Televizijos perteklius, stebintis depresiją
Piktnaudžiavimas televizoriaus stebėjimu kovojant su depresija nesimaišo. Aš žiūrėjau epizodą po Gėdinga šią savaitę „Netflix“, ir tai sukėlė mano sugebėjimą susidoroti su mano depresija. Nors aš galiu nesunkiai žiūrėti kelis šou epizodus iš eilės, vadindamas tai kūrybine stimuliacija ar maloniu atitraukimas nuo mano psichinės sveikatos iššūkių, tai bloga idėja. Įkyrus televizoriaus žiūrėjimas neleidžia man judėti ir daryti dalykų, o mane tai emociškai veikia. Paprastai būdamas labiau įniršęs žiūrėdamas televizorių, nei būčiau padaręs ką nors kita. Kai susiduriu su depresija, stengiuosi nesivarginti žiūrėti televiziją.
Nebrangiai žiūrintis televizorius komplikuoja depresiją
Nacionalinis viešasis radijas (NPR) Neseniai paskelbtas straipsnis apie tyrimus, susijusius su apsvaigimu ir depresija. Mokslininkams sunku apibrėžti, kas klasifikuoja bevandenį laikrodį. Nors kai kurie tyrinėtojai sako, kad du epizodai iš eilės laikomi apsvaigimu, kiti tyrėjai nurodo tam tikrą stebėtų valandų skaičių. Tyrimai tik rodo ryšį tarp apsvaigimo ir depresijos. Vienos apklausos metu nustatyta, kad 237 iš 316 žmonių atitiko „besaikio stebėjimo“ apibrėžimą ir tie 237 žmonės buvo linkę į depresijos pasireiškimą labiau nei ne budintys asmenys elgesys.
Taigi, nors mokslas konkrečiai nenurodo, kad per didelis televizoriaus žiūrėjimas yra depresijos priežastis, aš pastebiu, kad tai nutraukia mano gijimo progresą kartu su mano depresija. Ilgai sėdėti man blogai, o emociškai investuoti į kelias valandas trunkančią TV laidą yra protiškai išeikvoti ir apmokestinti (Aktyvus gyvenimo būdas pagerina mano depresiją). Radau kelis būdus, kaip valdyti televizoriaus įvestį ir išvengti pagundos žiūrėti laidas.
Trys būdai, kaip suvaldyti televiziją, skirtą apsvaigimui nuo depresijos
Nustatykite, kiek TV žiūrima
Televizijos laidas žiūrėti labai lengva, ypač kovojant su depresija. Epizodai automatiškai žaidžia vienas po kito, momentinis pasitenkinimas yra mūsų visuomenės devizas, ir a Daugybė pasirodymų išleidžiama visą sezoną vienu metu, todėl mums net nereikia laukti kiekvieno naujo epizodo savaitė.
Nepaprastai svarbu laikytis nustatytų laiko apribojimų. Prieš įsiurbdami į pasirodymą, nustatykite ribas ir būtinai laikykitės savo planų. Naudokite televizoriaus laikmatį, nustatykite pultelį visame kambaryje ir darykite viską, ko jums reikia, kad būtumėte atsakingi.
Būkite selektyvus pagal tai, kurias TV laidas žiūrite
Man vis svarbiau suvokti, kaip TV laidos mane veikia emociškai. Natūralu, kad noriu žiūrėti visą Gėdinga sezoną per dvi dienas, bet man tai nėra emociškai naudinga. Giliai jaučiu emocijas ir investuoju į veikėjų gyvenimą. Kai jiems būna liūdna, aš jaučiuosi liūdna. Kai situacija yra įtempta, aš jaučiuosi įsitempusi, kai žiūriu.
Kai ruošiatės įsikurti pasirodyme, svarbu atkreipti dėmesį į savo psichinę būseną. Jei jaučiate stresą dėl darbo ar gyvenimo, turėtumėte apsvarstyti galimybę žiūrėti tai, kas nepatenka į tą pačią mąstymo ir emocijų liniją. Priešingu atveju jūsų psichinė būsena gali tęstis cikliškai, neatleidžiant nuo streso, o sustiprinant.
Pakeiskite besižiūrinčią televiziją nauja veikla
Aš žiūriu įvairius pasirodymus, nes man reikia atitraukti savo depresiją ir man patinka jaudulys žiūrint epizodą, kurio dar nemačiau. Taigi, užuot žiūrėjęs kitą nežinomo dėmesio atitraukimo epizodą, bandau pakeisti apsvaigusius laikrodžius veikla, kurios niekada nedarau, pavyzdžiui, pildyti galvosūkius ar tyrinėti atsitiktinius dalykus (Neįprasti depresijos įveikimo įgūdžiai).
Man sunku išvengti įniršio stebinčių pasirodymų ir aš sunkiai tai darau, bet svarbiausia yra tai, kad bandau. Svarbiausias dalykas kovojant su depresija bet kuriame proceso taške yra tas, kad mes stengiamės. Ir kol jūs dirbate, kad susitvarkytumėte, jums viskas gerai.
Raskite Tiffanie „Twitter“, Facebook, „Google+“ir toliau jos asmeninis dienoraštis.
Tiffanie Verbeke yra rašytoja, kuri mielai mąsto ir niekina rašymą. Ji atleidžiama iš psichinės sveikatos ir visuomenės nelygybės, patiria džiaugsmą važiuodama po šešėliais medžiais, bėgiodama lyjant ir žiauriai sąžiningai vaikams. Tiffanie džiaugiasi atsiliepimais, todėl susisiekite su ja laisvai. Susisiekti su Tiffanie on „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“, „Google+“, ir ji asmeninis dienoraštis.
