Kaip sumažinti darbo nerimą

Svarbu sumažinti nerimą dėl darbo, nes tai trukdo daugiau nei pusės visų dirbančių amerikiečių sėkmei ir pasitenkinimui darbu.¹ Skaičiai taip pat tikėtini ir daugelyje kitų šalių. Spektaklio nerimas, jausmas perfekcionizmas, generalizuotas nerimasir socialinis nerimas visa tai gali kliudyti mūsų galimybėms gerai dirbti darbe. Problemos darbe dėl nerimo sukelia didesnį nerimą. Didėjant nerimui, jo didelis dydis neleidžia mums judėti į priekį ir kurti sau teigiamą darbo patirtį. Atrodo, kad nesibaigiantis ciklas, o kada su darbu susijęs nerimas gali užkirsti kelią įstrigti. Laimei, taip nėra. Galite sumažinti nerimą darbe, kai jis jums trukdo.

Nerimui, nesvarbu, koks jis yra, būdinga tai, kad jis perima mūsų minčių valdymą ir paleidžia savo vaizduotę. Nerimas kelia problemų ten, kur jų nėra, ir tai sukelia baimę ir nerimą dėl ateities. Mes permąstome praeitį ir ateitį. Nerimas verčia apeiti dabartį.

Darbo nerimas niekuo nesiskiria. Mūsų nerimastingos mintys įstrigo praeityje arba numatomos ateityje. Norėdami tai atsverti, turime įsitraukti į mintis „čia ir dabar“, kad galėtume dalyvauti tai, kas iš tikrųjų vyksta. Tada mes galime susitvarkyti su darbu, koks jis yra, o ne su darbu, kaip sako nerimas.

Jūsų darbo aprašymas gali sumažinti darbo nerimą

Nerimas užklumpa jūsų vaizduotę. Rūpesčiai, kas ir jeigu įsivaizduojamos pasekmės trukdo mums įsitraukti į tai, ką turime daryti. Rasta „įrodymų“, kad mums nesiseka, neblogai veikia, yra vertinami neigiamai ir panašiai neigiamos mintys saugokime savo energiją ir dėmesį tam, kas, mūsų manymu, yra neteisinga.

Kol nerimas bėga atlikdamas savo darbą, kuris jus sulaiko, tiesiog leiskite jam būti. Suteik likusioms smegenims ką nors konkretaus, į ką atkreipti dėmesį. Parašykite savo darbo aprašymą.

Savo darbo aprašymo rašymas bus racionalus kontrolinis sąrašas, leidžiantis palyginti faktinius, realius veiksmus ir sąveiką. Nerimas kelia nerimą tavo galvoje. Šis įrankis leidžia patikrinti realybę prieš nerimą.

Kaip parašyti savo darbo aprašymą ir naudoti jį kaip įrankį

• Naudokite savo kompiuterį, žurnalą, tam skirtą užrašų knygelę - pasirinktą metodą
• Apibūdinkite savo darbą keliais sakiniais
• Apibūdinkite savo tikslą šiame darbe. Kodėl tu darai šias užduotis? Net jei nemylite savo darbo, suradę tikslą jame galėsite patobulinti savo patirtį, kol rasite ką nors kita.
• Išvardykite svarbias užduotis. Naudokite šį sąrašą kaip kasdienį registraciją, kad galėtumėte objektyviai palyginti tai, ką jūs iš tikrųjų darote, su tuo, ką jūsų nerimas sako, kad jūs suklydote. Tikėtina, kad viskas nėra taip blogai, kaip galvoja nerimas.
• Apibūdinkite savo vaidmenį bendradarbiams. Kokių pagrindinių žingsnių turite imtis kasdien, kad galėtumėte atlikti savo vaidmenį? Laikykitės šių žingsnių, sąveikaudami tik tiek, kad viską atliktumėte, ir palengvinant nerimą galite pradėti pailginti laiką, kurį praleidžiate su jais, taip pat dalykus, apie kuriuos kalbate.

Užpildę šį darbo aprašymą galėsite susitelkti ties realybe. Galite pasukti mintis į tai, ką darote ir ką reikia padaryti. Nerimas pasakys vieną dalyką, tačiau konkretūs jūsų įrodymai parodys jums dar vieną dalyką: kad jūs galite sumažinti nerimą dėl darbo, ir jis nebebus jūsų kliūtis.

Šaltinis

1. Svarbiausi dalykai: Streso ir nerimo sutrikimų tyrimas darbo vietoje

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.