Įgykite savo baimės kontrolę

Tavo gyvybei pavojus negresia. Panikos priepuolio metu ligonis dažnai įsitikina, kad jį ištiko širdies priepuolis ar insultas, ir miršta. Tai nėra toks. Širdies priepuolių ir insultų simptomai yra visiškai kitokie nei patiriantys didelę baimę.

Panikos priepuolį palaiko baimė. Ar esate pakankamai drąsus išbandyti „paradoksalų ketinimą“? Viskas, ką jums reikia padaryti, tai padaryti BŪS panikos priepuolis, kad tave užkluptų. Pakviesk. Išdrįsk. Tai ypač efektyvu žmonėms, kurių panika yra nuspėjama: įvyksta tam tikromis aplinkybėmis. Leiskitės į baimę ir sakykite sau per galvą: „Eime, tu apgailestauji panikoje: trenk man! Tęsk! Aš nebijau tavęs! “Jei tai padeda, palaikykite su savimi patikimą draugą.

Panika bus bejėgė prieš jus, negalės jūsų liesti, KAD ILGESI, KAD NETEIKTUMĖS JOS NEMOKAMAI!

Panikos priepuolis nėra ženklas, kad jūs einate iš proto. Tiesa, kad esate kažko rankena ir todėl „nekontroliuojate“ savęs, tačiau simptomai ir jausmai labai skiriasi nuo bet kokių psichinių ligų. Jie yra visiškai tokie patys kaip žmogaus, kuriam gresia didelis fizinis pavojus. Jie atsiranda reaguojant į

SIGNALAS, KURIAS TIKRAI ATSAKYTAS, TAI ATLIEKAMA baimė, KAD JŪS Mąstote apie savo jausmus, atsakydami į tai. Baimė yra tikra. Tai nėra iliuzija ar haliucinacija. Tu nesi išprotėjęs.

Panikos priepuolis nėra silpnumo požymis. Tinkamomis (gerai, netinkamomis) aplinkybėmis jas gali turėti kiekvienas. Kažkada turėjau vieną, kai stebėjau, kaip mano dukra stovi ant kaltinės geležinės apsauginės tvoros apatinio bėgio, labai aukšto bokšto viršuje. Turėjau nepagrįstą jausmą, kad, nepaisant fizikos įstatymų, ji gali apvirsti per tvorą (kuri buvo virš jos krūtinės aukščio) ir nukristi iki mirties. Žinojau, kad tai nerealu, tačiau negalėjau sustabdyti ekstremalios baimės reakcijos. Laimei, aš žinojau pakankamai, kad galėčiau iš jo išeiti, ir tai niekada nepasikartojo. Jei būčiau mažiau išmanęs apie psichologiją, dabar turėčiau visišką fobiją.

Jūs galite tai valdyti. Tiesiog žinodami aukščiau pateiktus faktus galite padėti žmogui atsikratyti panikos priepuolių, NET JEI DAUGIŲ METŲ NEBUVO PROBLEMOS. Pajutę kitą artėjantį panikos priepuolį, pasakykite sau: "Tai bus nepatogu, bet tai negali manęs nužudyti. Tai nėra ženklas, kad aš einu iš proto. Jei galiu nustoti bijoti, ji niekada nebegrįš. Panikos priepuolį gali ištikti bet kas “.

Teroro jausmai ar artėjančios bausmė, įskaitant visiško panikos priepuolius Tai gali būti šalutinis vaistų, tokių kaip marihuana, amfetaminai, perteklinis kofeinas, poveikis arba kai kuriems žmonėms net tam tikri maisto priedai.

Kontrolė yra raktas

„Abigail apsipirkinėjo vietiniame prekybos centre, kai staiga pasuko„ keistas posūkis “. Jos regėjimas neryškus, ir prieš akis buvo šokių dėmės. Ji jautė svaigulį ir turėjo kabinti prie savo vežimėlio, kad nenukristų. Dangus! ji manė, Mane ištiko insultas ar širdies priepuolis!

Iškart, kai ši mintis kilo, ji pajuto skausmą krūtinėje. Atrodė, tarsi plieninė juosta suspaustų jos plaučius - ji tiesiog negalėjo gauti pakankamai oro. Jos širdis plakė taip stipriai, kad galėjo tai pajausti. Ir tai buvo labai greita. Jos veidas ir kūnas buvo padengti šaltu prakaitu.

