Kaip būti maloniam sau ir kurti savivertę
Norint turėti sveiką savęs vertinimą, svarbu būti maloniam sau. Daugelis iš mūsų nekreipiame dėmesio į savo emocinę priežiūrą. Tai yra lengviau būti maloniems kitiems, o ne sau kartais. Tai nebūtinai užima daug laiko. Jūs galite būti malonūs sau mažomis dalimis kiekvieną dieną. Būti maloniam sau yra rūpinimasis savimi, ir tai pagerina bendrą jūsų savivertę ir nuotaika.
Gali būti nepatogu būti maloniam sau. Sakydamas malonius ir tikrus dalykus, gali jaustis keistai, nes retai tai darai. Jei sugebi būti malonus ir švelnus kitų atžvilgiu, gali elgtis ir pats. Tiesiog reikia praktikos.
Vakar aš daug ką turėjau savo lėkštėje ir atrodė, kad kiekviena valanda atnešė vis daugiau streso. Dienos pabaigoje norėjau atsiriboti nuo „Netflix“, nes aš jautėsi toks pervargęs ir buvau susierzinusi dėl to, kad neišnaudojau daugumos savo dienų. Todėl aš stengiausi būti malonus sau.
Namie, važiuodami į darbą ir atgal, sudariau „Aš padariau sąrašą“ ir užsirašiau dalykus, kuriuos buvau padaręs. Tai gali atrodyti kvailai, bet taip buvo
pagerinti mano nuotaiką. Taip pat jaučiau didesnį motyvaciją daryti kažką malonaus sau, iš tikrųjų būti malonus sau. Taigi, grįžusi namo, vietoj „Netflix“ nusprendžiau šiek tiek treniruotis, kad parodyčiau savo kūnui meilę.Kaip būti maloniam sau per penkias ar mažiau minučių
-
Atkreipkite dėmesį į smulkius daiktus. Ar išsiuntėte el. Laišką, kurį buvote atidavę? Ar užtrukote laiko sutvarkyti virtuvę ar padarėte vieną dalyką, kuris jums sukėlė nerimą? Duok sau kredito. Surenk šokių vakarėlį sau ar
daryti ką nors kita švęsti savo pasiekimą. Būk malonus savo protui ir praktikuok tai darydamas priversti jaustis pozityviai. - Prisiglauskite prie savo kūno. Tavo kūnas yra didžiausias tavo mokytojas. Jei klausote, ką sako, esate linkęs būti malonus sau. Jei trokštate picos gabaliuko ir valgote obuolį, tai nėra taip skanu. Bet jei turite tai, ko trokšta jūsų kūnas, saikingai, greičiausiai jausitės laimingesni. Jei jums reikia užmigti, nes akys negali likti atviros, tai taip pat rodo malonumą sau.
- Laikykite papildymus ir duokite sau papildymų. Kiekvieną kartą, kai gaunu teigiamą pranešimą iš savo viršininko ar bendradarbio, išsaugoju jį toje byloje, kad pasijutęs galėčiau grįžti atgal ir perskaityti visus gražius žodžius, kuriuos žmonės man pasakė. Jei darote ką nors sausinančio, priminkite sau, kad darai gerą darbą. Rimtai padrąsink save.
- Sudarykite atliktų darbų sąrašą. Suteik kreditą už atliktus dalykus. Mes dažnai taip greitai einame per savo dienas, kad nesuteikiame savęs kreditams, dėl ko esame nelaimingi ir dažnai vedame neigiamas savęs kalbėjimas. Tai taip prasta, tiesa? Net jei vos išlipote iš lovos, pabandykite galvoti apie tai, ką padarėte sau. Paklauskite savęs: „Kaip aš šiandien buvau malonus sau?“ Sudarykite sąrašą.
- Skirkite sau atlygį už tai, kad viskas susitvarkė. Praėjusią savaitę aš dirbdavau valandas dokumentų ir buvau labai įsiutęs dėl to, kad leidžiau susikaupti. Taigi kiekvieną kartą, kai įsidėdavau vieną gabalą į kompiuterį, sau suteikdavau atlygį: komplimentą ir 5–10 minučių pertraukėlę, kad padaryčiau ką nors linksmo (aš taip pat tai suderinau).
- Geriau kalbėkitės. Paklauskite savęs: „Kaip mano draugas / terapeutas / tėvas mane palaikytų ir padėtų man šioje situacijoje? Ką jie pasakytų? “Tada pasikalbėkite su savimi, kaip jis ar ji. Nustokite savęs žeminti. Jei esate per daug kritiškas ar nusiteikęs, pastebėkite tai ir pasistenkite būti gražesnis.
- Daryk malonius dalykus savo protui. Skirkite penkias minutes ryte ar vakare, kad skaitytumėte, klausytumėtės muzikos ar darytumėte tai, kas jus džiugina. Jei jums tai patinka, skirkite daugiau laiko. Tiesiog nepamiršk būti malonus sau.
Šie maži poelgiai prideda. Būkite malonūs sau ir pastebėsite, kad pagerėja ir jūsų savivertė.
Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi. Galite aplankyti Emily's „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
