Trys saugūs valgymo sutrikimų atgavimo įgūdžiai
Taip svarbu saugiai susidoroti su valgymo sutrikimais. Turėdamas valgymo sutrikimas gali jaustis panašiai vaikščiodamas juodoje skylėje, pasiklydęs ir tamsoje. Kaip mes visi žinome, tiesiog sustabdyti sutrikimą nevyksta per naktį. Atsigaudami mes išgyvename savo trigerių išmokimo procesą. Anksčiau mes niekada nežinojome, kada mus suaktyvins ir kada tas nervų kelias mus pakels mūsų netvarkingų modelių keliu. Sutrikimo metu mes dažnai turėjome nulinius emocijų įveikimo įgūdžius, išskyrus valgymo sutrikimą, taigi, savaime suprantama, tai yra tas, kurį mes pasirinkome kiekvieną kartą. Atsigavę valgymo sutrikimams, galime išsiugdyti daugybę saugaus elgesio įgūdžių, kurie padėtų mums išlikti sveikiems ir išlikti sveikiems.
Kodėl mums reikalingi saugūs valgymo sutrikimų atkūrimo įgūdžiai
Valgymo sutrikimas yra sunkus, taip pat pasveikimas. Atsigavimas reikalauja atkaklumo, nes tokie esame nemokantys griaunamų modelių kad valgymo sutrikimas pas mus įsivėlė. Saugaus susidorojimo įgūdžiai padeda mums jaustis saugiems chaose (
Kokie saugaus susidorojimo įgūdžiai nėra gydant valgymo sutrikimus
Prisimenu, kai buvau stacionare valgymo sutrikimų ligoninėje. Vienoje iš grupių mes kartu išvardinome 67 priežastis, kodėl valgymo sutrikimas mums buvo neigiamas. Vis dėlto tai neišgąsdino mano priklausomybės. Įrankiai, kuriuos susikūriau sau, nes mes privalėjome, buvo sąrašas dalykų, kuriuos galėčiau padaryti, kad atitraukčiau dėmesį, kai buvau pilna maisto ir norėjau jį mesti. Problema buvo ta, kad šie niekada neveikė. Galėčiau padaryti saujelę jų, ir vis tiek mano kūnas būtų pašėlusiai mušamas į vidų. Žemiau pateikiami saugaus elgesio įgūdžiai nėra blaškymas, o sąžiningi įgūdžiai, kuriuos reikia naudoti dabar, kai jaučiatės nepatogiai ar emociškai nestabilūs.
Trys saugūs valgymo sutrikimų atgavimo įgūdžiai
1. Siekite suprasti, o ne kalti
Jei noras apsvaigti, apsivalyti, badauti ar mankštintis turėjo balsą, ką jis pasakytų? Jei įsiklausome į tai, kas sakoma, dažnai kyla tikrieji mūsų poreikiai. Tai pašalina mūsų kaltę dėl to, kad esame siaubingas, nekontroliuojamas asmuo, ir vėl kreipia dėmesį į savo poreikių supratimą tais momentais, kai norime išsikapstyti.
2. Žiūrėkite paveikslėlį iki galo
Kai esame įjungiami, mes matome tunelius maistui, tualetui ar bėgimo takui. Turime artimiausios ateities tunelio viziją. O kas būtų, jei mes laikytumėmės visos vizijos iki galo, kai galų gale pradėsime nekęsti savęs? Arba sekdami tai iki kitos dienos, kai mes pabudome ir supratome, kad mes vėl esame tas žmogus, kurio mes nenorėjome būti? Žiūrėkite paveikslėlį iki galo. Kaip galite pasirinkti skirtingus sprendimus?
3. Pasitikėkite procesu
Atkūrimas nėra tobulas ir jūs neprivalote būti (Išmokite pasitikėti savimi, kai gyvenate su psichine liga). Jūs nesate siaubinga nesėkmė, nes šiandien jums tai buvo geriausia. Tavo praeitis nebūtinai turi prilygti tavo ateičiai. Toliau judėkite į priekį ir atsiminkite, kad atkrytis yra svarbi pamoka. Jei mes galime išmokti tą pamoką arba nustatyti tą priežastį, tai kitą kartą ji nebebus mums valdinga (Neigiamų susidorojimo įgūdžių išvengimo būdai).
Toliau judėkite į priekį savo sveikimo kelyje. Tunelio gale yra šviesa. Visame take yra šviesa, tiesiog kartais mes nežiūriu, kad pamatytume, kad jis visą laiką mirga per medžių baldakimą.
Vaizdo įrašas apie tai, kaip pamatyti pilną paveikslėlį, kai atsigaunama valgant
Raskite Z Facebook, „Twitter“, „Google+“ ir toliau jos dienoraštis.
