Pasinaudokite „DBT FAST“ įgūdžiu, kad išlaikytumėte pagarbą konflikto metu

Prieš metus buvau pasyvumas, tačiau D dialektinio elgesio terapijos (DBT) FAST įgūdžiai padėjo man tai įveikti. Anksčiau tai būdavau aš išvengta konflikto ir sunkūs pokalbiai bet kokia kaina ir atsisakiau pirmiausia išdėstyti mano poreikius ir norus. Galvoje sugalvočiau scenarijus, ką pasakyti; tačiau kai tik prasidėjo intensyvus pokalbis, pajutau, kad mano pasitikėjimas savimi išnyksta („Parodykite sau pagarbą: kaip bendrauti pasitikint savimi"). Norėjau, kad galėčiau prekiauti daugybe pasyvumo sau principų, tačiau kažkas visada kliudė. Laimei, per pastaruosius metus išmokau išlaikyti pagarbą konfliktui, atlikdamas keletą paprastų „DBT FAST“ įgūdžių nustatytų žingsnių.

Kaip panaudoti „DBT FAST“ įgūdžius tarpasmeninių konfliktų metu

Jei anksčiau esate skaitę mano straipsnius, žinote, kad esu įsitraukęs į intensyvią DBT mokymo programą Kolumbijos universitete ir ją myliu. Išmokusi tapti DBT terapeute, aš galėjau savarankiškai praktikuoti šiuos terapinius įgūdžius. Vienas tarpasmeninio efektyvumo įgūdis, kuris man ypač patinka, yra greitasis įgūdis, kuris yra akronimas, kuriame aprašoma, kaip tai padaryti

išlaikyti pagarbą sau kai klausiate ko norite.

• Būk teisingas - Būk sąžiningas tiek su kitu žmogumi, tiek su savimi. Būk sąžiningas prieš save pripažindamas savo poreikius, o ne slėpdamas juos, o tam reikia tam tikro laipsnio užtikrintumas. Būk sąžiningas kito asmens atžvilgiu vengdamas sprendimo, griežto tono ir kitos kenksmingos bendravimo taktikos. Daugelis žmonių užsidaro jausdami tikslą.
• Ne (a) poliruoti - Turėčiau paaiškinti, kad tai nereiškia, kad niekada neturėtumėte atsiprašyti. Atsiprašymas, kai padarei kažką ne taip, gali padėti atkurti pasitikėjimą ir santykius. Tačiau, jei nepadarėte nieko blogo, nesigailėkite. Aš turiu blogą įprotį atsiprašydamas priverstinaiir manau, kad tai yra problema, su kuria susiduria daugelis mūsų visuomenės moterų. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai kiekvieną dieną atsiprašote, ir galite nustebti.
• (S) pažymėkite savo vertybes - Konflikto metu gali kilti pagunda kompromituoti tai, kas jums svarbu, kad patiktumėte kitam asmeniui. Sudarykite dabartinių vertybių sąrašą ir laikykitės jų. Jei nesate tikri dėl savo dabartinių vertybių, verta apie tai pasidomėti. Bet kokiuose santykiuose labai svarbu, kad jūs ir jūsų partneris patenkintumėte savo poreikius ir norus. Jei jūsų partneris negerbia jūsų vertybių, galbūt laikas apmąstyti jūsų santykius.
• Būk (t) nuožmus - Būk sąžiningas tiek su savimi, tiek su kitais. Aš kovojau su tuo, kad konfliktavau teisingai, ir kiek įmanoma sumažinau savo jausmus ir norus. Netiesa apie tai, ko tikitės išeiti iš pokalbio, niekada negalėsite patenkinti savo poreikių.

Ar manote, kad išbandysite šį „DBT FAST“ įgūdį kitame konflikte? Kodėl ar kodėl ne? Pridėkite savo mintis komentaruose.