Ar ketogeninė dieta padės depresijai?
Jei susimąstėte, ar ketogeninė dieta padės jūsų depresijai, jums gera. Dietologai ir psichinės sveikatos specialistai stebėjosi tuo pačiu dalyku. Kai kalbama apie ketogeninę (keto) dietą ir depresiją, kai kurie mano, kad tai yra naudinga dieta nuo depresijos. Kiti mano, kad ketogeninė dieta geriausiu atveju nieko nedaro ir yra dieta, galinti sukelti depresiją blogiausiu atveju.
Atsižvelgiant į skirtingas, o kartais ir tvirtas nuomones apie keto dietą ir depresiją, gali būti sunku žinoti, ar tai yra kažkas, ką verta išbandyti. Čia yra informacijos, tačiau ji ne visada yra patikima ar patikima. Daug kas gaunama iš socialinės žiniasklaidos grupių ir forumų, vietų, kur bet kas gali pareikšti ieškinį dėl ar prieš keto dietą. Taip pat autoritetingesni šaltiniai, tokie kaip Moterų sveikata, keto dietos ne visada yra patikimos; 2017 metų straipsnis buvo pagrįstas kažkieno komentarais apie „Reddit“.
Peržiūrėjome dabartinę patikimą informaciją apie ketogeninę dietą ir depresiją bei pateikėme ją čia. Naudokite tai kaip išteklius norėdami informuoti save apie keto.
Ketogeninė dieta ir depresija: pagrindai
Laikantis keto dietos, jūsų valgytas ir nevalgomas maistas verčia organizmą gaminti mažas degalų molekules, vadinamas ketonais. Ketonai yra alternatyvus kūno aprūpinimas degalais, kai mažai gliukozės (cukraus kiekis kraujyje). Sakoma, kad kai jis gamina ketonus, jis yra ketozėje.
Ketogeninės dietos tikslas yra paskatinti organizmą sudeginti daugiau riebalų. Šios dietos šalininkai mano, kad riebalai, o ne angliavandeniai, turėtų būti pagrindinės smegenų ir kūno degalų atsargos. Todėl ketogeninė dieta:
- Yra nepaprastai mažai angliavandenių (mažiau nei 20 g per dieną)
- Leidžia vartoti tik nedidelį baltymų kiekį
- Yra daug riebalų
Smegenims reikia galios, kad galėtų veikti. Įprasta dieta suteikia degalų gliukozės pavidalu iš angliavandenių, o keto dieta suteikia ketonų iš riebalų energijai gauti. Be kita ko, šis kuras skatina mūsų psichinės sveikatos darbe esančių neuromediatorių, svarbių neurochemikalų, gamybą. Neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir gama-aminosviesto rūgštis (GABA), trūkumai prisideda prie depresijos. Pastebėta, kad keto dietos metu organizmas pagamina daugiau GABA. Tai darant gali padėti depresija.
Ketogeninės smegenų dietos nėra naujiena. Jie beveik 100 metų buvo naudojami epilepsijai gydyti (kaip paskutinė priemonė, kai visas kitas gydymas nepavyksta). Manoma, kad keto dieta taip pat gali padėti skaudėti galvą ir pagerinti psichinius simptomus. Teoriškai teigiama, kad ketonai yra švaresni ir efektyvesni už gliukozę, todėl yra geresni smegenims. Teorija šiuo metu vis dar yra tik teorija. Atliekami tyrimai, siekiant nustatyti, ar keto dieta veiksminga depresijai.
Keto dietos ir depresijos tyrimai
Tyrimai parodė, kad ketogeninė dieta gali padėti depresijai. Dviejuose skirtinguose tyrimuose (Bostock, Kirby ir Taylor, 2017; Ede, 2017), keto dieta parodė, kad tiriamiesiems sumažėja į depresiją panašus elgesys. Tiriamieji buvo žiurkės ir pelės. Šie laboratoriniai gyvūnai gali duoti įžvalgos, tačiau jie nėra apibendrinti tiesiogiai su žmonėmis, todėl nereikia daryti išvadų remiantis tuo, kaip graužikai reaguoja į tai, kas tiriama.
Kiti tyrimai buvo ydingi (Ede, 2017). Duomenų apie žmones nėra daug, imties dydžiai buvo maži (kuo didesnė imtis ar žmonės tyrė, tuo patikimesnis tyrimas), daugelis tyrimai atliekami be kontrolinių grupių (tikrai moksliniame tyrime turi būti kontrolinė grupė, kad būtų galima palyginti ir įvertinti bandymo pokyčius grupė). Be to, kai kurios tyrimo išvados nebuvo patikrintos, taigi jos tėra teiginiai.
Tai nebūtinai reiškia, kad keto dietos depresijos atveju visiškai neveikia. Tai tiesiog reiškia, kad nebuvo atlikta patikimų tyrimų, kuriuose būtų gauta patikimos informacijos apie ar prieš ketogenines depresijos dietas.
„Šiuo metu nepakanka įrodymų, kad KD (keto dietos) vartojami psichikos sutrikimų atvejais, ir tai nėra rekomenduojamas gydymo būdas“ (Bostock, Kirby ir Taylor, 2017).
Jei ištyrę ketogenines dietas nusprendėte, kad norite išbandyti šį požiūrį, pradėkite pasikonsultavę su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nepadarote to, kas galėtų pakenkti jums sveikata. Yra žinoma, kad apskritai dieta gali padėti depresijai, arba dieta gali pabloginti depresiją. Svarbu saugiai laikytis bet kurios dietos ir stengtis jos išvengti blogiausias maistas nuo depresijos.
straipsnių nuorodos
