Trumpas vadovas, skirtas sutelkti dėmesį „treneriui“
6 skyrius
Šis skyrius buvo daugiausia skirtas specialistams ar tiems, kurie ketina tai padaryti, plataus spektro paslaugoms žmonių sieloms ir kūnams. Jis yra specialiai skirtas tiems, kurie nori tapti profesionaliais ar pusiau profesionaliais bendrosios sensacijos fokusavimo technikos treneriais. Tačiau jei esate naujas ar net patyręs fokusininkas, skaitytojas, kuris atliko veiksmus ir taktiką ankstesnį skyrių ar tik smalsus skaitytojas, vis tiek galite gauti naudos iš šio skaitymo skyrius.
Nors mokymą sutelkti galima ir vien tik stebint šią knygą, labiau padėti gali labiau patyrusio fokusuotojo įmonė ar profesionali įmonė. Jų indėlis yra pats vertingiausias, jei jis žengia pirmuosius žingsnius, siekdamas įgyti keistus įpročius sistemingai lankytis prie jaučiamų kūno pojūčių.
Kai treneris yra technikos naujokas, tačiau yra patyręs vieną iš rūpinančių profesijų, jis vis tiek gali daug padėti. Įnašas, kurį jis gali suteikti pirmaisiais mokymo etapais, o vėliau ir pažangai įgyvendinant naujas žinias, yra daug. Net jei kitas asmuo yra pradedantysis susikaupti, jis gali tinkamai panaudoti savo bendrąsias žinias ir patirtį vadovaudamas, konsultuodamas, mokydamas ir pan. Jei naujasis treneris turi patirties gydant klientų emocinę sistemą - fiziškai ar protiškai - jam ir jo praktikantams būtų lengviau, jei jis derintų senas ir naujas žinias.
Fokusavimo technika netampa psichologijos pasenusi ir nereikalauja profesionalių psichologų ir kitų specialistų, dirbančių su emocine sistema, nereikalingumo. Yra daug tradicinių profesijų, netradicinių (ypač „alternatyvių metodų ir gydymo būdų“), ir kitų, kur jų abejojama dėl profesionalumo, kuris daro įtaką nepaprastoms kitų programoms, net jei jie nežino, kad tai daro ar kaip jiems sekasi tai. Kiekvienas iš jų turi savo požiūrį, metodus ir tikslus, ir kiekvienas turi savo įsitikinimą, teoriją, pagrindimą ir racionalizavimą, kuriuose jų tiesinė vertė nėra išankstinė dalinės sėkmės sąlyga.
tęsti pasakojimą žemiau
Vis dar reikia naudoti profesines žinias ir patirtį, net ir tada, kai fokusuotojas gali padaryti reikalus pats arba padėti kitiems kaip pasaulietis. Šių ekspertų pagalba gali būti teikiama net tada, kai profesionalo žinios ir praktika nėra naujausios. Labiau ortodoksų profesionalai ir mažiau ortodoksiniai „alternatyvaus“ gydymo metodai galėtų abi daryk savo reikalus geriau, jei tik sutelktų dėmesį ir taktiką į savo vyresniuosius praktika.
Šiame skyriuje paaiškinsime svarbiausius būdus, kuriais kiti gali padėti naujajam fokusuotojui. Prieš pristatydamas gaires ir rekomendacijas „grynojo dėmesio centre esančiam treneriui“ (kuris to neprivalo) būti profesionaliu ar pusiau profesionaliu) čia yra pagrindinės rekomendacijos įvairiems specialistai.
Aš Bendros rekomendacijos specialistams
- Nebandykite parduoti kitiems prekių, kurių niekada nepabandėte patys. Jei fokusuojantis požiūris ar jo technikos dalis patinka jums, pirmiausia išbandykite juos sau (su treneriu ar be jo). Lengviau išmokyti ką nors, ką žinai, net jei žinios yra menkos. Net jei manote, kad, kaip ir mes, kad geriausias būdas mokytis yra mokymas, vis tiek geriau ir lengviau tai padaryti įgijus tam tikros praktinės patirties. Net pats naiviausias praktikantas pastebės, jei jūsų žinios yra tik teorinės.
- Nesijauskite įsipareigoję įgyvendinti daugiau nei jums patogu ar daugiau, nei leidžia jūsų specifinis vaidmuo, leidžia ar reikalauja. Net jei jums neatrodo tinkama paaiškinti savo klientui susikaupimo pagrindimą arba patarti jam praktikuoti jį kaip visumą, vis tiek yra daugybė variantų.
Pavyzdžiui, refleksologas, masažuotojas, kineziterapeutas, „sveikatos gimnastikos“ mokytojas ir visi tie, kurie yra susijęs su fizine kūno puse ar aspektais, gali laikytis seno vaidmens ir pridėti tik kai kuriuos fokusavimo aspektus technika. Pavyzdžiui, galima pasitenkinti klientui pateiktu pasiūlymu sutelkti dėmesį į konkrečius kūno pojūčius fizinės kilmės ar dėl kitų susijusių jaučiamų pojūčių, tam tikrais atvejais, per sesijas ar net tarp jų sesijos. (Laikydamiesi tokio lygio, kad paralelinis pradedančiųjų kelių žingsnių praktinis kraštas, be jokio teorinio ar kitokio paaiškinimo.)
Kaip profesionalas galite integruoti susikaupimo direktyvas į savo seną vaidmenį ir metodus, išlaikydami juos palyginti nepažeistus, klientui nereikalaujant išmintingo. Pradėti galima nuo sistemingų fokusavimo technikos elementų siūlymo tiems, kuriems taikoma. Asmenims, kurie naudojasi fizinėmis procedūromis, aukščiausias sąrašas yra pasiūlymas susikoncentruoti į jausmai ir pojūčiai, atsirandantys atitinkamuose raumenyse ar organuose, įvairiuose jų metu sesijos.
Šis pradinis lygis - su nedideliais pritaikymais - yra taikomas visiems kitiems specialistams, dirbantiems su protu. Psichiatrai, psichologai, socialiniai darbuotojai, įvairūs konsultantai, mokytojai, slaugytojai, tarpasmeninių santykių specialistai... ir visi tie, kurie užsiima asmens „sielos“ formavimu. Jie galėjo tik pasiūlyti savo klientams (ar pacientams) atidžiai stebėti savo pačių pojūčius, sukeltus ten ir po to sesijos metu.
Abiejų sričių profesionalai gali pridėti papildomą pasiūlymą prie pirmojo, nekeisdami savo neprivalomo fokusavimo technikos įgyvendinimo lygio. Profesionalas galėtų pasiūlyti savo klientams atkreipti dėmesį į tą patį sutelktą ar miglotą jausmą raumenų, organų ar kitų vietų pojūčiai, pirmą kartą patirti gydymo metu, už jo ribų taip pat. Jis galėtų pasiūlyti tai padaryti konkrečiose situacijose arba kai jos dažniausiai jaučiamos gyvenime.
- Sukauptos visų tų, kurie taiko šį skirtingą gydymą, profesinės žinios, nurodymai ir terapija netampa nereikalingi per naktį, nors kai kurias jo dalis gali reikėti suremontuoti skubiai. Bent dalį jo verta integruoti į naująją techniką tokią, kokia ji yra. Kitos svarbios dalys gali būti pritaikytos be didelių pastangų ar pakeitimų.
Tie profesionalai, kurie nori, bet negali pakeisti savo sesijų ir procedūrų turinio per naktį, gali tai padaryti palaipsniui. Jie galėtų pamatyti, kaip, ką, kada ir dirbdami su kuo integruoti fokusavimo taktiką ir strategijas į senesnius metodus.
- Keletas specialistų galėtų įdiegti fokusavimo techniką ir integruoti ją į savo profesijas apvaliu būdu: nors susitelkimas yra istoriškai vėlyva tendencija susisiekti su savo jausmais ir emocijomis, tai nebūtinai turi būti nauja fokusuotojai. Pradėti galima nuo to, kad klientas „sutelkia“ dėmesį sutelkdamas dėmesį į esminius jaučiamus pojūčius, kol jie ištirps, ir tik vėliau pasinaudosite tuo.
Profesionalai, kurie pasirenka šį požiūrį, gali pradėti treniruoti keletą stažuotojų, orientuodamiesi į penktojo skyriaus tvarkaraštį neformaliomis aplinkybėmis ir palaipsniui integruokite į savo profesionalus žinios. Didelio dėmesio sutelkimas net neturi būti emocinių problemų gydymo etiketėje.
Paprastai fokusavimo techniką yra paprasčiau pristatyti kaip smegenų išteklių perskirstymo procedūrą aktyvinimo programų, susijusių su dabartiniais jaučiamais pojūčiais ar kita konkrečia kasdiene, tobulinimas ir taisymas problemos. Lygiai taip pat, kaip vadovaujantis kitais sveikos mitybos principais, svarbu ne gydymas, o prevencija priemonės, taigi tai gali būti bendrosios sensacijos fokusavimo technikos naudojimo treniruotės (ir tokiu būdu jas galima pateikti) tai).
tęsti pasakojimą žemiau
- Geriausias būdas panaudoti savo žinias ir įžvalgas, kai profesionalas rengia praktiką, o ne dalijantis jomis su dėmesio centre. Nors įvairios fokusavimo technikos taktikos dar nėra integruotos kaip įpročiai į žmogaus gyvenimą, geriau, kad didžioji dalis žinių liktų treneriui. Jis galėtų jį panaudoti ir, siekdamas geriausių rezultatų, kaip praktikantui siūlomų idėjų ar projektų šaltinį ar temas, kurias ateityje reikėtų pabrėžti.
