Kaip elgtis tiek su nerimu, tiek su dirglumu

Nerimas ir dirglumas dažnai yra susiję. Visada turite dienų, kai, be jausdamas laidus Be to, nerimas jaučiasi susierzinęs ir susierzinęs dėl beveik visko ir visų? Nerimas turi būdų tai paversti augančia problema. Užuot jautęs dirglumą ir judėdamas toliau, nerimas verčia žmones jaudintis dėl padaromų dalykų, kuriuos jie daro ar sako, pasekmių, kai irzlus ir sukelia kaltės jausmą. Kaltė didina nerimą, o susierzinimas dėl visos situacijos didėja. Tai jaučiasi kaip neišvengiamas siaubas, tačiau jūs galite išvengti šio nerimo ir dirglumo ciklo.

Nerimo ir dirglumo ryšys

Nerimas apima, be kita ko, automatiniai neigiamų minčių modeliai. Nerimas turi įtakos tam, kaip interpretuojame mus supantį pasaulį. Nerimą keliančių neigiamų minčių tipai yra šie:

• Įvyks katastrofa arba bus padaryta prielaida, kad bus blogiausia
• Nespalvotas mąstymas arba visiškai arba nieko negalvojimas ten, kur nėra laimingų terpių
• „Turėčiau“ teiginiai arba taisyklių sau ar pasauliui įvedimas
• Proto skaitymas arba tikėjimas, kad žinote, ką kiti galvoja apie tave
instagram viewer
• Griežti savęs etiketės arba vadinti save bjauriais vardais
• Gyvenimas neigiamame, didesnę reikšmę turi „nuosmukiai“ nei „pakilimai“

Šis mąstymas daro įtaką mūsų sąveikai su aplinkiniais ir daro įtaką mūsų emocijoms. Šie mąstymo įpročiai sukelia ir padidina nerimą ir dirglumą. Pavyzdžiui, kai manote, kad atsitiks blogiausia, arba kai pasakysite sau, kad neturėtumėte būti toks blogas partneris, pavyzdžiui, visiškai suprantama, kad jaučiate nerimą ir dirglumą.

Ryšys tarp nerimo ir dirglumo yra logiškas, tačiau nereikia įstrigti šiose mintyse ir jausmuose. Galima sumažinti nerimą ir dirglumą.

Kaip elgtis su nerimu ir dirglumu

Kai jus vargina nerimas ir dirglumas, išbandykite šiuos metodus, kad pagerintumėte savo dieną.

Pastebėkite ir sutikite: Derinkitės prie savo minčių, emocijų ir fizinių pojūčių. Priimkite juos kaip laikinus dirglumo ir nerimo šalutinius produktus, tačiau nepirkite jų ir neleiskite jiems pamanyti, kad jie yra nuolatinė jūsų dienos dalis.

Prisimink kas esi: O kaip jūs pats didžiuojatės? Kaip norite būti šią akimirką?

Apsvarstykite savo pasirinkimą: Mes ne visada galime kontroliuoti tai, kas vyksta aplink mus, ir mes tikrai negalime kontroliuoti kitų žmonių, bet galime kontroliuoti mūsų pačių reakcijas į mus supantį pasaulį ir mumyse. Mes niekada nesame be pasirinkimų. Kokius pasirinkote dabartinėje situacijoje?

Veiksmas: Ką galite padaryti kryptingai pasukite nuotaiką? Ką jūs galite padaryti, kad padidintumėte savo kontrolės pojūtį?

Prisijungti:Ryšiai su kitais, ypač jei jūs galite pasidalyti šiek tiek juoko, eina link mažėjančio dirglumo.

Mes esame žmonės, netobuli žmonės, gyvenantys netobulą gyvenimą. Mes patiriame nerimą ir dirglumą, tačiau nesame jų vergai. Galima sumažinti nerimą ir dirglumą.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.