. Smegenys nebegali įveikti savo nerimo, nei tik širdis gali įveikti širdies ir kraujagyslių ligas.

Nerimas yra visa apimantis. Tai daro įtaką mūsų mintims, emocijoms ir elgesiui, be to, ji sukelia priežastis, su kuriomis gali būti sunku susitvarkyti. Nerimas dėl to, ar jūsų voras, voras, priartės arčiau, yra susirūpinimas, kurį galite įveikti. Tačiau jei sergate arachnofobija, jūsų smegenys ims šviesti, mintys ir emocijos užvaldys nerimas, o jūsų veiksmai bus riboti. Nerimo sutrikimai, įskaitant fobijas, yra

Išgirdę, kad turėtumėte tiesiog įveikti nerimą, vis tiek pabrėžiamas nerimas ir jo sukeliama kova. Kadangi neįmanoma tiesiog peržengti, liepimas tai padaryti sumažina savivertę ir saviveiksmingumo jausmas tai garantuoja, kad jums gali pasisekti. Be abejo, liepimas įveikti tai visai nepadeda nerimui; Tiesą sakant, tai trukdo sėkmingai progresuoti norint įveikti nerimą (Kodėl nerimą keliantys žmonės nekenčia platumų).

Kai papasakojai, kad pergysi nerimą, nurimk

Vienas geriausių, nors ir ne visada lengviausių būdų, kaip spręsti šį komentarą, toks požiūris, yra atsiriboti nuo jo. Į priėmimo ir įsipareigojimo terapija tai vadinama defusija. Jei norite suprasti nesąmonę, pagalvokite apie tai, kaip nueiti į paplūdimį, pasitepti saulės spindulių kremu, o paskui jį nuslėpti milijonai grūdų smėlio su vėjo gūsiu. Šis smėlis jums įstrigo - sulydo. Bandote nušveisti, bet tai tiesiog suerzina ir sudirgina jūsų odą.

Būtent tai įvyksta tada, kai mums liepiama tiesiog įveikti nerimą. Komentaras erzina, tačiau kova su juo tik pablogina situaciją. Mes esame sulieti ir užstrigę. Mes niekur nevažiuojame, ypač ne pirmyn.

Išbandykite šiuos patarimus, kaip atsisakyti komandos, kad tik išvengtumėte nerimo ir žmonėms, kurie tai sako:

• Nedelsdami perkelkite dėmesį. Raskite ką pažiūrėti ar objektą, kuriuo manipuliuoti, ir galvokite tik apie tai.
• Priminkite sau, kad apie savo nerimą žinai daugiau nei tai daro kitas žmogus; todėl jums nereikia įstrigti prie komentaro.
• Žinokite, kad nerimas nėra tas, kas jūs esate. Tai kažkas, kas vyksta su jumis, bet ne jūs.

Tai tik keletas būdų atsiriboti nuo nerimo ir nuomonės, kad turėtumėte jį įveikti. Tai svarbi judėjimo į priekį dalis.

Kitas būdas susitvarkyti su liepimu tiesiog įveikti nerimą yra priėmimas. Apie tai kalbu žemiau esančiame vaizdo įraše. Kviečiu klausytis.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.