Kažkas pastebėjo jos kančią, ji buvo prižiūrima ir nuvežta namo. Ši baisi patirtis kurį laiką nepasikartojo, net atgal toje pačioje parduotuvėje. Bet po mėnesių, kitoje vietoje, staiga tai vėl nutiko.

Po to panikos priepuoliai (kaip Abigail dabar žinojo) yra vis dažnesni, visada gausioje parduotuvėje. Tada jie plinta į kitas situacijas. Kai sutikau Abigailę, turėjau eiti į jos namus jos pamatyti - ji negalėjo išeiti iš namų.

Tai „agorafobija“.
Nežinau, kas atidarė pirmąją ataką. Tai galėjo būti laikinas kraujospūdžio sumažėjimas. Ji galėjo susirgti ausų infekcija, kuri paveikė jos pusiausvyros jausmą. Galbūt kažkoks kvapas ar aplinkinių daiktų derinys nuo pat kūdikystės grąžino ilgą represuotą bauginančią situaciją. Kad ir kas būtų, ji klaidingai interpretavo simptomus kaip pavojingus gyvybei. Tada ji panikavo reaguodama į šią baimę.

Kol šis pirmasis panikos priepuolis buvo skrydžio metu, Abigail buvo apsupta regėjimų, garsų, kvapų, prisilietimų prie jos odos, kūno pojūčių, minčių galvoje. Bet kuris iš jų ar bet koks subtilus jų derinys turėjo galimybę tapti naujais baimės sukėlėjais. Pvz., Naujas „signalas“ galėjo būti pakelio savaime augančių miltų matymas, kol buvo tam tikra melodija grojant parduotuvės garso sistema, kartu su šalto plieno jausmu, esančiu pirkinių vežimėlio rankoje. Šis ypatingas kompleksas (koks jis buvo) keletą mėnesių nesikartojo. Kai tai padarė, jis buvo kitoje vietoje. Tai atitolino antrąjį panikos priepuolį. Vėlgi, buvo nemaža tikimybė, kad naujas žvilgsnių, garsų, kvapų, jausmų žvaigždynas taps baimės signalu.

Taigi laikui bėgant baimę galėjo sukelti vis daugiau signalų, kol Abigail buvo įkalinta dėl jos baimės.

[Turiu pasakyti, kad yra įvairių konkuruojančių paaiškinimų, kaip atsiranda agorafobija. Manau, kad mano aprašytas „klasikinio kondicionavimo“ modelis yra teisingas - kitaip nebūčiau juo naudojęsis. Tačiau apie agorafobijos kontrolės metodą nesiginčijama. Metodas aprašytas 5 skyriuje (23 puslapis).]

Klasikinis kondicionavimas yra tai, kaip mes pasirenkame automatinius reagavimo į savo išgyvenimus būdus: į mus supantis pasaulis, jutimai kūne, mintys ir emocijos mūsų viduje sąmonė. Melodija ar kvapas gali ryškiai sugrąžinti akivaizdžiai užmirštus prisiminimus arba tik emocijas, kurias tuo metu patyrėte. Į nepažįstamąjį galite atsakyti stipriai (teigiamai ar neigiamai). Jums nežinomas, jūs reaguojate į šio asmens panašumą su kažkuo iš savo praeities. Tėvai yra linkę elgtis su vaikais tiksliai taip, kaip su jais buvo elgiamasi mažai, dažnai to nesuvokdami. Sąlygos iš praeities daro įtaką išankstinėms nuostatoms, patinkančioms ir nemėgiamoms priemonėms, reagavimo į naujas situacijas būdams.

Negalėjome veikti, jei neturime automatinio reagavimo būdų saugyklos. Bet kartais mūsų sąlygoti įpročiai nebėra svarbūs arba, kaip šiame pavyzdyje, jie yra apgailėtini ir varginantys.

Apie autorių: Bobas Richas, knygos autorius Pyktis ir nerimas, yra psichologas, įsikūręs Australijoje. Jis yra Australijos psichologų draugijos, Konsultuojančių psichologų kolegijos asocijuoto nario ir Australijos hipnozės draugijos narys.

Kitas: PTSD: kritinių įvykių aprašymas
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus