Įveikimo strategijų kūrimas: psichinė sveikata 101

Kova su psichinės ligos simptomais gali būti kasdieninė psichinių ligonių kova. Kiekvienas asmuo kuria savo strategijas, kaip susitvarkyti su šiais skaudžiais išgyvenimais. Šios strategijos gali būti tiek unikalios kiekvienam asmeniui, kiek jūs jas galite padaryti. Tai, kas jums padeda kovoti su psichinės ligos simptomais, gali neveikti manęs, ir atvirkščiai.

Laikui bėgant išmokome šių įveikos strategijų, naudodamiesi savo ligos tigliu ir būdais įgyti įžvalgos apie mūsų simptomus ir kaip jie vienareikšmiškai veikia mus. Štai kodėl nėra labai naudinga pasakyti psichiškai nesveikiems žmonėms, kenčiantiems nuo jų simptomų: „Tiesiog daryk tai“ arba „Tiesiog daryk tai“.

Psichikos sveikatos įveikimo strategijos, kurios jums naudingos, gali neveikti manęs

Nesupraskite manęs neteisingai. Aš tikrai noriu žinoti jūsų susidorojimo strategijas, nes jos gali būti naudingos ir man. Bet, deja, jie to negali. Problema iškyla tada, kai sumažiname kitų žmonių kančias pateikdami „sausainių pjaustyklę“, kad mūsų įveikos strategijos veiks visiems.

Jie to nepadarys, ir tai gali sukelti nepakankamumo jausmą, kuris gali sustiprinti mūsų jaučiamą skausmą. Tai būtų paskutinis dalykas, kurį norėtume patirti kenčiančiam žmogui. Taigi, prašau žinoti, toliau pateikiami tik pasiūlymai, kaip pabandyti padėti jums pradėti, jei to dar nepadarėte.

Padarykite psichinės sveikatos įveikimo strategijų priemonių rinkinį

Jei esate susipažinę su Betmenu, žinote, kad jis dėvi naudingumo diržą (likite su manimi... naudingumo diržai yra Kaip įrankių dėžė vistiek). Šiame naudingumo dirže pilna mažų dalykėlių ir ginklų, kuriuos jis naudoja, kai kovoja su blogais vaikinais. Betmenas ypač pasitiki savo naudingumo diržu, nes praeityje jis jam buvo naudingas.

Idėja yra sukurti naudingumo juostą, kuri būtų jūsų susidorojimo strategijų priemonių rinkinys, kuris, jūsų manymu, gerai veikė. Turėkite juos pasiruošę, todėl kai depresija, nerimas ir kiti blogi vaikinai beldžiasi, jūs esate pasirengęs kovoti.

Priemonių rinkinio psichinės sveikatos įveikimo strategijų pavyzdžiai

Čia yra keletas pavyzdžių, kuriuos galite įdėti į savo priemonių rinkinį.

Kažkas, kuriuo pasitiki

Tai gali būti svarbi psichikos ligomis sergančių žmonių susidorojimo strategija. Daugelis iš mūsų žino, kad daugelis psichiškai nesveikų žmonių yra siaubingai izoliuotas. Daugelis tiesiogine prasme neturi bendravimo su žmonėmis, išskyrus įprastas smulkmenas. Jie tiesiog nesijaučia saugūs tarp kitų.

Nors ši izoliacija būtų laikoma neigiama įveikos strategija, pavyzdžiui, geriant ar vartojant narkotikus, jūs esate ten, kur esate. Tuo pačiu metu galbūt galėtumėte išsikelti realistiškus tikslus, kad būtumėte mažiau izoliuoti. Tai svarbu, nes turėti kitą žmogų, kuris tave pažįsta ir juo rūpinasi, gali būti neįkainojamas.

Įvertinkite savo esamus psichikos sveikatos įveikimo įgūdžius prieš mesti juos įrankių rinkinyje

Mes visi jau turime susidorojimo strategijas arba tikriausiai nebūtume gyvi. Tačiau kai kurios iš šių strategijų mums yra neigiamos, nes jos neprisideda prie mūsų gerovės, o kartais jos gali padaryti dar blogiau.

Net kai kurios teigiamo susidorojimo strategijos gali būti jums neigiamos. Pavyzdžiui, man labai patinka klausytis sunkios, varomosios rokenrolo muzikos. Ar aš pasakiau garsiai? Kadangi muzika yra viena efektyviausių mano strategijų, dažnai atsitraukiu klausytis savo melodijų. Man tai tikrai teigiama strategija.

Tačiau kadangi turiu pykčio valdymas išleisti kaip dalį kovoti su potrauminio streso sutrikimu (PTSS), Aš sužinojau, kad kai supykau, mano mylima muzika kartais privertė mane pykti. Taip yra todėl, kad dainos tuo metu dažnai būna pykčio pagrindu. Jie taip pat gali pakartoti fizinius pykčio požymius, pavyzdžiui, priversti jūsų širdį plakti greičiau.

Kadangi man tikrai nereikia pagalbos pykti, aš nustojau tai daryti kaip kovos su pykčiu strategija. Aš vis dar klausau, tik ne tada, kai pykstu. Kai nustatote neigiamą įveikos strategiją, svarbu ne tik atsikratyti jos, bet ją pakeisti teigiama.

Paruoškite patvirtinimo aplanką

Užsirašykite kelis teiginius, kurie jums atrodo ypač naudingi, kai esate nusileidęs. Tokie dalykai kaip „Aš esu geras žmogus, vertas pagarbos ir meilės“. Kai susiduri su streso ar simptomų paūmėjimas, ištraukite savo tvirtinimo aplanką ir pasinaudokite teiginiais, kad padėtumėte sutelkti dėmesį į sveikas mintis apie save ir aplinkinį pasaulį.

Tai tik keletas iš daugybės skirtingų susidorojimo strategijų. Jei jie dirba tau, puiku. Jei ne, tai taip pat gerai. Tiesiog kurkite tuos, kurie jums yra naudingi ir padės jums susitvarkyti.

Aplankykite Mike on Facebook, „Twitter“, ir „Google+“