Pavyzdžiui, kai fizinių procedūrų specialistas žino pajutimo, su kuriuo susiduria stažuotojas, ryšį su kad tai yra sudėtinga fizinė sistema, jis gali pasiūlyti, kad jis pradeda dirbti su kita tos sistemos dalimi, nepateikdamas išsamios informacijos paaiškinimas. Tuo pačiu būdu, kai psichologas mano, kad patiriamas juntamas pojūtis yra susijęs su Oidipo kompleksu, jis galėtų pasiūlyti besimokančiajam sutelkti dėmesį į jaučiamus pojūčius, kuriuos jam sukėlė atitinkamo asmens nuotrauka tėvas. Jie abu gali atidėti išsamų vėlesnės galimybės paaiškinimą, jei vėliau jie nebus pasenę.
- Kai žmonės pirmą kartą susiduria su apgalvotu susikaupimu, jie dažniausiai reaguoja į juokingus jausmus, o juo labiau, kai siūloma jiems dalyvauti. Paprastai šie mišrūs jausmai kyla dėl jų labiau linkusios priešintis tiesioginiams pasiūlymams ir dėl konkretesnių mūsų vakarietiškos kultūros šiukšlių programos, kurioms netaikomas dėmesys skiriant juntamus pasaulio pojūčius kūnas.
Šią kliūtį galima įveikti dviem pagrindiniais būdais: Pirmas vienas iš jų apima fokusavimo mokymą, kaip tai būtų taikoma sensacinio fokusavimo praktikantams. antra, o dar labiau rekomenduojama, gydymo metu, atvirai ar iš tikrųjų, pradėti klausti, ką tuo metu jaučia klientas. Kai atsakyme nėra žodinio ar kitokio pajautimo aprašymo, galima jo paklausti kūno pojūčiai, jaučiami tuo metu - susiję ir tie, kurie, atrodo, nesusiję su jausmai.
- Bet kokiu atveju geriausia proga pristatyti fokusavimo techniką yra tada, kai „kandidatas“ skundžiasi tuo metu patiriamu nemaloniu jutimo pojūčiu. Su trupučiu sėkmės kyla klausimas „kur jis jaučiasi blogiausiai?“ ir pasiūlymas „pabandyti tam tikrą laiką susikaupti, prieš pateikiant man išsamią informaciją aprašymas “privers jį trumpai susikaupti ir sukels tam tikrą palengvėjimą ar pradinio jutimo pojūčio perkėlimą kitur ar net jo nutraukimas.
Geriau nepalikti nustebinto kliento, kad jis suvirškintų savo patirtį vienas. Trumpas paaiškinimas sušvelnins jo gėdą ir sužavės. Po kelių sėkmingų susidūrimų su susikaupimu, jei jis nėra užvaldytas per daug ir per anksti paaiškinimai, fokusavimo kaip technikos ar taktikos įvedimas ir jos naudojimo tęsimas bus a daug lengviau.
Nepriklausomai nuo formalių ar neoficialių situacijų, visada geriau paklausti „kur jūs jaučiatės?“ o ne „ką tu jauti?“ arba blogiausia „kodėl tu negalėtum į tai sutelkti dėmesio?“. Tiesioginis „susitelkimo į tai“ pasiūlymas ar patarimas geriausiai apsiriboja tokiomis situacijomis, kai jaučiamas ypatingas jaučiamas pojūtis pokalbio tarp trenerio ir besimokančiojo tema arba kai tai yra susiję su problema, svarstoma sutelkiant dėmesį sesija. Priešingu atveju, tokio pobūdžio neryški direktyva gali sukelti pasipriešinimą, net jei jau nustatyta sąsaja.
II. Pagrindinis vadovo, nukreipiančio dėmesį į „trenerį“, vadovas
Bendra įžanga
Žmonės, norintys pradėti mokytis fokusavimo technikos ir su jumis susisiekti, turės skirtingus žinių lygius, taip pat turės labai skirtingų idėjų apie jiems reikalingą pagalbą. Nesusipratimai dėl vaidmenų, kuriuos norite atlikti, geriau sprendžiami pirmoje sesijoje. Toliau pateikiamos tipiškos situacijos ir problemos bei rekomenduojami jų gydymo būdai:
- Naujasis praktikantas gali pažinti kitą fokusuotoją, iš kurio yra girdėjęs įvairių detalių apie fokusavimo techniką arba yra gavęs jį apibūdinantį tekstą - galbūt jis net yra anksčiau jį išbandęs.
Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra kvestionuoti jį dėl jau turimų žinių ir ankstesnės fokusavimo patirties. Tada galite įvertinti, koks yra tinkamiausias požiūris į šį konkretų stažuotoją ir kur pradėti jo mokymą.
- Naujasis praktikantas gavo jūsų telefono numerį iš kažkieno ar iš leidinio, tačiau daugiau nežino apie techniką pradinius faktus, t. y., kad ji skiriasi nuo įprastos psichoterapijos ir kad tai yra daugiausia neverbalinis gydymas problemos.
Geriausias būdas yra pradėti nuo trumpo (smegenų) aktyvavimo programų paaiškinimo. Apie tuos, kurie vykdo mūsų sprendimus pradėti fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimas, niežėjimas niežuliu ar darbas su įrankiais; ir apie psichinius, kurie mąsto už mus, pavyzdžiui, tuos, kurie dauginami keturis iš trijų.
Tada paaiškinkite pagrindinį natūralių biologinio grįžtamojo ryšio procesų, kaip visos mūsų kūno ir psichinės veiklos „valdytojo“, vaidmenį ir jaučiamų pojūčių, kaip dėmesio reguliatorių, funkciją. Palyginkite „jų dėmesio prašymą“ su mažyliu, kuris traukia motinos prijuostę, kad sulauktų jos dėmesio. Paskutinis įžangos punktas yra santykio tarp susitelkimo į a paaiškinimas pajusti sensaciją ir pataisyti, atnaujinti ir patobulinti įvairias aktyvinimo programas, susijusias su tai.
tęsti pasakojimą žemiau
- Skambinantis asmuo nieko nežino apie techniką, tačiau girdėjo, kad galite jam padėti: verta jam pasakyti net telefonu, kad mokote fokusavimo technikos, o ne praktikuojate įprastus dalykus psichoterapija; kad jums malonu, kad jis paskambino, bet jis geriau pagalvoja (akimirką ar kurį laiką), jei yra atviras netradiciniams būdams.
Vis dar nėra neįprasta, kad žmonės, kurie nėra gerai susipažinę su „stebuklais“, nutikusiais fokusuotojams, neturi pakankamai atviro proto fokusavimo technikai. Geriau iš anksto pasakyti jiems, ko tikėtis, kad išvengtumėte daugybės nesusipratimų ir nusivylimų. Dėl tinkamo laiku pateikto paaiškinimo net tie, kurie neatspėja, dėl ko susitarė, gali patirti staigmeną ir gėdą ir tapti kruopščiais dėmesio centre.
- Be abejo, yra ir tokių, kurie visada žino geriau, net tarp tų, kurie žino daug apie susikaupimą. Daugelis iš jų yra žmonės, turintys didelę psichoterapeutų patirtį. Jie bandys jus įtraukti į įprastą terapeutą, kad jie galėtų atlikti paciento vaidmenį. Geriausia priemonė yra pasakyti praktikantui, kad jaučiate, jog viskas vystosi link tokio pobūdžio santykių. Tuomet, jei nesate apmokytas (arba licencijuotas) psichoterapeutas, geriausia išeitis iš šios spąstos yra pasakyti praktikantui, kad jūs nesate vienas, ir grįžti į fokusavimo grafiką.
Jei vis dar esate aktyvus terapeutas arba pasitraukėte iš praktikos, turėsite paaiškinti ir net pabrėžti priežastį, dėl kurios jūs matote jį kaip praktikantą, o ne kaip pacientą. Taip pat turėsite palaipsniui nuraminti jo norus ir būti pakankamai stipriems, kad nepaklustumėte jo regresiniams norams.
Pirmieji fokusavimo užsiėmimai
Pirmieji įvadiniai žodžiai ir sakiniai gali būti labai svarbūs pradedančiajam. Kelių sėkmių - net ir mažų - patirtis pirmoje sesijoje suteiks treniruotėms gerą pradžią. Šios sėkmės taip pat yra būtinos, nes jos yra „namų darbų“, reikalingų tarp pirmo ir antro susitikimų, pavyzdžiai. Tikrosios pirmosios sesijos operacijos, kurios yra unikalus paaiškinimų ir pratybų derinys, yra sukurtas jūsų realiu laiku, kad tiktų sau ir bendrajai naujojo praktikanto ir jo asmenybei ištekliai.
Tai galima lengvai padaryti pagal tikrąjį dialogą, net jei iš anksto nieko apie jį nežinote. Tačiau geriau, jei prieš priimdami jį sužinotumėte keletą dalykų apie naująjį praktikantą. Prisiminti! išankstinis nusistatymas yra geriau nei nežinojimas!!! Paprastai lengviau taisyti, nei kurti iš naujo.
Šie pasiūlymai bus išdėstyti atsižvelgiant į įvairius 5 skyriaus veiksmus, pavadintą „daryk sau, dabar! “Treneris gali pakartoti savo pagrindines direktyvas ir kiekvienos paaiškinimus arba aptarti jas savo savo žodžiais. Jis gali laikytis jų tvarkos ir turinio arba pats atlikti variantus ir nukrypimus. Tačiau jis geriau pateiktų jų turinį pagal konkrečios sesijos su konkrečiu praktikantu rengimą.
