Natūralūs ir sveiki maisto produktai depresijai gydyti

Natūralaus ir sveiko maisto vartojimas sergant depresija daro didelę ir teigiamą įtaką psichinei sveikatai ir savijautai. Maistas, kurį valgome, yra svarbus. Mes tai galime jausti, ir dabar tyrimai įrodo šį esminį faktą. Natūralus ir sveikas maistas depresijai visada padės geriausių maisto produktų kovai su depresija sąrašas.

Kodėl verta ieškoti natūralių depresijos maisto produktų? Kai kūnas virškina maistą, jis suskaido tai, ką mes valgėme, iki molekulinio lygio ir paverčia maistą dėl ko smegenys ir visas kūnas veikia gerai (arba, nesveiko greito maisto atveju, prastai bėga). Paimkite, pavyzdžiui, serotoniną. Tai yra neuromediatorius (dažnai laikomas hormonu), kuris vaidina vieną iš svarbiausių vaidmenų mūsų psichinėje ir kūno veikloje. Serotoninas:

• Dalyvauja ryšyje tarp nervų ląstelių smegenyse
• Ankstesnis melatonino todėl yra svarbus mūsų miego-budėjimo cikle
• Dalyvauja kognityviniame funkcionavime
• Padeda koordinuoti nervų sistemos ir motorines funkcijas
• Palaiko subalansuotą nuotaiką
• Trūkumai yra susiję su depresija

Serotoninas yra svarbi biocheminė medžiaga, ir mes turime turėti reikiamą jo kiekį, kad išlaikytume depresiją ramybėje ir patirtume emocinė savijauta.

Taigi kaip įsitikinti, kad turime reikiamą kiekį serotonino? Iš kur šis neurotransmiteris? Tai gamina mūsų pačių kūnai, smegenyse ir žarnyne. Ir kaip tai padaro mūsų kūnai? Serotoninas gaunamas iš maisto, kurį valgome. Jis gaunamas iš baltymų, amino rūgščių. (Beje, visus neuromediatorius organizmas gamina iš amino rūgščių, gaunamų iš maisto) mes valgome.) Taip pat atminkite, kad serotoninas yra tik vienas iš mūsų vidinių veiklų, prie kurio prisideda depresija. Maistas daro įtaką visam, ne tik serotoninui. Štai kodėl sveikas ir natūralus maistas depresijai gali pakeisti.

Tarp blogiausias maistas nuo depresijos, perdirbti maisto produktai, tokie kaip paprasti angliavandeniai (rafinuotas cukrus) ir kenksmingi riebalai (sočiųjų ir trans-riebalų) yra kenkia ne tik mūsų širdžiai, kraujospūdžiui, svoriui, bet ir sukelia ar prisideda prie psichinės sveikatos problemų gerai. Šie maisto produktai yra kenksmingi smegenims ir yra susiję dietos, sukeliančios depresiją.

Sveikas, natūralus maistas depresijai

Ko tada iš mūsų reikia mūsų smegenims? Norėdami mėgautis savijauta ir gyvenimu be depresijos, smegenims reikia, kad mes valgytume sveikai. Sveikas maistas nuo depresijos apima

• Sudėtingi angliavandeniai
• Baltymai
• Sveiki, natūralūs riebalai, ypač omega-3 riebalų rūgštys
• Vitaminai - antioksidantai, B grupės vitaminai, vitaminas D
• Mineralai - magnis, selenas, kalcis, natris (vidutinis kiekis

Apskritai, kuo mažiau perdirbtas maistas, tuo geriau, nes natūraliame maiste nieko nebuvo pašalinta, nebuvo išvalytos jokios maistinės medžiagos. Planuodami savo psichinės sveikatos dieta ir gerovei, tada ieškokite natūralių ar mažai perdirbtų maisto produktų, būdingų visiems veganų, vegetarų ir mažai (paprastų) angliavandenių dietos. Šie natūralūs maisto produktai, skirti depresijai, gali pakeisti jūsų savijautą.

Norėdami pradėti sveikai maitintis, naudokite šį sveikų, natūralių maisto produktų sąrašą nuo depresijos. Rinkitės jums patinkančius maisto produktus, taip pat pridėkite ir kitų. Valgykite šiuos maisto produktus tokius, kokie jie yra, arba naudokite juos pagal sveikus receptus. Kai jie taps reguliariais jūsų patiekalų ir užkandžių komponentais, pastebėsite, kad jaučiatės geriau.

• Kiaušiniai
• Pienas
• Jogurtas (ypač su probiotikais)
• Sojos produktai
• Ankštiniai
• Riešutai (sveikiausi yra žali riešutai)
• Sėklos
• Pilno grūdo
• Žuvis (ypač riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir ilgapelekis tunas)
• Liesa mėsa
• Linų sėmenų aliejus
• Alyvuogių aliejus
• Žalioji arbata
• Ciberžolė ir kitos žolelių arbatos

Vaisiai ir daržovės taip pat yra būtini norint išvengti depresijos. Visos daržovės ir vaisiai yra naudingi smegenims. Kai reikia sumažinti depresiją, išsiskiria šie natūralūs maisto produktai:

• Avokadai
• Persikai
• Apelsinai
• Datos
• Uogos
• Bananai
• Ananasai
• Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai
• Šparagai
• Brokoliai
• Žirniai
• Bulvės
• Skvošas

Lygiai taip pat svarbu, kaip didinti natūralumą maisto produktai kovai su depresija mažėja greito ir perdirbto maisto. Galvojimas apie pakeitimą, o ne pašalinimas dažnai sumažina potraukį ir palengvina psichologinius pokyčius. Pakaitų pavyzdžiai:

• Medus vietoj rafinuoto cukraus
• Tikras, 100% klevų sirupas, o ne perdirbtas
• Namuose gaminami granolų batonėliai, o ne parduotuvėje pirktos, turinčios daug cukraus
• Liesa mėsa, iškepta orkaitėje arba kepama ant grotelių, o ne su mėsa
• Viso grūdo duona ir makaronai, o ne balta / rafinuota duona ir makaronai

Tai, ką valgote, daro tiesioginę įtaką psichinei sveikatai ir savijautai. Pereinant nuo nesveiko maisto prie natūralaus ir sveiko maisto depresijai galite padėti įveikti depresiją ir vėl jaustis gerai.

straipsnių nuorodos