„Mindfulness“ naudojimas nerimui: Štai taip

Sąmoningumas yra nepaprastas nerimo įrankis. Tačiau tai daugiau nei paprastas įrankis. Sąmoningumas yra būdas patirti save ir pasaulį, kuris leidžia gyventi visavertiškai ir visiškai be jo nerimas įlįsti į galvą ir į kelią.

Sąmoningumas yra daug dalykų. Mindfulness yra

• buvimas akimirkoje, čia ir dabar;
• sutelkiant dėmesį į tai, kas yra aplink jus, norėdami atitraukti savo mintis nuo nerimo galvoje;
• rūpintis visais savo pojūčiais, kad pajustumėte ir patirtumėte ne tik dalykus, bet ir kitus dalykus fiziniai nerimo simptomai;
• leisti sau būti tokiam, koks esate, nekovodamas ir nervindamasis;
• gyvendamas dabartyje, pasiruošęs gyventi visavertiškai, nesijaudindamas savo minčių ir emocijų priešakyje.

Nerimo nerimas: mūsų mintys ir emocijos

Lenktynių mintys yra nerimo komponentas. Mūsų mintys kupinos nerimo, baimių, abejonių, apgailestavimo dėl suvoktų praeities klaidų ir įsivaizduojamų siaubingų rezultatų ateityje. Mintys ir emocijos yra susijusios, taigi mūsų nerimastingos mintys sukuriame nerimą keliančias emocijas, kurios savo ruožtu sukelia daugiau nerimo keliančių minčių, ir mes esame pakliuvę į spąstus.

Kai įsijaučiate į nerimą, imate save šalinti iš nerimo spąstų. Suvokimu jūs savo nerimą dėl praeities ir baimes dėl ateities keičiate neutraliais, nesmerkiamais pastebėjimais apie dabartį. Tai ramina ir mintis, ir emocijas.

Kai naudojatės budrumu, norėdami išsivaduoti iš nerimo spąstų, jūs leidžiate sau paleisti nerimą. Jūs nustojate kovoti ir tiesiog priimate daiktus dėl to, kokie jie yra. Priėmimas nepasiduoda nerimui; tai atsitraukia nuo neigiamos mintys ir emocijas, kad galėtumėte jas stebėti iš tolo.

Užuot išsigelbėjęs nuo nerimo ir problemų, sąmoningumas leidžia atsitraukti nuo jų, kad galėtumėte visavertiškai gyventi dabartine akimirka. Turėdamas mintyje, gyveni dabartine akimirka nieko nevertindamas. Kai jūsų mintys sutelkiamos į tai, kas vyksta dabar, nerimastingoms mintims ir emocijoms lieka mažiau vietos.

Žinojimas, kad sąmoningumas sumažina nerimą, yra vienas dalykas. Iš tikrųjų tai praktikuoti yra visai kitas dalykas, nes tai ne visada yra lengva ir natūralu. Šie patarimai parodo, kaip nerimą malšinti sąmoningai.

Kaip praktikuoti nerimą keliantį nerimą

Sąmoningumas yra buvimo būsena. Kaip ir viskas, norint tai pasiekti, reikia kantrybės. Sąmoningumas pačia pagrindine forma yra tiesiog dėmesys aplinkiniams, kas vyksta aplink jus, užuot įsikibęs į jūsų nerimą. Čia yra keletas būdų, kaip atitraukti jūsų dėmesį nuo nerimo, vykstančio aplinkiniame pasaulyje.

• Naudokite savo viziją ir pastebėkite spalvas, dydžius, judėjimą ir dar daugiau.
• Klausyk. Kokius garsus girdite? Begantis vanduo? Šunų kojų paspaudimas ant grindų? Sureguliuokite visiškai.
• Palieskite dalykus. Pajuskite skirtingas faktūras, tokias kaip glotnus kambarinio augalo lapas arba šiurkštūs uolienos kraštai.
• Pasinaudokite savo kvapo jausmu. Eterinių aliejų degintojai išskiria kvapus, kurie ramina, suteikia energijos ir dar daugiau. Uždegkite žvakę. Išeikite į lauką ir užuoskite žolę.
• Skonis yra dar vienas geras būdas patirti dabartį. Gerkite arbatą, suvalgykite gabalėlį šokolado ar bet ką, į ką galite susikaupti ir pasimėgauti.
• Įsitraukite į gilumą kvėpavimo būdai atminkite oro garsą ir diafragmos plėtimosi bei susitraukimo pojūtį.
• Pasivaikščiokite atsargiai. Vaikščiokite bet kokiu jums patogiu greičiu ir vėl pastebėkite, kas yra aplinkui, vėl naudodamiesi savo pojūčiais.
• Valgykite protingai. Užuot miegoję ar užkandę, kol jūsų protas lenktyniauja iš nerimo, švelniai patraukite savo mintis į valgymo patirtį.

Tai tik keli pavyzdžiai, kaip nerimą malšinti sąmoningumu. Nėra griežtų ir greitų taisyklių. Pagrindinė mintis - atkreipti dėmesį į savo dabartinę akimirką, užuot atsidūrus nerimo minčių ir jausmų spąstuose.

Nors tikrai nėra taisyklių, yra kažkas, ką svarbu atsiminti. Būkite kantrūs su savimi ir leiskite sau būti nemąstantiems. Kai nerimastingos mintys vėl kils į tavo protą ir dėmesį, sutik, kad tai normalu. Pripažinkite juos ir grįžkite į savo pojūčius. Pats procesas tai yra tai, kas treniruoja jūsų smegenis ir sutramdo nerimą.

Sąmoningumo vartojimas nerimui yra procesas, kuris gali būti naudingas. Sąmoningumas suteikia erdvės nuo nerimo, o tai leidžia pakeisti rūpesčius ir baimes dabartinės akimirkos dalykais, kurie yra daug malonesni.