Pirmasis pirmojo etapo žingsnis (5 skyriaus II skyrius)
Po pirmųjų kelių įžanginių sakinių laikas pribrendti pirmiesiems susikaupimams. Šio žingsnio tikslas - palaipsniui įvesti įprotį skirti ilgalaikį ir koncentruotą dėmesį spontaniškiems švelniems ar silpniems pojūčiams. Įprastas klausimas yra: „kur tu dabar jautiesi?“.
Dažniausiai pasitaikanti problema yra ta, kad besimokantysis atsako į kitą klausimą arba jam sunku patikėti, kad tikrai norite atsakymo į šį klausimą, o ne kitos informacijos. Baigę šį etapą, perspėkite jį, kad sutelkiant dėmesį į jaučiamą jutimą kurį laiką gali sustiprėti jo intensyvumas. Tada liepkite jam keletą sekundžių susitelkti į pasirinktą jaučiamą pojūtį. Tada pasiūlykite jam pradėti pirmąjį 5 skyriaus žingsnį.
Šiuo metu yra keletas bendrų problemų, kurias galite ir turite įveikti, kad galėtumėte imtis tolesnių veiksmų:
Labiausiai atgrasanti problema, dažnai patiriamas ne tik pradžioje, bet ir vėlesniuose etapuose, yra tai, kad praktikantas sako, kad visiškai nieko nejaučia, net ne menko jutimo savo kūne. Labiausiai tikėtini už tai atsakingi veiksniai - kiekvienas atskirai arba kartu su kitais yra šie:
- Naujasis praktikantas yra įprastas „niveliatorius“ arba dėl aplinkybių nejaučia jokių pojūčių ar difuzinio jausmo.
- Stažuotojas neturi jokių intensyvių pojūčių ir netiki, kad tu tikrai nori, kad jis sutelktų dėmesį į švelnų pojūtį, kurį jis jaučia supratimo ribose.
- Pojūčių silpnumo, įpročio jų nepaisyti ir sunkumų derinys kai susiduria su neišmoktais bandydamas sutelkti dėmesį į juos, lemia jo posakį „Aš negaliu sutelkti jokio dėmesio sensacija “.
- Stažuotojas į savo paraiškos priežastis nebuvo įtraukęs skundo dėl fizinių ar emocinių nemalonių jausmų, taip pat nebuvo ir priežasčių už tai, kad susisiekia su jumis, sesijos metu jis nė kiek nepakenčia ir jam sunku suvokti savo „psichologinių problemų“ ir jo ryšį. kūnas.
tęsti pasakojimą žemiau
Tokio tipo praktikantai jaučia intensyvesnį pojūtį nei jų dugno slėgis baldai, kad įtikintų juos, kad jie visada jaučia, kaip supratimą, apie potencialą sensacija. Paprastai daugelis nesiryžta net bandyti ieškoti savo kūne jaučiamo pojūčio. Jei ilgai trunkantis koncentruotas dėmesys skiriamas kūno pojūčiams, o trumpa kelionė per pirmąjį žingsnį išvardytą kūną neveikia, turite problemų.
Šios priemonės gali būti pritaikytos įvairiais deriniais, norint išspręsti šią problemą. Rekomenduojama pabandyti juos pristatyti per pirmąją sesiją, net jei praktikantui tuo metu nekyla jokių problemų dalyvauti sensacijose:
- Paprasčiausias būdas pademonstruoti sensaciją yra paprašyti mokinio padaryti kumštį ir tada jį atsipalaiduoti, kartu su tuo susijusiais pojūčiais. Tada nukreipkite jo dėmesį į kūno pojūčius, susijusius su jo sėdyne, ir derinkite tai su paaiškinimu apie nenutrūkstamą kūno jutiklio įvestį, kuri visada yra, net kai jo nėra dalyvavimas.
- „Kaklo spenelio atvėrimas“ yra antra geriausia priemonė nuo šios problemos. Taigi paprašykite mokinio pasilenkti galvą šiek tiek atgal į sieną ar bet kurį kitą tinkamą daiktą. Po to keletą minučių tęskite pokalbį ir pateikite praktikantui bendrą paaiškinimą apie pakaušio atidarymą ir numatomą jo poveikį.
Tada dar kartą paklauskite praktikanto apie bet kokius jaučiamus pojūčius. Jei net to nepakanka, pasiūlykite jam palaipsniui padidinti spenelio angą. Šioje padėtyje niekas niekada nepraleido pajutęs bent nedidelį niežėjimo pojūtį ar nerimą prie kaklo spenelio.
- Net šiame parengiamajame etape galima pradėti deklaruoti saviprovokacijas. Tačiau nerekomenduojama jo naudoti be tinkamo paaiškinimo. Šiame ankstyvame etape paradoksalus požiūris, įdėtas į nurodymą praktikantui pasakyti „Aš nejaučiu jokio pojūčio mano kūne “ar bet koks kitas švelnus sakinys tikrai atneš jam jausmą sensacija. Tačiau tai taip pat gali sukelti jausmą ar įtarimą, kad juo manipuliuojami hipnotizuojantys pasiūlymai.
Tik jei tokie švelnūs, kaip aukščiau, ar „niekas manęs netrukdo“ ir „viskas gerai“, sukelia tik silpnus pojūčius, į kuriuos sunku sutelkti dėmesį, pabandykite palaipsniui įvesti sultingesnius.
Paaiškinimuose apie šią taktiką verta pamąstyti apie smegenų posistemių ir emocinės sistemos decentralizaciją.
Įtraukite skirtumą tarp „infantiliosios“ dešinės smegenų pusės emocinės sistemos ir kairiosios pusės „subrendusių“ žodinių, analitinių ir loginių posistemių. Net pirmą kartą pasinaudojant provokacija, būtina pabrėžti skirtumą tarp daugybės bjaurių pasikartojimų deklaracija, kuri labai kenkia, ir vieną kartą deklamavimas, po kurio pereinama prie fokusavimo, tai yra kaip „homeopatinis“ gydymas.
Šiame etape dažna problema (ir su kai kuriais besimokančiaisiais per visą mokymą) yra tas, kad stažuotojas skundžiasi, kad jam pavyko „susisiekti“ su (susikoncentruoti) jaučiamu jutimu, bet tada jis išnyko, ir jokio kito jutimo pojūčio nėra pateikti. Ta pačia priemone galite tai traktuoti kaip švelnesnę ankstesnės problemos versiją.
Ši problema yra priešinga iš ankstesnių dviejų. Kartais nutinka taip, kad stažuotoją užplūsta emocijos, jaučiami pojūčiai ar kitas kūnas pojūčius ir sako, kad negali atsiskaityti su kuo nors arba nepatinka, nes taip yra nemalonus. Šią gydymo priemonę pasiekti yra šiek tiek sunkiau. Stažuotojas yra nuostolingas. Jis negali arba nekoncentruos savo dėmesio daugiau nei kelias sekundes į bet kurį iš jų. Jam gali būti pasiūlyta:
- Pasiūlykite įvairių jo laikysenos pakeitimų ketinant „uždaryti sprandą“ - visiškai priešingai nei atidaryti.
- Faktinis pasiūlymas sugniaužti kumštį ir susikoncentruoti į ten esančią įtampą po kurio laiko jį pakankamai nuramins ir jis vėl atgaus sugebėjimą susikaupti.
- Viena iš dviejų intensyvių taktikų „sutvarkyti“ pojūčius tinkama priemone greičiausiai pavyks ten, kur niekas kitas nepadeda - delnų trynimasis vienas prie kito arba bet kokio mažo elektrinio prietaiso (vibratorių) virpesiai įskaitant).
Naujajam praktikantui skauda stipriai, dantų skausmas, nugaros ar bet koks kitas stiprus skausmas, „uždengiantis“ visus kitus galimus jaučiamus pojūčius. Šis skausmas gali būti naudojamas fokusuojančiai treniruotės daliai, tačiau paprastai jis neatlieka greito palengvėjimo, didelių kokybės pokyčių ar pamainos. Paprastai „trinant delnus“ stiprus skausmas sumažėja ir yra įrodymas kad naujoji technika veikia, ir patirtis aktyviai keičiant jaučiamą pojūtį viduje save. Beveik visada kelis kartus pakartojant šį veiksmą sumažėja užsispyręs jausmas ir atsiranda tinkamesnių alternatyvų.
tęsti pasakojimą žemiau
Labai dažnai praktikantai skundžiasi atlikdami pirmuosius veiksmus pradžios sesijos apie įvairius blaškymo būdus. Taip pat daug nutinka su tam tikrais pažengusiais praktikantais (dažniausiai obsesiniais). Beveik visais atvejais priežastis yra intriguojančios mintys. Kiekvienam įvykus tokiam sutrikimui, pasiūlykite praktikantui naudoti „semantinio sotumo“ taktiką kartoti žodį ar skiemenį.
Nors naujieji praktikantai paprastai yra per drovūs apie tai kalbėti, nauja patirtis, patirta lankant jaučiamus pojūčius, juos gąsdina. Santykinai greitas nuosmukis, sutelktas į sensaciją, į kurią sutelktas dėmesys, dar labiau padidina gėdą.
Todėl pirmus kelis kartus besimokantysis turi šią patirtį, vėl ir vėl kantriai peržvelkite pagrindimą. Pasidalinkite su juo savo prisiminimais apie „stebuklingą“ jausmą šiame jūsų mokymo etape. Lydėkite jį ieškant sumišimo pojūčių vietos, kuri galėtų būti naudojama kaip pagrindinis taikinys.
