Meditacija padeda nuo nerimo ir bendros sveikatos

Kaip meditacija padeda nuo nerimo ir bendros sveikatos. Išmokite meditacijos ir sąmoningo sąmoningumo metodus, padedančius mažinti stresą.

Kai meditacija buvo vertinama kaip šiek tiek įtartina praktika, meditacija tampa pagrindine tema. Senovės disciplina tradicinės medicinos sluoksniuose vis labiau įsimenama kaip galinga gydymo priemonė, ir dabar nauji tyrimai gali padėti paaiškinti, kodėl ji veikia.

Viskonsino universiteto, Madisono, tyrimas, pranešta 2003 m. Vasario mėn. Žurnalo numeryje Psichosomatinė medicina, parodo, kad meditacija ne tik turi aiškų poveikį smegenų srityse, nukreiptose į emocijas, bet ir gali sustiprinti žmogaus sugebėjimą apsisaugoti nuo ligos.

Tyrėjas Richardas J. Davidsonas, PhD, ir jo kolegos išmatavo smegenų elektrinį aktyvumą 25 tiriamiesiems prieš, iškart po ir keturi mėnesiai po jų dalyvavimo aštuonių savaičių mokymo kursuose, vadinamuose sąmoningumu meditacija. Streso mažinimo programa pabrėžia pojūčių ir minčių suvokimą meditacijos metu, tačiau studentai mokosi vengti savo emocijų. Ši meditacijos rūšis skiriasi nuo labiau žinomos formos, vadinamos transcendentaline meditacija, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas tik vienam dalykui, pavyzdžiui, pojūčiui ar frazei.

Grupė lankė savaitinius užsiėmimus ir dalyvavo septynių valandų rekolekcijose. Vykdydami nurodymą, jie buvo paprašyti valandą per dieną, šešias dienas per savaitę, atlikti sąmoningumo meditaciją. Lyginamoji 16 žmonių grupė negavo nurodymų ir nemeditavo.

Smegenų elektrinio aktyvumo matavimas parodė, kad meditacijos grupei padidėjo aktyvacija kairysis, priekinis jų smegenų regionas - sritis, susijusi su sumažėjusiu nerimu ir teigiama emocija valstybės.

Norėdami patikrinti imuninę funkciją (asmens galimybes saugotis ligos), aštuonių savaičių treniruotės pabaigoje meditatoriams buvo duoti gripo šūviai kartu su nemeditavusiaisiais. Kraujo tyrimai, atlikti po vieno ir dviejų mėnesių nuo kadrų davimo, parodė, kad meditacijos grupė buvo didesnė apsaugos lygis, palyginti su tais, kurie nemeditavo, vertinant antikūnais, pagamintais prieš gripą virusas.

„Mūsų žiniomis, tai yra pirmasis įrodymas, kad meditacija daro patikimą poveikį imuninei (kūno) funkcijai“, - rašo Davidsonas ir kolegos. „Pastebėjimas, kad imuninės funkcijos pokyčių mastas buvo didesnis tiems asmenims, kurie rodė didesnis poslinkis į kairės pusės [smegenų] aktyvaciją dar labiau palaiko [tyrimo duomenis] anksčiau asociacijos “.

Kardiologas Herbertas Bensonas, MD, pastaruosius 30 metų praleido tyrinėdamas meditacijos poveikį ir yra proto ir kūno medicinos instituto įkūrėjas Harvardo medicinos mokykloje „Beth Israel Diakones Medical“ Centras. Jis sako, kad tyrimas pateikia papildomų įrodymų, kad meditacija duoda išmatuojamą naudą. Tačiau jis atmeta mintį, kad bet kuri meditacijos ar atsipalaidavimo technika iš prigimties yra geresnė už kitą.

„Bet kuri praktika, galinti sukelti atsipalaidavimo reakciją, yra naudinga, nesvarbu, ar tai meditacija, joga, kvėpavimas, ar kartojama malda“, - sako Bensonas. „Nėra pagrindo manyti, kad vienas yra geresnis už kitą. Svarbiausia yra kartojimas, bet kartojimas gali būti žodis, garsas, mantros, malda, kvėpavimas ar judesys “.

Bensonas sako, kad streso valdymas gali būti naudingas 60–90% žmonių, kurie dėl ligų kreipiasi į gydytojus. Jis vis labiau pridedamas prie tradicinių gydymo būdų gydant pacientus, kenčiančius nuo gyvybei pavojingų ligų, tokių kaip vėžys ir AIDS.

„Atpalaiduojantis atsakas padeda sumažinti medžiagų apykaitą, mažina kraujospūdį ir širdies ritmą, lėtina kvėpavimą ir smegenų bangas“, - sako jis. "Meditacija gali padėti bet kuriai būsenai, kurią sukelia arba pablogina stresas."

Šaltiniai:

• Psichosomatinė medicina, 2003 m. Vasaris
• Herbertas Bensonas, MD, Beth Israel Diakonos medicinos centro Proto ir kūno instituto prezidentas

Kitas: Natūralūs panikos priepuolio gydymo būdai
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus