Atjungimas depresijos metu: ženklai ir patarimai, kaip atsijungti

Depresija sukelia atsiribojimą nuo savęs ir artimųjų. Tai dažnai palieka tą diagnozuota depresija jausdamasis emociškai atsiribojęs, palikdamas artimuosius jaučiasi įskaudintas ir sumišęs (Depresijos poveikis šeimai ir draugams). Yra keletas įspėjamųjų depresijos atsiribojimo požymių, kurių mes, kaip kovojantys su depresija, galime ieškoti savyje; mes taip pat galime paprašyti savo draugų ir šeimos narių padėti mums pastebėti, kai jie taip pat pasirodo. Išmokę atpažinti atsiribojimo požymius sergant depresija, galime imtis veiksmų, kad vėl pradėtume jungtis.

Mano atsiribojimo požymiai depresijos metu

Pirmasis mano atsiribojimo po depresijos požymis yra tada, kai pastebiu, kad pradedu jaučiasi nutirpęs viduje. Tuomet pamažu pradedu jaustis atstumais nuo tų, kuriuos myliu, ir atrodo, kad bėgant laikui atstumas didėja. Aš emociškai užsimerkiu. Į klausimus atsakau kuo mažiau žodžių. Aš neinicijuoju pokalbių. Depresija mane nutildo.

Kitas depresijos ženklo atsijungimas, kurį pastebiu, yra tai, kad daug laiko praleidžiu žiūrėdamas televizorių ir naršydamas per programas telefone (

Televizijos perteklius, stebintis depresiją). Tada aš galiu prarasti save kitų žmonių gyvenime ir būti patogiai atsiribojusi nuo savo. Nors aš žinau, kad tai nėra sveika, aš tai pasiekusi emociškai atsiribojęs dėl mano depresijos, kad man nerūpi. Palaidojęs save prie televizoriaus ir telefono, aš galiu pabėgti, o tai viskas, ką noriu padaryti psichiškai nuvykęs į šią vietą.

Tai yra mano įspėjamieji ženklai. Kai pradedu sustingti ir nutolti, žinau, kad dėl savo depresijos pradedu atsijungti. Jei aš pradedu žiūrėti per daug televizoriaus ar praleisti per daug laiko prie telefono, tada greičiausiai tai yra emocinis atsiribojimas neišvengiamai. Kyla klausimas, ką turėtume daryti, kai pasirodo mūsų įspėjamieji ženklai?

Ką daryti dėl emocinio atsiribojimo sergant depresija

1. Būk atviras. Pasakykite artimiesiems, kad pradedate jaustis emociškai atsiriboję. Priminkite jiems, kad tai depresijos simptomas. Nebijok kalbėti apie savo psichinę sveikatą. Paprašykite jų padirbėti su jumis ir būti komandos pastangų kovoti su depresija dalimi.
2. Paprašykite artimųjų būti atviriems su jumis. Pasakykite jiems, kad suteikiate jiems leidimą švelniai atkreipti dėmesį į visus įspėjamuosius atsijungimo ženklus, kuriuos pradedate demonstruoti. Pakvieskite juos pasakyti jums, kada jiems reikės su jumis pasikalbėti. Leisk jiems išreikšti norą laikyti tavo ranką ar parodyti meilę. Žinoma, niekada neturėtumėte daryti nieko, kas jums kelia nemalonumų.
3. Ženkite mažais žingsneliais. Kažkam nusišypsok. Pasakyk mylimam žmogui: „Aš tave myliu“. Kalbėkitės su draugais ir šeima. Kai kuriomis dienomis penkių minučių pokalbis yra viskas, ką galime suvaldyti, bet tada galbūt kitą dieną sugebėsime suvaldyti 10 minučių. Tiesiog stenkitės. Maži žingsniai galų gale nuves mus į tikslą.

Žinokite įspėjamuosius depresijos atsiribojimo požymius ir žinokite, ką daryti, kai šie požymiai atsiranda. Turėdami omenyje šias strategijas, galėsime palaikyti ryšį su tais, kuriuos mylime.