Tai ir sukaupta patirtis apie pamainas, kurios atsiranda sutelkiant dėmesį į jaučiamą pojūtį, padeda praktikantui ugdyti pasitikėjimą jumis ir nauja technika.
Pasidalinkite su juo savo „absurdo“ jausmais, atsirandančiais dėl beveik per greito Sėkmės fokusavimo technika keičiant jaučiamo jutimo kokybę ir sprendžiant aktualią problemos.
(Net ir po trisdešimties metų sėkmingai susitelkdamas į galvos skausmą, septynerius metus treniruodamas kitus į naująją techniką ir trejus metus intensyviai patirti dėmesį sutelkiant dėmesį į daugybę jaučiamų pojūčių - aš vis dar turiu retkarčiais keistai jausti magija - ypač kai esu atsakingas už dramatiškus pokyčius ir jaučiamų pojūčių pokyčius, atsirandančius naujai, ir esu jų liudininkas stažuotojai.)
Viena iš svarbiausių taisyklių mokant kitus fokusuoti yra tinkamos sėdimos vietos suteikimas praktikantui. Beveik privaloma, kad jis sėdėtų su gera atrama, kad galėtumėte patogiai atlošti galvą tik šiek tiek pajudėjus. Treneriui rekomenduojama turėti tokią pačią sėdėjimo vietą, kad jis galėtų pateikti besimokančiajam pavyzdį, kaip rungtyniauti, ir bendrą pagrindą kylantiems fokusuojančios brolijos jausmams. Tai atlikus, jums taip pat bus lengviau būti su juo šioje pozicijoje ir kalbėti apie joje įgytą diskomfortą.
Kol mokinys sutelkia dėmesį, rekomenduojama atkreipti dėmesį į jo neverbalinius bendravimus - veido išraiškas ir kitus. Taip pat verta jo paklausti, kur yra jo taikinys, kad galėtumėte lygiagrečiai nukreipti dėmesį. Paaiškinkite jam, kad jis gali to neatskleisti, tačiau tai padės jums būti su juo, jei galėsite sutelkti dėmesį į tą pačią vietą. Tai nustatys pakartotinio klausimo iš praktikanto, kur jis sutelkia dėmesį, tvarką.
Kai stažuotojas tyliai susitelkia ties taikiniu, daugiau nei pusę minutės paklauskite, kas ten vyksta atsižvelgiant į įvairius pojūčio, į kurį jis kreipia dėmesį, parametrus. Tai sumažins pavojaus, kad besimokantysis nukryps ir įsisuks į permainas (arba priešingai), per anksti ir per giliai įeis į labai probleminį emocinį turinį.
Šie veiksmai (antras – penktas)
Tai yra esminiai žingsniai. Jie dažniausiai imami siekiant užtikrinti, kad naujasis praktikantas ilgą laiką sutelktų dėmesį į jaučiamus pojūčius ir patirtų pirmoji sėkmės pojūtis pajusiant kokybės ir intensyvumo pojūtį - fokusavimo metu ir dėl tai. Tai ir tai, kas seka, yra tikrasis pagrindas susikurti naują fokuso įprotį.
Šių žingsnių instrukcijos dažniausiai duodamos praktikantui kartu su jo sutelkimo pastangomis. Jie turėtų sustiprinti jo koncentracijos galias ir nukreipti juos į pasirinktą tašką. Šių žingsnių metu daugelis besimokančiųjų ketina pirmą kartą apgalvotai pratęsti savo dėmesį sutelkdami į jaučiamus pojūčius - to, kas niekada nebuvo nutikę jų gyvenime, nebūdami verčiami to daryti ūmiai fiziškai skausmas. Nors šie žingsniai yra gana trumpi (norint išvengti nuobodulio), dauguma besimokančiųjų juos atlikdami keletą kartų sėkmingai pakeis jaučiamus pojūčius.
Jei pamainos vyksta per greitai ir dėl pernelyg menkų jutimo pojūčių, pasiūlykite mokiniui pasilenkti galvą (ant turimos atramos), kad būtų galima atkurti prarastus jaučiamus pojūčius. Jei patirties pokytis yra reikšmingas (turint omenyje staigmeną ar palengvinant kančią dėl jo atsirandantis stresas praktikantui, kad tai, ką jis ką tik patyrė, yra fokusavimo esmė technika. Vėl ir vėl pabrėžkite, kad šiukšlių programos yra tokios prigimties, kad tarp jų nėra paprasto ryšio jų sukeliamos kančios ar sutrikimai ir sutelkimo pastangos, reikalingos atnaujinti, patobulinti ar sutvarkyti juos.
Tai gali būti tinkamiausias punktas pabrėžti skirtumą tarp struktūrizuotų pastangų sutelkti dėmesį į jaučiamus pojūčius šiukšlių programos (siekiant jas pataisyti) ir įvairios jogos ir meditacijos tendencijos, kuriomis siekiama išvalyti visą supratimo turinį, kad pasiekti „Nirvana“.
Šeštasis žingsnis
Šis žingsnis apibendrina pirmąją fokusavimo mokymo sesiją. Šiame etape stažuotojas, kuris nepatyrė jaučiamo jutimo poslinkio ar bent jau reikšmingo jo susilpnėjimo ankstesnių žingsnių metu, turėtų jaustis dabar. Jei ankstesnių žingsnių metu jis nepatyrė poslinkio, labai svarbu, kad jam tai būtų suteikta bet kokia kaina.
Kad šis žingsnis būtų efektyvus, pateikdami jam šio skyriaus instrukcijas, įsitikinkite, kad jis visą laiką sutelkia dėmesį į vienus ar kitus jutimus. Norėdami tai užtikrinti ir padaryti jį ne tokį sunkų, dažnai klauskite jo, kur jis sutelkia dėmesį. Jei jo fokusavimui nėra net vieno pojūčio, pasiūlykite jam atidaryti kaklo spenelį. Jei nė vienas iš stažuotojo jaučiamų pojūčių neįvyko ir nebuvo jokių teigiamų pokyčių, pabandykite tai pasiekti vienu iš šių „iki pabaigos pateisinamų priemonių“.
Yra keletas taktikų, kaip įveikti atkaklų jutimo pojūtį, ir tik labai retai vienas iš šių pojūčių nepaiso visos taktikos *:
tęsti pasakojimą žemiau
* Naujoji technika yra „beveik visagalė“. Kai susidursite su kliūtimi, atsiminkite šį faktą. „Kaklo spenelio atvėrimas“ ir kita ankstesniuose skyriuose aprašyta taktika visada pavyksta verčia nenorinčias viršprogramas sukelti sensaciją, į kurią verta atkreipti dėmesį, į suvokimas. Taigi rankos trinkimą ar kitą taktiką fokusuotojas gali naudoti, kad išsklaidytų intensyvų ir užsispyrusį pojūtį. Iš tiesų yra keletas būdų, kaip įveikti visas kitas kliūtis, įskaitant jau minėtas (ar geresnes, kurias galite sugalvoti patys). Tačiau atminkite, kad ne visada verta įveikti kliūtį. Daug kartų gali būti protingiau apeiti aplinką ar atidėti susitikimą į tinkamesnę galimybę.
- Paprašykite mokinio labiau susikoncentruoti į jaučiamą jutimą ir labai išsamiai apibūdinti, kas tai yra.
- Pasiūlykite jam naudoti lengvą delnų prisilietimą vienas prie kito, kad padidintumėte jo susikaupimą.
- Jei taikinio pojūtis nėra toje vietoje, kuriai nepatogu liesti, paprašykite, kad jis užmautų pirštą ant jaučiamo jutimo srities.
- Pasiūlykite, kad jis šalia jaučiamo pojūčio rastų raumenį, kurį jis galėtų sugriebti, sugriebti ar suspausti, kad laikinai padidėtų jaučiamas jutimas.
- Jei pojūtis yra labai užsispyręs, kas dažnai būna su lėtiniu ar pusiau lėtiniu, ir jei beveik neįmanoma, ir nė vienas iš ankstesnių taktika padeda net praėjus kelioms minutėms, tęskite pakartotą ir išplėstą paaiškinimą apie natūralius biologinio grįžtamojo ryšio procesus, kurie veikia problema. Pasakykite praktikantui, kad kartais sutelkiant dėmesį į jaučiamą jutimą, kol jis pasikeičia, reikia nuodugniai persvarstyti atitinkamas programas, kurių baigimas užtrunka ilgą laiką.
Atkreipkite dėmesį į tai, kad taisymo mechanizmai ir toliau veikia problemą, susijusią su sąmoningumo riba, net tada, kai nustojama į tai visapusiškai atsižvelgti. Pridėkite patikinimą, kad programos taisymui skirtos pastangos turi kaupiamąjį poveikį ir nėra įpareigotos problemos išspręsti tik viename bandyme. Tada per daug neprisiimdamas savęs pasakyk jam, kad po kelių bandymų toje pačioje sesijoje jis gali tai įveikti. Tada pasiūlykite jam sutelkti dėmesį į kitą jaučiamą jutimą.
Baigę preliminarius pasiruošimo trauktis darbus, verta patikrinti, ar vyraujantis pojūtis apima visus kitus, ar yra ir silpnesnių. Net jei yra ir kitų alternatyvių pojūčių ir net jei susitelkimas į juos sukelia nemažą Rezultatai, vis tiek svarbiausia dažnai susidurti su užsispyrusiu, anksčiau taktikos atsisakyta trauktis. Kol sesija tęsis, kartkartėmis grįžkite pasitikrinti užsispyrusio pojūčio pojūčio. Daugeliu atvejų net patys atkakliausi duoda derlių.
- Jei praėjo pusė sesijos, o atkaklus jutimo pojūtis reikšmingų pokyčių neįvyko, laikas skirti šeštąją ir lemiamą taktiką:
- Pasiūlykite praktikantui intensyviai trinti delnus vienas prieš kitą *, tuo metu sutelkiant dėmesį į atkaklų veltinio pojūtį.
* Ši taktika paprastai taikoma tik kritinėse situacijose. Rekomenduojama naudoti kartu su dėmesio sutelkimu į pajautimą net tada, kai jo priežastys yra „grynai“ fizinės ar fiziologinės. Net jei tiesioginiai jo pradinio atsiradimo veiksniai yra tik fiziologiniai, tai trunka ne ilgiau kaip kelias sekundes, nes įvairios šiukšlių programos prisijungia prie arenos. Papildomi sutelkimo šaltiniai padės palengvinti nemalonius pojūčius ir tuo pačiu pagerinti šiukšlių programas.
- Atidėkite šio veiksmo paaiškinimus maždaug ketvirčiui iki pusės minutės, kad stažuotojas patirtų visišką staigmeną.
- Paaiškinkite praktikantui, kaip tai paveikia posistemio potvynis, kuris sukuria ir analizuoja pojūčius.
Paaiškinimų atidėjimas turi du tikslus: pirma, suteikti jam netikėtą pasisekimą, kuris tikrai padidins jo moralę, nuleistą dėl ankstesnių nesėkmingų susitikimų su sensacija. Antra, siekiant užkirsti kelią tiek stažuotojui, tiek treneriui, kad kančių palengvinimas buvo hipnotizuojančio pasiūlymo rezultatas.
Net jei treneris yra įgudęs naudoti hipnozę, šiame etape geriau jos nenaudoti. Savikontrolės ir savęs valdymo patirtis yra gyvybiškai svarbi kuriant superprogramų grupę, kuri sudaro praktikanto įprotį naudoti bendrą sensacijos fokusavimo techniką. Šiame etape trumpi kirpimai turi pailginti atstumą iki taikinio ar net užkirsti kelią jo pasiekimui.
Kai minėtas pojūtis pradeda blėsti, verta rekomenduoti praktikantui naudoti šią taktiką visada jaučiami pojūčiai yra ypač nemalonūs arba kai jis nori pakeisti galimą jaučiamą pojūtį susitelkimas. Verta atsižvelgti ir pabrėžti stažuotojui į delno indėlį Trūksta programų pakeitimo, nes tai tik užpila atitinkamus posistemius pertekliumi įvestis. Tačiau ji yra naudinga kaip metodinė pagalba ir kaip priemonė greitai pakeisti emocinį klimatą, jei norima tai padaryti.
Kai naudojama ši taktika kovojant su nepakeliamais jutimo pojūčiais, kurie taip pat yra užsispyrę, kartais prireikia kelių pakartojimų su trumpomis minučių ar dviejų pertraukėlėmis. Iki šiol nė vienam nenorinčiam pajusti pojūčio ar kitokio „grynos“ fiziologinės kilmės pojūčio nepavyko išmėginti šio ginklo. Jis visada palengvina jaučiamą akimirkos pojūtį, net jei jis yra tik dalinis ir trumpalaikis.
tęsti pasakojimą žemiau
Pirmos sesijos santrauka
Paprastai pirmojo užsiėmimo metu pradedančiajam geriau laikytis šešių žingsnių ribų. Net su praktikantais, kurie turi išankstinės patirties sutelkti dėmesį, operacijos paspartinimas nemoka. Pirmoji sesija pradeda abipusio pasitikėjimo ir partnerystės tarp trenerio ir stažuotojo kūrimą.
Todėl prieš juos konsoliduojant geriau per daug nesigilinti. Dėl tos pačios priežasties šios sesijos pabaigoje rekomenduojama pasižiūrėti patogią „preliminarią sutartį“ šiems santykiams. Esant tokiai pačiai nuotaikai, svarbu aptarti atotrūkį tarp praktikanto lūkesčių per pirmąjį užsiėmimą ir to, kas iš tikrųjų įvyko.
Sesijos pabaiga yra geriausias laikas „demokratiškai“ aptarti galimus „namų darbus“, kuriuos praktikantas gali padaryti prieš antrąją sesiją. Užsiėmimo pabaigoje rekomenduojama praktikantui pasakyti, kad jei jis atliks savo dalį, tai yra dėmesys tarp sesijų 15–30% galimų jaučiamų pojūčių patekimo į jo suvokimo centrą jis turės padaryti didelę pertrauką per.
Šio ir kitų sesijų pabaigoje rekomenduojama jam (dar kartą) papasakoti apie tvirtą ryšį tarp toks fokusavimasis ir trys žadėti proveržis, t. y. pirmasis, antrasis ir trečiasis mėnesių.
Taip pat rekomenduojama duoti praktikantui šios knygos penktojo skyriaus atspaudą (arba kopiją). Pasiūlykite jam perskaityti ir praktikuoti atitinkamas dalis, kai neužsiimate kita veikla. Nors dauguma besimokančiųjų šio pasiūlymo nesilaiko, vis tiek verta pabandyti, nes jis tarnauja ir tiems, kurie laikosi reikalavimų, ir tiems, kurie nesilaiko.
Pasipriešinimas laikytis, diskusija apie tai kitose sesijose ir trenerio atlaidumas prisidės prie jų užmezgant ryšius, kuriuose stažuotojas yra savarankiškas agentas. Patikinimas, kurį suteiksite praktikuojančiam trečiajam per antrąją sesiją, kad nesilaikymas nebuvo „didelis nusikaltimas“, prisidės prie trenerio ir praktikanto santykių demokratizacijos.
Šios sesijos
Bendrosios rutinos
Kiekvieno užsiėmimo pradžioje rekomenduojama, kad stažuotojas išvardytų jo jaučiamus akimirkos pojūčius. Tada pasiūlykite jam trumpai susitelkti ties vienu ar keliais iš jų iš eilės, kol įvyks pamaina. Tada ateina gyvybiškai svarbi peržiūra tarp namų sesijų atliktų „namų darbų“.
Nustatyta, kad su daugeliu praktikantų yra ir spontaniškų pašnekovų, ir tų, kurie daug nekalba, a geriausi sutelkti dėmesį ir pagrindinius pojūčius, atsirandančius po ankstesnės sesijos taktika.
Šis įprotis suteikia nestruktūrizuotą fokusavimo sesijos procedūrą su pradine struktūra, į kurią reikia sugrįžti. Iš pasakojimo apie praktikantą treneris gali pasisemti idėjų apie būsimus namų darbus ir projektus, provokacijas ir kita perdirbimo taktika, skirta naudoti tiek sesijoje, tiek iš jos, įvairios taktikos ir net a strategija.
Kartais treneris gali pasikliauti laisvomis jo ar mokinio asociacijomis, kylančiomis iš pasakojimo turinio, kad nuspręstų, kaip sutelkti dėmesį. Jie gali pasikliauti psichologinėmis žiniomis ir kūrybiškumu kaip priemone šiam tikslui pasiekti.
Ir kaip įprasta, kai kurie praktikantai yra linkę į jėgos kovą su treneriu dėl darbo grafiko sesijos metu. Kiti gali būti labai sujaudinti ir trokštantys pasidalyti savaitės patirtimi ar problemomis iškart sesijos pradžioje. Kaip ir kitais grafiko pažeidimo atvejais, pirmenybė teikiama kompromisams. Eikite kartu su besimokančiuoju, tačiau darykite trumpas pertraukas, pertraukas ir pertraukas jo pasakojime su pasiūlymais trumpai sutelkti dėmesį į svarbiausius jūsų siūlomus jaučiamus pojūčius ar provokacijas.
Peržiūrėdami jaučiamus pojūčius ir sutelkdami dėmesį į juos, stažuotojai kalba įvairiomis temomis. Geriausias treneris (kuris neintegruoja dėmesio sutelkimo į psichoterapiją) gali naudoti juos kaip tikslą susikaupti. Stažuotojui gali būti patarta sutelkti dėmesį į pasakojamo momento pajautimą - tą, kuris buvo sužadintas pokalbio metu, arba pabandyti sutelkti dėmesį į originalius (iš paminėtų epizodų) - atgaivinti vienos iš įvairių galimų taktikų, skirtų „perdirbti“ jaučiamus praeities pojūčius patirtys.
Kai stažuotojo pasakojimai užima didelę sesijos dalį, dažnai protinga eiti kartu su jais, o ne kovoti su šia tendencija. Tokiais atvejais pravartu pateikti alegoriją apie jachtą, kuri savo malonumui plaukia ežeru, kuriame pilna žuvų. Pasakojimas yra tarsi kruizinė jachta, kuri traukia žvejybos tinklą, dažnai traukiamą ant laivo, pilno žuvies. Vilkimas yra trenerio siūlomos pertraukos pagrindiniuose pasakojimo taškuose, siekiant sutelkti dėmesį į tuo pat metu vykstančius jaučiamus pojūčius.
Kadangi fokusavimo sesijoje kalbama apie turinį, kuris nėra įprastos dienos ataskaitos dalis, labai rekomenduojama parodyti praktikantui, kad jis suprantamas. Taip pat svarbu vėl ir vėl patikinti, kad visi jaučiami pojūčiai yra teisėtos temos, nes visos jos yra teisėtas tikslinis dėmesys.
Dažnai, ypač pratęsus treniruotes, atsiranda jausmai, kurie nėra „gryni“ trenerio ir trenerio santykiai. Kartais net treniruotės pradžioje kyla intensyvūs jausmai. Visose jose blogiausia taktika yra pasinerti į jas ar jomis apsigyventi. Net jei iš jūsų ar stažuotojo nebus imamasi jokių veiksmų, šiukšlių programos, susijusios su kitais žmonėmis ir santykiais, tikrai taps aktyvios ir trukdys mokytis. Geriausias būdas susitvarkyti su nesvarbiais jausmais yra sutelkti dėmesį į kiekvieno iš jų jaučiamus pojūčius, kol jie išnyks.
Per keletą pirmųjų užsiėmimų ir net pažengusių treniruočių etapuose geriausias įnašas į moralę ir kruopštumą sutelkiant dėmesį yra sėkmė. Todėl trenerio pastangas geriausia pasiskirstyti po lygiai, tarp naujų besimokančiam asmeniui tikslinių tikslų (temų ir taktikos) paieškų ir akcentuojant jau pasiektą sėkmę.
tęsti pasakojimą žemiau
Technikos įvedimo tempas
Pirmosios kelios savaitės daugiausia skirtos aktualiausioms praktikanto problemoms įveikti. Šiuo laikotarpiu supažindinkite jį su taktika, kurios labiausiai reikia šiai užduočiai atlikti. Jei jis skaito penktojo skyriaus tekstą, nurodykite jam tuo metu aktualiausias skiltis.
Po to, kai stažuotojas pradeda įveikti labiausiai stresą keliančias problemas ir labiausiai varginančius jaučiamus pojūčius, laikas pažvelgti į labiau pažengusius tikslus, kuriuos reikia pasiekti sutelkiant dėmesį. Pasirinkti konkretūs tikslai lems taktikos ir technikos pasirinkimą iš knygos (ir patirtį) bei jų įvedimo tvarką.
Paprastai per pirmuosius du mėnesius praktikantas turi patirti visos taktikos naudojimą ir turėti projektą ar du, kuris viršija nemalonių jaučiamų pojūčių palengvinimą. Vėlesniais mėnesiais atrinkti projektai ir taktika, norint juos įveikti, atspindi komandos darbą - ir jie geriausiai buvo „demokratiškiausi“.
Be mano išankstinio nusistatymo prieš autoritetingus santykius, yra ir pragmatiškų šios rekomendacijos priežasčių. Treneris gali pasiūlyti projektus ir net pabandyti „parduoti juos praktikantui“. Vis dėlto „paskutinis žodis“ turėtų likti praktikantui, nes jis yra vienintelis tiesioginis nesąmoningas ryšys su jo aktyvavimo programomis ir saugomais prisiminimais. Taigi tik jis gali gauti jų įspėjimus ir rekomendacijas dėl laiko spręsti įvairias problemas.
Tik laikant tai dominuojančia sprendimų priėmimo tinkamumo samprata, galima susilaikyti nuo šiurkščių klaidų ir sužadinti stažuotojo „pasipriešinimą“.
Net jei praktikantas priima daug neteisingų sprendimų, vykdydamas savo kasdieninę dėmesio programą, per didelis spaudimas jam „gali laimėti keletą mūšių, bet pralaimėti karą“. Jausmas, kad esi jo paties meistras ir vienintelis atsakingas už jo sutelkimo programą, labai gerai veikia jo moralę ir entuziazmą.
Abipusis susitarimas, kad trenerio kompetencija ir šiek tiek objektyvesnis atskaitos taškas yra tik kai kurie veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, apeina didžiąją dalį "perkėlimo" problemų, kurios tokios bendros psichoterapija. Abipusis susitarimas, kad stažuotojo žarnyno jausmai turėtų nuspręsti, ką, kada, kiek ilgai ir ar iš viso daryti dėmesys bet kokiam tikslui ar projektui nepaprastai prisideda prie emocinio klimato, kuriame fokusavimo mokymai funkcijos.
Tik tokioje atmosferoje stažuotojas skirs didžiausią galimų išteklių dalį savo susitelkimui ir augimui.
Jei bus išlaikyta gero komandinio darbo atmosfera, treneris gali motyvuoti, įtikinti ar įkalbėti mokinį sutelkti dėmesį į kai kuriuos tikslus, kuriuos jis laiko esminiais, o stažuotojas iš pradžių to nenori sprukti.
Atminkite, kad treneris yra tik tam, kad padėtų besimokančiajam greitai ir lengviau išmokti vadovo „pasidaryk pats“ veiksmus. Jūs turėtumėte jam pateikti tik išorinį požiūrį ir laikiną antrą protą, kuris bus naudojamas, kol jis svarstys geriausius jam atvirus būdus (sutelkimo tikslais).
Nors praktikantas linkęs elgtis su jumis kaip su tėvų figūra, geriau vengti to. Geriausia, ką jūs galite padaryti jam, yra atlikti kolegos keliautojo ir trenerio vaidmenį.
Kiekvieną kartą paprašydami besimokančiojo susimąstyti, susikoncentruoti ar atlikti eksperimentus, naudokite mažareikšmį patariamąjį toną, kuris yra kuo toliau nuo autoritetingo tono. Pateikite savo pasiūlymus kuo atviresnius atsisakymui. Tokiu būdu sumažinsite tiek perdėto laikymosi, tiek ir „alinančio“ pasipriešinimo pavojus.
Saugokitės pasiūlymų, dėl kurių praktikantas tampa pernelyg paklusnus - jis gali prarasti entuziazmą ir susilpninti gyvybiškai svarbų atranką imantis jūsų patarimų. Atminkite, kad esate tik laikinas svečias praktikanto gyvenime ir sieloje - ne jo partneris ar nuolatinis nuomininkas.
Nepamirškite sutelkti dėmesio į savo pačių jaučiamus pojūčius - vykstančius ir tuos, kurie atsiranda dėl pokyčių sesijų metu ir tarp jų, ypač susijusius su stažuotojais. Tai sumažins „priešpriešinio perkėlimo“ ir kitų šiukšlių programų, kurios gali trukdyti sutelkti dėmesį į treniruotes ir jūsų bendrą emocinį klimatą, poveikį.
Patarimai ir patarimai
Nepamirškite retkarčiais peržvelgti praktikanto naudojamų taktikų ir jo sprendžiamų problemų. Dažnai žmogus įpranta naudoti ribotą skaičių taktikų, taikomų ribotose jo gyvenimo srityse. Nors gali būti protinga tai padaryti tam tikrais laikotarpiais ir krizės metu, modeliai turėtų būti sugriauti kiekvieną kartą, kai pasikeičia aplinkybės - ir tai atsitinka labai dažnai.
Siekdami pakeisti besimokančiojo nuomonę apie jaučiamus kūno pojūčius, pabrėžkite, kad pirmiausia reikia prigimties. o svarbiausia tam tikras pranešimas iš emocinio posistemio į sąmoningumą, o jo kokybė yra tik maloni ar nemaloni vidurinis. Taigi pasiūlykite jam, kad geriau pratęsti dėmesį kiekvienam jaučiamam pojūčiui kuo ilgesnę trukmę ir sutrumpinkite tik tas, kurios jų metu nėra reikalingos atsiradimas.
tęsti pasakojimą žemiau
Net patyrę praktikantai yra linkę nekreipti dėmesio į tai, kad pagrindinis dėmesys yra skiriamas jiems suintensyvinti susijusių programų atnaujinimą, taisymą ir tobulinimą. Šiuo požiūriu jaučiamas jutimo pratęsimas prisideda daugiau nei jo išblukimo paspartinimas.
Bendrovė palengvina dėmesio paskirstymą. Pabrėžkite tai praktikantui, kuris praleidžia sesijas. Pabrėžkite tai ir tam, kuris skundžiasi dėl nepakankamų pastangų, padarytų tarp sesijų, ir dėl to, kad jis sutelkia dėmesį į namų darbus.
Pabrėžkite skirtumą tarp susitelkimo į jaučiamą jutimą būnant stiprioje emocinėje būsenoje ir jo išraiškos ar impulsyvaus elgesio dėl to jaučiamo pojūčio. Svarbu dažnai pranešti apie tai, kad viskas yra tinkama vidiniam susitelkimui, net jei nėra tikslinga to daryti ar dalintis tuo su kitais.
Labai svarbu parodyti besimokančiajam, kad jis gali išmokti atskirti įvairius emocinių procesų komponentus, t. automatiniai ryšiai ir ryšiai tarp patirtinio emocijų komponento (įskaitant polinkį veikti) ir elgesio ar išraiškingumo komponentai.
Jei reikia, skirkite daug pastangų šios temos apmąstymui ir susijusių veltinių pojūčių perdirbimui. Tai ypač svarbu niveliatoriams, kurie iš savo supratimo išskiria per daug su jais susijusių emocijų, pojūčių ir turinio - kad neprarastų kontrolės ir nesielgtų. Tai taip pat būtina galandikliams, kuriuos dažnai užplūsta tam tikros emocijos ir kurie linkę impulsyviai veikti jų vardu. Tai yra svarbiausia tiems, kurie svyruoja tarp šių dviejų režimų.
Kiekviena proga išreikškite pasitikėjimą, į kurį bet koks jutimas, į kurį galite atkreipti dėmesį, visada yra palaima, nes tai yra proga atnaujinti ir pataisyti tai sukėlusias baisias programas. Kai praktikantas apibūdina stiprų nemalonų jausmą, kuris atkirto jo susikaupimo bandymus, išsakykite savo simpatiją. Užtikrinkite jį, kad nauda, gauta sutelkiant dėmesį, yra tokia pati kaip ir kaina, mokama už sutelkimą - nepriklausoma palengvėjimas jaučiant pajautimą (dažniausiai gaunamas kaip atkaklus atlygis kruopščiam fokusuotojui). Tada priminkite jam, kad geriausi rezultatai yra tie, kurie gaunami sutelkiant dėmesį į vidutinio stiprumo veltinio pojūčius.
