Kaip valdyti suaugusiųjų ADHD ir impulsyvumą

Impulsyvumas yra vienas iš esminių dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) tai sutrikdo kieno nors gyvenimą. Stereotipas, susijęs su ADHD ir impulsyvumu, yra suaugusio žmogaus, kuris elgiasi panašiai kaip kolibris, sklendžiantis nuo vienos gėlės prie kitos negalėdamas sustoti. Nors tai nėra visiškai netikslu, yra daugiau nei tai. Suvokdami daugiau apie suaugusiųjų ADHD ir impulsyvumą, padėsite tai valdyti.

Išplėskite savo mintis apie suaugusiųjų ADHD ir impulsyvumą

Klaidinga nuomonė, kad ADHD turintys žmonės yra impulsyvūs, nes jie nieko geriau nežino arba nesupranta savo veiksmų pasekmių. Nesupratimas nėra problema. ADHD nėra intelektualinė problema ir, nepaisant tam tikrų simptomų, persidengiančių tarp ADHD ir lengvo pažinimo sutrikimo, ADHD nėra pažinimo sutrikimas (Pollack, 2012).

Gydyti suaugusius žmones, sergančius ADHD tarsi jie būtų kažkaip mažiau intelektualūs, tai ne tik nepadeda, bet ir gali pakenkti. Tai gali sukelti žemą savęs vertinimą ir žemą saviveiksmingumą, taip pat sukelti problemų santykiuose, priversti tai susiformuoti

sunku išlikti produktyviam ir susikaupusiam darbe, ir dar. Svarbu žinoti, kas nėra impulsyvumas (tai nėra kvailystė ar nesugebėjimas suprasti veiksmų ir pasekmių). Ne mažiau svarbu žinoti, kas iš tikrųjų yra impulsyvumas.

Impulsyvus suaugusiųjų, sergančių ADHD, elgesys yra susijęs su „elgesio slopinimo mechanizmų“ trūkumu (Selikowitz, 2009). Impulsyvumas yra tarsi nedidelis nedidelis niežėjimas, kurį pastebėjus, būtinai reikia įbrėžti. Tai tampa nauju, nors ir laikinu, dėmesiu.

Suaugusiųjų ADHD ir impulsyvumas yra mažiau dėmesio nei nuolatinio įsitraukimo palaikymo problema (Surman ir Bilkey, 2013). Kam nors, gyvenančiam su ADHD, viskas yra niežėjimas, kurį reikia nedelsiant išbrėžti. Impulsyvumas nėra supratimo trūkumas; vietoj to trūksta slopinimo ir įsitraukimo. Skirtumas reiškia, kad impulsyvumą galima valdyti.

Suaugusiųjų ADHD ir impulsyvumo kontrolė

Impulsyvumas yra visa apimantis. Suaugusieji, sergantys ADHD, gali impulsyviai mintis, emocijas ir veiksmus. Impulsyvumas taip pat yra intensyvus. „Žmonės [turintys ADHD] intensyviau jaučia jausmus, giliau jaučia impulsus ir visada yra ant veiksmo slenksčio“ (Hallowell & Ratey, 2010, p. 264).

Dėl paūmėjusių emocijų, greitų ir klaidžiojančių minčių bei niežėjimo judėti, susikaupti ir susikaupti gali būti labai sunku. Suaugusiųjų ADHD ir impulsyvumo kontrolės problemos gali apimti, bet tuo neapsiribojant, tokį elgesį kaip

• Veiksmai ar sprendimų priėmimas negalvojant
• Įsitraukimas į rizikingą elgesį (pvz impulsyvios išlaidos)
• Nekantrumas
• Reikalingas greitas pasitenkinimas
• Garsumas (balsu, veiksmais)
• Bendras veržlumas ir netgi destruktyvumas
• Nepavykus atlikti darbų ir projektų, prieš pereinant prie kažko naujo

Suaugusiųjų ADHD impulsyvumo valdymo strategijos

Suaugusiesiems, sergantiems ADHD, paprastai reikia greito tempo, kad ir ką jie darytų. Jei impulsyvumo kontrolė bus vykdoma bandant sulėtinti veiksmus, tai greičiausiai atslūgs. Vietoj to svarbu dirbti su savo ADHD smegenimis, o ne prieš jas. Čia yra keletas suaugusiųjų ADHD impulsyvumo valdymo strategijų:

• Užuot puoselėję save dėl impulsyvumo, paklauskite savęs, kokių konkrečių problemų kyla dėl impulsyvumo.
• Užrašykite šias problemas, kad galėtumėte prie jų grįžti.
• Pagalvokite, ko norite, o ne problemas, kurias sukelia impulsyvumas. Kitaip tariant, pasiskolinkite iš į terapiją orientuotos terapijos ir paklauskite savęs: „Koks bus mano gyvenimas, kai impulsyvumas nėra tokia problema?“
• Nustatyti keletą trumpalaikių tikslų, kuriuos lengva pasiekti, yra naudinga valdant impulsyvumą, nes galite patirti sėkmę nesivaržydami ir galite pereiti prie kitų tikslų.
• Taip pat nusistatykite ilgesnio laikotarpio tikslus siekdami didesnio vaizdo. Per daug mažų tikslų greitai gali pradėti jaustis beprasmis ir nuobodus, taip sukuriant daugiau impulsyvumo. Gebėjimas siekti pasiektino tikslo padeda išlaikyti stabilų progresą (turėti ADHD ir sėkmingi santykiai galėtų būti didesnis paveikslo tikslas).
• Sukurkite tvarką ir struktūrą. Žinojimas, kaip jums reikia ir reikalinga jūsų diena, bei reikalinga užduočių seka gali padėti išvengti noro išsigydyti atsitiktinį niežėjimą.
• Sudarykite prasmingus, pasiekiamus planus ir naudokitės sąrašais, kad galėtumėte sekti savo kelią. Parašykite savo sąrašus taip, kad jie būtų prasmingi ir patrauktų dėmesį.
• Daugiafunkcis. Iš pradžių gali pasirodyti, kad tai nenaudinga. Jei turėtumėte susikoncentruoti ties vienu dalyku vienu metu, ar daug užduočių nepadarys jūsų impulsyvesnių? Tiesą sakant, tyrimai tai rodo daugiafunkcinis darbas gali būti naudingas suaugusiesiems, sergantiems ADHD. Tai „stiprybės skaičiais“ koncepcija. Jei sutelkiate dėmesį į užduotį ir tokiu būdu sulaikote impulsą daryti ką nors kita, suaktyvinate savo smegenyse slopinantį tinklą. Kadangi daug dėmesio skiriate kelioms užduotims, tai gali sustiprinti šį tinklą ir padėti sukurti impulsų valdymą (bankas, 2015).

Šių ADHD impulsyvumo strategijų naudojimas yra efektyvus būdas pagerinti impulsyvumo kontrolę. ADHD ir impulsyvumas suaugusiesiems gali nusivilti ir trukdyti gyvenimui; tačiau jūs galite pasirūpinti savo impulsyviomis mintimis, emocijomis ir veiksmais ir užkirsti kelią impulsyvumui sugadinti jūsų gyvenimą.