Nerimo įveikimas yra tarsi mokymasis susirišti petnešas

Nerimo įveikimas yra panašus į išmokimą susirišti batų segtukus. Abu nusivylę. Abu reikalauja kantrybės ir atkaklumo. Vykdydamas juos jaučiasi triumfuojantis. Kai didžiąja dalimi įveikiate nerimą, apsiaunate batus ir susirišate batų raiščius, būsite pasiruošę eiti vietomis. Griebkite batus ir pažiūrėkime, kaip nerimo įveikimas yra mokymasis susirišti batus.

Kai paklausta apie pirmąjį žingsnį siejant batus, daugelis žmonių užtikrintai reaguoja sakydami: „perrišk raištelius“. Vis dėlto. du dalykai turi įvykti prieš pasiekiant tą stadiją. Pirmasis tikras žingsnis yra apsiauti batus. Kitas - pasiimti raištelius. Negalite kirsti raištelių ar daryti nieko kito, kol nešioti batus ir nešioti raiščius rankose. Tai panašu į nerimo įveikimą.

Pirmieji nerimo įveikimo žingsniai

Nerimo sumažinimas ir įveikimas yra metodinis procesas. Svarbus pirmas žingsnis yra tas pats, kaip apsiauti batus. Turėdami tikslą nuspręskite, kad norite tai įveikti.

Kad sprendimas būtų prasmingas ir lemtų kažkur teigiamą, sprendimą reikia derinti su įsipareigojimu. Pažadėkite sau, kad palaikysite savo sprendimą ir stengsitės įveikti nerimą. Įsipareigodami veikti, jūs renkate raištelius.

Kai jūs nusprendėte, kad norite įveikti nerimą (jūs užsisegėte batus) ir padarėte įsipareigojimas sau atsikratyti nerimo, atliekant veiksmus (paimti raišteliai), esate pasiruošęs progresuoti.

Norėdami įveikti nerimą, atlikite daugiau žingsnių

Dabar esate pasirengęs įsigilinti į kūrinį. Tikėtina, kad išmokę susirišti batus kaip mažame vaikas, jūs patyrėte nusivylimą ir nesėkmes. Tikriausiai turėjote pakartoti veiksmus na naam. Nerimo mažinimas yra panašus.

Vykdydamas savo įsipareigojimą aktyviai susidoroti su nerimu, normalu jaustis kaip niekur nepatekęs. Gali atrodyti, kad jūs vis žemyn ir nemandagiai klūpote raišteliais ir niekada to negalėsite padaryti.

Mažos pergalės ir su jais susijęs ilgesys jus palaikys. Pasimėgauk tuo, ką darai be pervertinimas arba susiraskite sau tai, kas džiaugiasi, o ne nerimauja. Švęsk šias pergales. Grįžkite prie jų, kai jums reikia priminti, kad jūs tikrai įveikiate nerimą, nepaisant to, kad tai lėtas procesas.

Tipiški nerimo įveikimo žingsniai

Kaip ir susiejant batus, nerimo įveikimas yra įgūdis. Prisiminę šiuos veiksmus ir informaciją, padėsite užsimauti batus, pasiimti raištelius ir toliau vaikščioti į priekį:

• Žinokite, kas jus labiausiai vargina, ir oficialiai nuspręskite tai ištaisyti.
• Žinokite, kur norite eiti, ir įsipareigokite veikti pagal tai.
• Plėtoti tikslus ir sukurkite veiksmų planą.
• Sutikite, kad yra tam tikrų žingsnių - tai kopimas, o ne kopimas per plokščią reljefą.
• Atsiminkite kiekvieną naują jūsų pasiektą žingsnį. Negalvok apie praeities nusivylimus ir apie tuos, kurie laukia. Būkite visiškai pasirengę kiekvienam žingsniui ir gerai jį įvaldysite.
• Kai nusivilsite, padarykite pertrauką. Kvėpuokite. Medituok. Daryk ką nors linksmo. Juokas. Aprašymas.

Ko gero, pati svarbiausia mokymosi ir darymo proceso dalis yra priešintis mesti batus. Neklauskite „Velcro“. Neatsisakykite viso gyvenimo nerimo. Turėkite omenyje savo sprendimą, tikslą ir įsipareigojimą veikti. Eik į priekį, palikdamas nerimą, kai jį įveiksi.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.