Kai praktikantas pristato naują temą, apmąstydamas ar aprašydamas jaučiamą pojūtį, pabrėžkite šias temas kaip naujus horizontus, laukiančius jo dėmesio.
Kai stažuotojas užstringa projekte, kuris nesukelia pakankamai reikalingų jaučiamų pojūčių reguliariai sutelkti dėmesį, pasiūlykite išbandyti savarankišką požiūrį, 5 skyriaus G perdirbimo skyrius, IV dalis. Ryškiausi sąraše yra žodiniai šaukimai, apibūdinantys tikslinę temą, pavyzdžiui: „Aš bijau“ arba „bijau ...“ ir paradoksalūs neigimo posakiai.
Kai „medžiojama“ su konkrečiu turiniu susijęs jutimo pojūtis, neigiami posakiai („Aš nesu ...“, aš ne... “,„ Aš niekada... “ir kt.) ) gali būti geriausia priemonė. Vienas iš jų pakartojimas, paskui koncentruotas fokusavimas paprastai yra greičiausias ir „elegantiškiausias“ tinkamo veltinio pojūčio „žvejybos“ būdas. (Atrodo, kad tai yra geriausia ir juokingiausia linija įdarbinti jaučiamą sensaciją. Kai tyliai pakartojate tuos šauktukus sau, jis veikia net geriau, nei garsiai darydamas.)
Kai po pirmųjų kelių užsiėmimų stažuotojas, pasirinkdamas visą dėmesį, skiriamą nuolatiniam kasdienės patirties srautui, švelniai bando jį nukreipti. Pabrėžkite skirtingą įvairių baisių emocinių supraprogramų indėlį. Pabandykite nurodyti tuos, kurie tuo metu jam labiausiai trukdo. Parodykite jam, kad jis gali pakviesti tinkamus jaučiamus pojūčius, kad padėtų jam įveikti šias specifines baisias programas. Paaiškinkite jam, kaip žmogus eikvoja tiek daug pastangų, jei neselektyviai investuoja pastangas.
Kai stažuotojas skundžiasi neryžtingumu, dvejonėmis, dviprasmiškumu ir sunkumais priimant tam tikrą sprendimą, parodykite jam „vidinio vadovo“ darbą. Parodykite jam, kad jis gali pradėti dialogą su savo sąmone ir tokiu būdu tapti „savo orakulas“. Parodykite jam, kad jis gali „paprašyti“ nesąmoningo nuomonės apie įvairius jo gyvenimo ir potencialo aspektus veiksmus ir numatomus įvykius, tada sutelkite dėmesį į atsirandančius jaučiamus pojūčius, kuriuos sukūrė klausimai. Pabrėžkite jam, kad ši procedūra yra ir vidinio vadovo suaktyvinimas, ir priemonė pajusti jaučiamus pojūčius, kurie bus naudojami sutelkiant dėmesį į jo kelio į ilgą ateitį išvalymą.
Šis kontekstas yra tinkamas fokusuotojo mokymui tobulinti jaučiamus pojūčius kaip bendrą neverbalinį bendravimą iš savo proto į savo supratimą ir ne tik kaip tikslą susitelkimas.
Mokydamiesi „taupių pokalbių su savimi“ provokacijų technikos, naudokite teigiamus ir neigiamus šauktukus apie pasaulį, save ir savo emocijas. Pabrėžkite šios procedūros, kuriai reikia mažiau išteklių nei kitai taktikai, pranašumus, tačiau neužmirškite paminėti jos trūkumų.
Būkite kiek įmanoma lankstesni! nėra jokio „vienintelio būdo, kaip sufokusuoti“ bet kurią akimirką ar konkrečią problemą. Taigi būkite ekspertas, leisdamas praktikantui pačiam nuspręsti, per treniruotes kartu su jumis, taip pat kai jūsų nėra. Taigi stažuotojas jausis kompetentingesnis ir sutelks dėmesį į „namų darbus“ kaip į savo. Kuo geriau jis jausis sesijų metu su jumis, tuo labiau jis atsimins, ką išmokėte jį daryti, ir tuo geriau jis visą dėmesį skirs per savaitę.
Nepamirškite treniruotės metu sutelkti dėmesį į savo jaučiamus pojūčius; labiau nori sutelkti dėmesį į tuos, kurie susiję su tuo, kas vyksta sesijoje. Prisiminkite galingą gero modelio poveikį „modeliavimo“ tipo mokymosi procesams. Kiek įmanoma geriau išnaudokite teigiamą modeliavimo poveikį, pasidalydami su praktikantu savo kaip praeities ir dabarties patirtimi, kaip dėmesio centre, ir būkite atsargūs - nepateikite blogo pavyzdžio.
tęsti pasakojimą žemiau
Tačiau nepamirškite skirtumo tarp profesionalios trenerės ir intymaus draugo vaidmens. Šių vaidmenų sumaišymas yra žalingas fokusavimo mokymui, besimokančiojo moralei ir sąžiningiems tarpusavio santykiams. Ypač svarbu aiškiai atskirti šiuos du vaidmenis, kai praktikantas yra pažįstamas, draugas, giminaitis ar tas, kuris susijęs su tavimi intymiuose santykiuose.
Saugokitės per daug psichologizuoto stažuotojo!! Daugelis praktikantų buvo psichoterapeutų pacientai arba bent jau apie tai daug žino. Jie turi išankstinį nusistatymą dėl savo, kaip praktikantų, vaidmens ir labai dažnai painioja tai su pacientų, gydomų terapijoje, vaidmeniu. Jei jų per daug ar per griežtai neišgąsdinsi, jie ilgainiui pasiduoda ir palaipsniui priima savo mokinių vaidmenį.
Saugokitės „perkėlimo“! Nors tai paprastai yra psichoterapijos nustatymų dalis, ji jais neapsiriboja. Darbas su praktikantu yra tik dar vienas tarpasmeninių santykių tipas. Taip vystosi abipusiai jausmai. Pasitikėjimas ir kitos pagrindinės emocijos sustiprėja. Tam tikra intymumo priemonė yra linkusi vystytis. Niekada neišvengiamas griežtas formalių praktikanto ir trenerio vaidmenų laikymasis.
Pamažu tendencija į treniruočių ryšius įtraukti kitus modelius, viršprogramas ir kitas aktyvinimo programas gali kelti pavojų darniam komandiniam darbui, reikalingam, kad mokymai būtų sėkmingi. Todėl saugokitės to ir nuolat švelniai, bet tvirtai stumkite ir traukite sąveiką pagrindinių vaidmenų link ir toliau nuo pavojingų nukrypimų.
Atrodo, kad geriausias būdas įveikti per stiprų perkėlimą yra leisti stažuotojui (ir treneriui) sutelkite dėmesį į jaučiamus pojūčius ir apribokite tik žodinį tos temos gydymą.
Tačiau nelaikykite visų asmeninių nuorodų „perkėlimo“ išraiška. Paprastai tai yra tik svarbi informacija ir natūralus tarpasmeninis bendravimas, kurio galima tikėtis dirbant komandoje. Paprastai atsakymas „iš tikrųjų“ yra geriausias atsakymas į abiejų rūšių ryšius. Taigi tai patenkina „paprastą“ bendravimą ir neutralizuoja „periferinį“. Taigi, net jei įtariamas „pernešimo“ poveikis, paprastai nereikia išvalyti taško ar jo spręsti.
Daugelis praktikantų nori suprasti savo emocinių ir elgesio problemų priežastis ir priežastis. Kartkartėmis daugelis kitų jaučiasi nejaukiai, atsikratydami problemų, kurių iš tikrųjų niekada nesuprato. Norint atgrasyti naująjį dėmesio centre esantį asmenį nuo per didelių impotentų pastangų suprantant savo bėdos pagrindą, reikia imtis tam tikrų veiksmų:
- Geriau paaiškinti praktikantui nuo pat pradžių, kad visos problemos, su kuriomis jis nori susidurti, kyla iš šiukšlių programų.
- Paaiškinkite jam tai, kad kūnas (ypač smegenų ir proto sistema) žino problemas ir jų šaknis daug geriau, nei gali pasiekti bet kokia žodinė ar kita sąmoninga mintis.
- Taip pat rekomenduojama jam patarti, kad taisymo procesai yra visiškai kitokio pobūdžio nei bet koks žodinis ar kitas simbolinis požiūris. Pabrėžkite tai, kad šiuos procesus sunku paaiškinti ir suprasti žodžiu, tačiau jie yra nagrinėjami daug geriau ir lengviau neverbališkai. Šiame paaiškinime naudokite išsamų natūralių biologinio grįžtamojo ryšio procesų aprašą.
- Užtikrinkite jį, kad iš pradžių reikia ir reikia visos pagalbos taisant ir atnaujinant programas bei procesus skirti jiems daugiau dėmesio išteklių, atkreipiant dėmesį į jaučiamus pojūčius, tyliai, jei galima.
- Taip pat gera politika yra nuraminti psichologiškai orientuotus ir kitus intelektualus, sakydami jiems, kad pažengusių žingsnių metu bus kitaip. Pasakykite jiems, kad aukštesnieji mąstymo procesai taip pat bus įdarbinti vėliau, panaudojant išsaugotus jausmus.
