Besąlygiškas teigiamas požiūris: kaip ir jūs pats, sumažinkite nerimą

Besąlygiškas teigiamas požiūris gali sumažinti nerimą. Jei pozityviai ir besąlygiškai vertiname save, paprastai reikia elgtis gražiai ir maloniai. Kai gyvename su nerimu, mes linkę į tai, ką suvokiame kaip savo kaltę, trūkumus ir norą padaryti klaidų. Mes taip pat linkę sutelkti dėmesį į tai ir pagrobti juos. Kada mes nustoti save mušti ir vietoj to, vertindami save besąlygiškai teigiamai, iš tikrųjų galime sumažinti nerimą.

Nerimas gali priversti mus savęs nekęsti, ir tai nėra besąlygiškas teigiamas požiūris

Besąlygiškas teigiamas požiūris iš tikrųjų gali sumažinti nerimą, tačiau, kai gyvename su nerimu, tai ne visada atrodo natūralu. Gali jaustis taip, lyg esame bejėgiai sumažinti nerimą, kai neturime besąlygiškai teigiamo požiūrio į save. Tie iš mūsų, kurie patyrė nerimą, yra linkę būti gana savikritiški. Didelė nerimo dalis apima neigiamos mintys, manipuliuojančios protu. Su socialiniu nerimu mes nerimaujame dėl dalykų, kuriuos darome ar nedarome, ar sakome, ar nesakome. Nerimas verčia jausti, kad niekada nesame pakankamai geri; yra stiprus ryšys tarp perfekcionizmo ir nerimo.

Kai nerimas verčia manyti, kad mes niekada nebūna pakankamai geri, įprasta save puoselėti, verkti atšiauriai etiketes ant savęs („aš idiotas“, „aš toks juokingas“, „aš nevertas to ar kito dalyko“ kt.). Mes linkę ganduoti savo klaidas tiek dieną, tiek naktį. Kai mes patiriame nerimą ir pasiaukojimą, mūsų mintys ne visada yra patikimos.

Praktikuokite besąlygiškai teigiamą požiūrį - mėgaukitės savimi! - sumažinti nerimą

Nerimas yra patyčios, ir tai verčia mus pasirinkti save. Geros žinios yra tai, kad nesvarbu, koks stiprus nerimas jaučiasi, esame stipresni už savo nerimą. Mes galime atgauti kontrolę ir atitraukti nuo nerimo suvokimo.

Būdas tai padaryti yra pašalinti jo galią. Kai mus tyčiojasi, jis kuria savo galią. Galų gale, kuo labiau verčiame patikėti šiukšlėmis, kad esame siaubingi ir neverti, tuo daugiau nerimo patiriame. Kuo daugiau nerimo patiriame, tuo labiau pykstamės ir smerkiame save. Ir ciklas eina.

Norint sumažinti nerimo veiksmą, verčiantį nemėgti savęs ir griežtai vertinti save, svarbu imtis priešingų veiksmų. Priimkite besąlygišką teigiamą požiūrį į save, kad sumažintumėte nerimą.

Besąlygiškai teigiamas požiūris yra gana paprastas (bet ne visada lengvas; reikia praktikos). Tai reiškia, kad reikia priimti save ir visas savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Tai taip pat susijęs su nesąžiningu požiūriu į save. Nustokite savęs gąsdinti dėl kiekvienos klaidos ar burtų. Mes visi juos gaminame. Klaida yra tiesiog klaida; tai neapibrėžia, kas tu esi, ar ženklini gėdą. Jei vertinate save teigiamai ir besąlygiškai, tai reiškia ir sveiką pagarbą. Būkite malonus, o ne žiaurus ir turėkite tai, ką darote gerai.

Besąlygiško požiūrio praktikavimas gali sumažinti nerimą. Matydami save tikroviškoje, pozityvioje šviesoje, galite suabejoti minčių, kurias nerimas kelia jūsų galvoje, tiesa. Kai nustoji tikėti viskuo, ką tau liepia nerimas, nerimas praranda tave.

Jei norite daugiau sužinoti apie besąlyginį teigiamą požiūrį ir mažinti nerimą, prisijunkite prie vaizdo įrašo.

Taip pat galite susisiekti su Tanya J. Petersonas ant jos Interneto svetainė, „Google+“, Facebook,„Twitter“, Linkedinas ir „Pinterest“.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.