„Mindfulness“ triukas, kai esate tikrai depresija
Bet koks apgalvotas triukas gali atrodyti per sunkus ar beprasmis, kai esate tikrai prislėgtas. Per vieną blogiausių mano laikotarpių depresija, Turėjau asmeninio tobulėjimo programos trenerį. Jis pasiūlė išvardyti visas vietas ir užsiėmimus, kurie mane nudžiugino, tada eikiu atlikti jų. Aš dar labiau išsiblaškiau, kai supratau, kad turiu tiksliai nulį daiktų, kuriuos galiu įtraukti į savo sąrašą. Bet patikrinkite šį protingumo triuką, jis kitoks.
Tie iš mūsų, kurie serga psichine liga, dažnai jaučiasi beviltiškai. Depresijos gilumoje jaučiamės pasimetę, nuojautos jausmai; iš tikrųjų žinome, kad viskas visada bus apgailėtina ir niekas nepadės. Taigi, pasiūlymai „nuvykti į laimingą vietą“, „buvimas, “Ar kiti sąmoningumo triukai, kurie gali būti naudingi neurotipiniam asmeniui, jaučiasi kaip žiaurūs juokeliai.
Kaip tada psichinėmis ligomis sergantys žmonės gali būti tamsiomis akimirkomis? Kaip atrodo visavertis gyvenimas, kai viskas yra baisu?
Iš tikrųjų galite apgauti save į protingą būseną. Aš žinau, kad tai gali atrodyti beprasmiška, tačiau duokite šiam protingumo triukui penkias minutes; greičiausiai negali jaustis blogiau bandyti.
Penkių minučių sąmoningumo triukas
1. Pajuskite savo jausmus
Tai gali atrodyti juokingai, tačiau iš tikrųjų mes išleidžiame didžiulius energijos kiekius kovojant su depresija, liūdesiu, piktu, baimės, beviltiškumu ar nutirpimu. Dvi minutes užmerkite akis ir visiškai pajuskite tas, atrodo, neigiamas emocijas. Jei liūdna, būk tikrai liūdna.
2. Psichiškai nuskaitykite savo kūną
Kur šis jausmas jus veikia labiausiai fiziškai? Man tai dažnai yra mano gerklės susitraukimas ar kaktos spaudimas. Sutelkite dėmesį į tos srities pojūčius. Jūs nesistengiate nieko pakeisti; tik stebėk.
3. Pakeiskite savo dėmesį
Dabar sutelkite dėmesį į kitus fizinius savo kūno pojūčius. Ar jaučiate vėją? Kaip jaučiasi jūsų drabužiai, kai jie patenkina jūsų odą? Ar iškvėpdamas galite jausti viršutinės lūpos kvėpavimą? Vėlgi, tikslas nėra pakoreguoti tai, kas atrodo „neteisinga“, tik pamatyti, kas vyksta, lyg būtumėte mokslininkas, objektyviai rašantis ataskaitą apie viską, ką patiria jūsų kūnas.
Grįžkite į dabartį po šio apgalvoto triuko
Vėl atkreipkite savo dėmesį. Ar kas nors pasikeitė - gal, o gal ne. Bet kuriuo atveju yra gerai. Svarbiausias šio sąmoningumo triuko aspektas yra tai, kad nėra neteisingo požiūrio; jūs atlikote budrumo pratimą. Tiesiog bandymas yra sėkmė. Sergant depresija, kartais atlikti tik vieną veiksmą, pavyzdžiui, išlipimas iš lovos ar penkių minučių praleidimas atliekant šiuos tris veiksmus, tikrai yra jūsų dienos laimėjimas.