- Užtikrinkite jį, kad vėlesniame etape, kai problemos pradės nykti, ar jas išsprendus, bus lengviau jas suprasti (tiksliau, kokios jos buvo).
- Pasakykite jam savo tvirtą poziciją ir įsitikinimą, kad pirmiausia lengviau išspręsti problemas, o tada pabandyti jas suprasti, nei atvirkščiai.
Kai į jutimo pojūtį sunku sutelkti dėmesį, kai jis nervingas arba kai per silpna mokinio koncentracijos galia, pabandykite įvesti taktiką švelniai sujungti delnus. Jei jau pristatėte tai, įtikinkite jį tai padaryti tuo metu be per daug paaiškinimų.
Tačiau pirmą kartą jį įgyvendinant, reikia išsamių paaiškinimų, t. Y. Kad tai labai sena priemonė nukreipti dėmesio išteklius į vidinius procesus; kad ją atrado senovės kultūros; kad nors iš pradžių jaučiasi kvailas ar prietaringas, verta pasistengti, kad įveiktum šiuos jausmus.
Jei „sujungti delnus“ nepakanka, kai tepama atskirai, visas „triumviratas“ įtraukiamas „sujungti delnus“, „atidaryti kaklo spenelį“ ir „atskirti lūpas“ visada triukas.
„Nepakeliamo egzistencijos lengvumo“ jausmus patyrė daugelis dėmesio centre esančių asmenų. Paprastai tai pradeda vykti trečiąjį treniruočių mėnesį arba dar anksčiau. Tai įvyksta gana dažnai, kol praktikantas pripranta prie egzistavimo lengvumo. Tai atsiranda dėl greitų poslinkių, pasiektų sutelkiant dėmesį į jaučiamus pojūčius, susijusius su nemaloniais jausmais ir pojūčiais.
Šie nemalonūs jausmai yra ypač stiprūs, kai atsiranda chroniško ar pusiau lėtinio veltinio pojūčiai. Net ir vykdant ilgesnius ir sunkesnius projektus, didžiulis pelnas yra visiškai neproporcingas, palyginti su investuotomis pastangomis... Dėl šios patirties ir jausmų daugeliui žmonių kyla įtarimas, nes gaunama nauda nuo susikaupimo labai dažnai atrodo per daug gerai, per greitai, per lengva pasiekti, kad būtų tiesa ir nuolatinis.
Tai ypač pasakytina apie dviejų rūšių stažuotojus:
- Tie, kurie niekada sistemingai nesprendė savo emocinių problemų, kuriuos buvo įpratę užplūsti beveik bet koks stiprus jausmas, dėl kurio jie kiekvieną kartą tapdavo bejėgiai.
- Tie, kurie dalyvavo psichoterapijoje ir už milžiniškas investicijas buvo įgiję tik nedaug.
tęsti pasakojimą žemiau
Abiem labai sunku patikėti greitų pergalių patyrimu. Tokiam naujam stažuotojui dar sunkiau patikėti, kad tos sėkmės yra jo paties padaryta. Taigi jam sunku įgyti įpročio susikaupti.
Žmonės, kurie įpratę bendrauti su savo emocijomis - ir tuo didžiuojamės - kartais sunkiausia įtikinti ir pradėti į įpročius. Jie yra įpratę labai trumpai lankyti savo jaučiamus pojūčius, o tada pereiti prie žodinio apdorojimo mąstymo būdo. Paprastai, šiek tiek atkreipę dėmesį į savo jaučiamą pojūtį, labai greitai jie pradeda taikyti aukštesnius pažinimo procesus norėdami apmąstyti, analizuoti, reflektuoti ir pan. dėl jų problemų.
Jiems dažnai kyla baimė suprasti, kad jie stengiasi per daug ir neteisinga linkme. Jiems labiau stulbina sužinoti, kad viskas, ko reikia, yra atkreipti dėmesį į jaučiamą pojūtį, o ne trankyti savo atsiremkite į probleminę sienos sieną, t. y. tegul pusiau automatiniai ir beveik nesąmoningi pasąmonės procesai atlieka darbas.
„Dvejojančio fokusininko atvejis“: pirmąsias patirtis, sutelkiant dėmesį į jaučiamus pojūčius ir pasiekiant keletą pirmųjų poslinkių (jų kokybės ar vietos atžvilgiu), yra labai lengva įgyti. Tačiau nėra taip lengva priversti stažuotojus įprasti susikaupti. Tik labai nedaugelis iš tikrųjų yra įsitikinę, kad prieš pradedant treniruotis dėmesys sutelkiamas į tai. Dar keli yra tikri optimistai ar greiti mąstytojai, kurie po kelių pirmųjų patyrimų pasikeitė veltiniu pojūtis ir su tuo susijusi problema (pasiekiama sutelkiant dėmesį), supraskite, kad jie pataikė į šipulį.
Dauguma iš pradžių yra skeptiškai nusiteikę, kad sutiktų su rezultatais, nes kantrybė yra tikra ir rimta gyvenimo dalis prieš jų gilų įsitikinimą. Tačiau dauguma jų įsitikina ir įprato susikaupti per pirmąsias savaites (arba mesti po vieno ar dviejų užsiėmimų).
Kai kuriuos žmones labai sunku įtikinti ir nepaprastai apmokestinkite trenerio kantrybę. Paprastai, nors jie mokosi iš treniruočių (kartais net labai), jie treniruojasi tik nesąmoningai ir ilgai priekabiauja prie trenerio. Nepaisant to, daugeliu atvejų jų skepticizmas netrukdo jiems rengti kassavaitinius treniruočių užsiėmimus ar reguliariai skirti dėmesio tarp sesijų. Pasibaigus ilgai trunkančiam išbandymui, jie įgyja įprotį visą dėmesį sutelkti, bet tik po savaičių ir mėnesių vidinių konfliktų ir dvejonių.
Nenoro fokusuotojo atvejis: kai kuriems stažuotojams niekada nepatinka sutelkti dėmesį į savo jaučiamus pojūčius ar treniruotes. Net ir vartodami jie tai daro tik taip, tarsi vartoja karštą vaistą. Sėkmingai baigę įprastas treniruotes, jie vis dar turi abejonių dėl technikos ir skeptiškai vertina jos įgyvendinamumą. Vėliau jie naudoja fokusavimo techniką tik tada, kai yra gilių problemų, ir net tada, ne kiekvieną kartą.
Nelinkančio skeptiko atvejis: Kartais skeptiškiausiai nenoriai kreipiamasi į pagalbą pasitelkiant šią techniką tik kaip priemonę nuo stiprių kančių ar tam tikrą „simptomą“, kurį jis gali turėti (pvz., apakinti galvos skausmai). Su šiais žmonėmis treneriui paprastai būna sunku užmegzti šiltus tarpusavio santykius, komandinio darbo ar net gero bendravimo jausmą.
Geriausias jų gydymo būdas yra susikaupti sutelkiant dėmesį į subjektyviai jaučiamus pojūčius, kurie yra jų problemų esmė. Nors ne labai dažnai, kai kurie iš jų, patyrę keletą pirmųjų pamainų ir sušvelninę savo kančias, tampa entuziastingo dėmesio centre. Visiškai nesvarbu, ar jie iš pradžių tai daro tik todėl, kad palengvino jų specifines kančias, ar įtikino, ar jie tai tęsia, nes bijo grįžti simptomus. Iš jūsų mokymo jie įgijo tai, ko iš tikrųjų norėjo, ir kas turi teisę juos vertinti kaip neteisius !?
Yra žmonių, kurie emocijų nepriima rimtai. Tiems, kurie nemano, kad emociniai reiškiniai apskritai, o jaučiami pojūčiai yra ypač svarbūs, reikia skubiai atlikti kiekvieną fokusavimo veiksmą dėl ypatingos priežasties. Jiems reikiamą motyvaciją geriausiai lemia ne noras pabėgti ar nutraukti kiekvieną nemalonų pojūtį, bet iš ilgalaikių asmeninių pokyčių ar problemų sprendimo tikslų.
Pagrindinis „žaidimas“: be motyvacijos, kurią sukelia intensyvūs nemalonūs pojūčiai, kurių nutraukimas yra puikus pasisekimas, geriausias veiksnys, motyvuojantis žmones sutelkti dėmesį, yra pasitenkinimas, kilęs iš pagrindinių emocijų „žaismingumas“. Polinkis į žaismingumą yra būdingas mums visiems (grindžiamas pagrindinėmis emocijomis, kurios reguliuoja šią veiklą) ir gali būti įdarbinamas atliekant sensacijos fokusavimą.
Nors iš pradžių tai stebina rimtus žmones ir tuos, kurie patiria gilias bėdas, žaismingas požiūris sutelkiant dėmesį į jaučiamus pojūčius atrodo perspektyviausias. Paprastumas „raginant jausti jausmą“ vaizdais ar pašnekesiais ir paprastas atsitiktinumas fokusavimasis (arba trinant delnus, kai pojūčiai yra per stiprūs) yra nesibaigiantis šaltinis pasilinksminimas.
Pirmieji ilgo fokusuojančio žygio žingsniai yra tokie, kaip mažyliui. Vėlesniuose etapuose fakto išsprendimas yra daug neramumų, gėdų, pasipiktinimo ir neryžtingumo. Šiuo laikotarpiu svarbu, kad naujasis fokusuotojas gerai žinotų apie dramatiškus pokyčius, patirtus per fokusavimo sesijas. Taigi įprotis tampa lengviau įgyjamas - iš to taip pat įgyjama moralė ir motyvacija.
Kitas: Emocijos
