Neigiamos mintys gali sukelti depresiją

Mokslininkai sako, kad mūsų mintys kontroliuoja mūsų jausmus.

Taigi, ar tai reiškia, kad mūsų neigiamos mintys iš tikrųjų gali nekontroliuojamai virsti visiška depresija? Dr Davidas Burnsas taip sako savo knygoje “Gera savijauta: naujoji nuotaikos terapija. “Apie šią knygą sužinojau iš savo psichiatro, kuris„ paskyrė “man depresiją. Jie tai vadina biblioterapija.

Neigiamų minčių sustabdymas raktas į depresijos įveikimą

Savo orientyre Dr. Dr Burnsas sako, kad dauguma depresijos pacientų gali įveikti depresiją be vaistų. Vis dėlto čia yra didelis įspėjimas: norėdami tobulėti, turite išmokti sustabdyti neigiamas mintis, abejones savimi ir savęs gailėjimą.

Nenuostabu, kad mano depresijos priepuoliai yra tokie dažni ir kartais sunkūs. Mano mintys yra kaip bėgantis krovininis traukinys, rėkiantis žemyn, neva neva jo sustabdyti.

Dr Burns teigia, kad aš galiu išmokti kontroliuoti tuos neigiamus jausmus naudodamasis „kognityvine“ terapija. Kognityvinė terapija yra tai, kai mes ne tik „kalbamės“ su savo terapeutais apie tai, kaip jaučiamės. Tai reiškia įsipareigojimą pakeisti mūsų neigiamus mąstymo modelius, tokius kaip „viskas arba nieko“ mąstymas, į kurį dažnai įsitraukiame.

Štai pavyzdys. Mes darome klaidą darbe ir iškart spiraliaujame į neviltį, sakydami sau: „Aš visada susinervinu“ arba „aš niekada nesusitvarkau“.

Be abejo, netiesa, bet jei leisime savo protui galvoti, kad tai yra virtualus tikrumas, mes jausimės blogai. Jei tik mes galėtume pakeisti savo mąstymą.

Daktaras Burnsas skylė teorijos, kad depresijai didelę įtaką daro genetika, tvirtindamas, kad tik apie 16 procentų pacientų, sergančių depresija, serga depresija dėl šeimos istorijos. Labiau tikėtina priežastis? Neigiami minčių modeliai, kuriuos vystome laikui bėgant.

Įrankiai neigiamiems minčių modeliams sustabdyti

Koks gali būti kognityvinės terapijos sprendimas depresija ar nerimas?

Man tai viena STOP ženklo technika. Kai pradedu neigiamas mintis, užmerkiu akis ir bandau įsivaizduoti STOP ženklą intymioje detalėje... jo spalvą, raides ir net tai, kaip raidės atrodo.

Kitas mano įsitikinęs veiksmingas yra keturių kvadratų kvėpavimo technika. Tiesiog atsisėskite tiesiai, užmerkite akis ir keturias sekundes patogiai, bet giliai įkvėpkite, palaikykite keturias sekundes, tada keturias sekundes iškvėpkite. Atlikite tai keturis kartus ir jausitės geriau. Vis dėlto turiu būti sąžiningas. Mano mintys yra tokios greitos ir atsitiktinės, kad aš negaliu visada pagauti savęs, kol jau nenugriuvau slidžiu šlaitu link depresijos. Tai labai nelinksma.

Vien biblioterapija niekada nesustabdė mano depresijos. Per pastaruosius septynerius metus sužinojau, kad man reikalinga antidepresantų ir pokalbių terapija. Turėti vieną be kito man tiesiog netinka.

Mūsų mintys kontroliuoja mūsų jausmus... tai yra gąsdinanti mintis tokiems kaip aš. Mano protas yra pernelyg aktyvus, net kai bandau atsipalaiduoti. Galiu tik tikėtis tai sulėtinti.
Vis dėlto, jei jus kankina depresija, aš rekomenduoju „Jaustis geraiMaža biblioterapija gali nuveikti ilgą kelią.

Džekas Smithas taip pat dienoraščius www.onemanswar.blogspot.com