Kaip mokytis, kai turite ADHD: 5 ADHD studijų patarimai

ADHD gali sukelti nemalonumų mokykloje ir studijose, ypač jei jūs nežinote, kaip mokytis, kai turite ADHD. ADHD neturi nieko bendra su intelektu, bet kartais mokykloje žmonėms sekasi ne taip gerai, kaip jie nori.

ADHD poveikis mokymosi rezultatams mokykloje sukuria problemas ir iššūkius su:

• Dėmesys ir dėmesys
• Organizavimas ir būdami organizuoti (darbas dažnai būna neišsamus, nes buvo pamestas arba netinkamas)
• Skubėjimas (dėl kurio atsiranda neatsargių klaidų)
• Kantrybė (mesti studijas reikia tiek ilgai, tiek sunku)

Kai įsivaizduojate, kad visą savo laiką privalote praleisti studijuodami, kad pabandytumėte išlikti paviršiuje, gali kilti pagunda nutraukti studijas. O kas, jei galėtum padaryti ne tik vandens protektorių, ir tau nereikėtų 100 procentų laiko leisti knygoms? Tyrimai rodo, kad kalbant apie ADHD, jums nebūtina mokytis ilgiau, tiesiog jūs reikia mokytis kitaip (Dolin, n.d.). Bendros strategijos ir konkretūs patarimai parodo, kaip tai padaryti.

Bendrosios ADHD studijų strategijos

Yra keletas veiksmų, kurių galite imtis, kad jūsų studijų patirtis būtų teigiama ir sėkminga. Pritaikykite juos savo unikaliai asmenybei.

• Sąmoningai rinkitės savo aplinką ir vietą, užuot nubloškę bet kur. Taip pat pašalinkite blaškymąsi ir padarykite apšvietimą bei garsus palankius jūsų studijų poreikiams.
• Sukurkite įprastą rutiną, kad patektumėte į nuoseklų studijų grafiką ir modelį. Mokykitės maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną, todėl įsipareigojate tai daryti, o ne atidėkite, kol nevėlu (ADHD suaugusieji: laiko valdymo įgūdžių tobulinimas).
• Kartu su jūsų ABC gausite daug ZZZ. Jūsų smegenims reikia miego, kad galėtų funkcionuoti, o miego metu jos apdoroja naują informaciją. Testinės medžiagos peržiūra prieš pat miegą gali sustiprinti jūsų mokymąsi.

Šios bendrosios ADHD studijų strategijos suteikia pagrindą jūsų studijų gyvenimui. Taip pat yra specialių patarimų, kaip mokytis, jei turite ADHD.

5 ADHD studijų patarimai

Šie patarimai gali padėti jums žinoti kaip mokytis egzaminui, kai turite ADHD taip pat atlikti bendruosius namų darbus. Jie yra išbandyti ir tikri metodai, kurie padėjo ADHD mokiniams būti sėkmingais.

1. Susikurkite dienos studijų tvarkaraštį. Norėdami sudaryti savo namų darbų tvarkaraštį, naudokite pagrindinę sienos diagramą, žymeklių lentą arba kompiuterio atspaudą. Kada pradėsite? Kada darysi pertraukas? Kai žinote savo užduotis ir testus, pridėkite juos prie savo dienos studijų tvarkaraščio, kad jie būtų konkretūs ir padėtų jums kelyje.
2. Suplanuokite dažnas, trumpas (mažiau nei valandos) studijų sesijas kasdien. Mėginimas užklupti ar surengti maratono namų darbų sesijas niekam neduoda naudos, o ypač baisus yra ADHD turinčių asmenų patogumas ir mokymasis.
3. Padarykite pertraukas, kad būtų mažiau laiko. Tai padidina dėmesį ir dėmesį. Per pertraukas įgykite šiek tiek fizinio aktyvumo. Pratimai, net ir trumpi jų metu, pagerina susikaupimo, nuotaikos ir vadovo funkcionavimo įgūdžius, tokius kaip organizavimas ir planavimas. Joga ir Tai 'chi yra ypač naudingi ADHD, nes jūs sutelkiate dėmesį tiek į kūną, tiek į protą (Dolin, n.d.)
4. Duokite sau šiek tiek cukraus. Tai gali atrodyti stebėtinai, atsižvelgiant į visą joje esančią informaciją apie cukrų. Smegenims reikia gliukozės, kad galėtų funkcionuoti, o jei gliukozės lygis sumažės studijuojant, susikaupti ir susilaikyti bus sunku. Lėtai gurkšnodami obuolių sultis ar sportinį gėrimą mokydamiesi, sušildysite smegenis. Laikykitės atokiau nuo soda, nes joje yra per daug cukraus.
5. Padaryti kvapai dalykų. Tyrimai parodė, kad smegenys užmezga ryšį tarp to, ko mokosi, ir kvapų, esančių mokymosi metu (Dolin, n.d.). Jei naudosite eterinius aliejus, tokius kaip difuzorius ar degiklius, studijuodami, o po to, kai miegate, gulėdami tuo pačiu kvapu, miegodami, jūsų smegenys gali sustiprėti.

Šie patarimai yra įtraukti į jūsų ilgalaikį požiūrį į mokslo ir gyvenimo sėkmę. Galvok apie namų darbus kaip sveikos gyvensenos dalį, vedančią jus į savo tikslus. Naudokitės šiais 5 ADHD studijų patarimais, kad galėtumėte pradėti ir tęsti savo darbą, ir būsite sėkmingas ekspertas, kaip mokytis, kai turite ADHD.