Šviečiantis gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai

Šviesinimasis gali pakenkti jūsų psichinės sveikatos atsigavimui, nes kai „kartojate mintyse pakartotinai ir dažnai atsainiai ar lėtai“, priverstinai primenate sau, kas yra ne taip. Tai neigiamos mintys, susidedančios iš pasikartojimo ir įpročio, todėl apskrudimas yra pavojingas. Žmonės, sergantys depresija ir kitomis psichinėmis ligomis, dažnai turi panašų bruožą: daugelis kenčia nuo perdėto ir kompulsyvaus elgesio neigiamos mintys, iškreipiančios tikrovę. Taigi, atrajojimas apima begalinę neigiamo mąstymo kilpą, galinčią pagilinti depresiją ir kitas psichines ligas.

Rumigavimas ir psichinės sveikatos atsigavimas negali egzistuoti kartu

Gandai buvo plačiai aprašyta iliustruojant dainą, įstrigusią jūsų galvoje. Žinote, erzinanti daina, kuri jums tikrai nepatinka, bet vis kartojasi mintyse: eilė, eilė, eilė savo valtis. Prašom.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad gandai yra ne tik neigiamas mąstymas, bet ir obsesinis tų pačių neigiamų minčių kartojimas mintyse.

Jeilio universiteto tyrimai parodė, kokią žalą gali padaryti atrajojimas. Rasti tyrimai ne tik gali pagilinti depresiją ir nerimą, bet ir paskatinti svaigalus

besaikis valgymas, nes kenčiantieji bando panaudoti šiuos neigiamo susidorojimo modelius norėdami atitraukti save nuo savo obsesinės mintys, teigia doktorantė Susan Nolen-Hoeksema, psichologė ir Jeilio profesorė Universitetas.

Prieš daugelį metų, kai aš buvau kolegijoje, vienas studentas man pasakė: „Žmogau, tu per daug galvoji. “Aš tai atmetiau iš rankų. Mąstymas yra pageidaujamas ir teigiamas aukštojo mokslo aspektas, todėl visas mąstymas yra geras. Deja, tuo metu dar nebuvau ėmęsis logikos užsiėmimų, todėl aš visiškai nežinojau, kad mano išvada yra loginė klaida. Kaip žmogus gali per daug galvoti, aš samprotavau?

Taip yra todėl, kad aš sutelkiau dėmesį į visą mąstymą, o mano kolega nurodė neigiamas mąstymo schemas.

Ir, žinoma, jis buvo teisus. Aš iš tikrųjų „per daug galvojau“, neigiama pusė paslėpdama teigiamą pusę. Jis nenaudojo žodžio „atrajojimas“, bet būtent tai man ir apibūdino. Aš turėjau neigiamą mąstymo modelį, kuris mane vis labiau prislėgė ir pasitraukė.

Kaip kovoti su atrajojimu ir psichinės sveikatos atsigavimą

Atpažinkite atrają

Norėdami, kad kovotume su atrajojimu, pirmiausia turime sugebėti atpažinti ir identifikuoti savo pačių atrakinimo būdus. Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau, kai susiformavome įprotį mąstyti, pasąmoningai dažniausiai juo pasinaudojame. Svarbu sugebėti atpažinti atrajojimo modelį savo mąstyme. Negalite kovoti su tuo, ko net nesuvokiate, kad darote.

Iššūkis savo apeliacijai

Kai suprantame, kad vėl skleidžiame atrajotojus, turime sau tai paskatinti. Turime rasti būdą kovoti su neigiamomis mintimis. Dažnai atsidūrus tokiame modelyje man yra naudinga garsiai pasakyti: „Sustabdyk!“

Tačiau neužtenka sustoti. Šias automatines mintis mes taip pat turime pakeisti pozityvesnio pobūdžio ir mesti iššūkį mūsų pačių mąstymo modeliams.

Davidas Burnsas savo bestselerių knygoje „Feeling Good“ nurodo tai kaip „žodinį dziudo“. Aš manau, kad tai yra kaltinamasis baudžiamajame procese.

Įdėkite savo spindulius į teismą

Jūs turite prokurorą (savo mintis) iškeldami jums kaltinimus, taip pat turite savo gynybos advokatą, kuris ginčijasi dėl to, ką prokuroras teigia apie jus. Šiuo atveju esate ir prokuroras, ir gynėjas. Turite energingai ginti savo klientą (save) nuo visų kaltinimų.

Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek juokinga, atsitraukus prieš save, tačiau atminkite, kad yra jūsų pusė, kuri sunaikins jus, jei nesiimsite reikiamų priemonių išgyventi. Kai pamatysite šiuos modelius, pastebėsite, kad laikui bėgant tampa lengviau atpažinti savo atrajojimą ir sukurti konkrečius argumentus prieš juos.

Psichinės sveikatos atsigavimas gali būti nuolatinė kova su mūsų pačių naikinamomis ir neigiamomis mintimis. Šiandien pradėkite stumti atgal, kad atrajojimas nepakenktų jūsų psichinės sveikatos atsigavimui.

Galite aplankyti Mike'ą „Google+“, „Instagram“ ir „Twitter“.