Valgymo sutrikimų savipagalbos patarimai

Pagalba kovojant su anoreksija, bulimija ir per dideliu valgymo sutrikimu

Pastaba: jei įtariate net mažiausią įtarimą, kad gresiate medicininis pavojus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Valgymo sutrikimai gali nužudyti, o jei jau kyla problemų, jums reikia medicininės pagalbos, o ne savipagalbos patarimų.

JAV gyvename silpnaprotystės visuomenėje. Kultūriniai idealai, kuriuos turime palaikyti, yra ploni su chirurginiu būdu padidinta krūtimi (moteriška) arba galingi su aiškiais raumenų apibrėžimais (vyriški). Nenuostabu, kad tiek daug žmonių susiduria su valgymo sutrikimais, kai bando pasiekti šiuos nerealius - ir dažnai nesveikus - „tobulumo“ įvaizdžius.

Beveik visada reikalinga profesionali pagalba, norint pasveikti po valgymo sutrikimo, tačiau jei norite pabandyti sau padėti, pateikiame keletą patarimų. Jei nesate pavojingi medicinai, pabandykite juos savaitę. Jei po septynių dienų negalite sukrėsti savo susirūpinimo maistu ir svoriu, ypač jei nepadarote jokios pažangos link pakeisti kenksmingą elgesį, gauti pagalbos iš asmens, kuriam reikalingas turtas, tėvo, mokyklos slaugytojo, mokyklos patarėjo, šeimos gydytojo ar psichinės sveikatos pagalbos patarėjas. Šie žmonės gali būti puikūs sąjungininkai jūsų kovoje dėl sveikatos ir laimės. Venkite būti sąžiningi su jais dėl kaltės ar gėdos.

Anorexia nervosa

• Negalima laikytis dietos. Niekada. Vietoj to sudarykite valgymo planą, kuriame jūsų kūnui būtų suteikta visa reikalinga mityba sveikatai ir augimui. Taip pat gaukite nuo 30 iki 60 minučių mankštos ar fizinio aktyvumo tris – penkias dienas per savaitę. Negana to, kad yra per daug.
• Paprašykite, kad pasitikėtumėte kuo sąžininga ir objektyvia savo svorio nuomone. Jei jie sako, kad esate normalaus svorio ar liekni, patikėkite jais.
• Kai jus pradeda užklupti „riebalų jausmas“, perkelkite nerimą ir paklauskite savęs, ko iš tikrųjų bijote. Tada imkitės priemonių kovai su grėsme, jei ji yra reali, arba atmeskite ją, jei ji nėra reali.

Nervinė bulimija ir per didelis valgymo sutrikimas

• Neleisk sau per daug alkanas, per piktas, per vienišas, per pavargęs ar per nuobodus. Visos šios būsenos yra galingi valgymo paleidikliai. Stebėkite juos, o kai jie pirmą kartą pasirodys, elkitės su jais sveiku būdu, užuot leidę įtampai augti, kol permušimas ir apsivalymas taps pasirinkimo išvada.
• Būkite užimtas ir venkite nestruktūruoto laiko. Tuščias laikas per lengvai užpildomas perpildytu maistu.
• Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną liečiatės su draugais ir artimaisiais. Mėgaukitės buvimu su jais. Skamba keistai, tačiau apsikabinimai tikrai gydo.
• Imkitės savo gyvenimo kontrolės. Rinkitės apgalvotai ir apgalvotai. Padarykite savo gyvenimo situaciją saugią ir patogią.
• Kiekvieną dieną darykite ką nors linksmo, ką nors atpalaiduojančio, kažką energizuojančio.
• Laikykitės savo jausmų skirtukų. Kelis kartus per dieną paklauskite savęs, kaip jaučiatės. Jei išeinate iš kelio, darykite viską, ko reikia, kad grįžtumėte į savo komforto zoną.

Kitas: Valgymo sutrikimai: anoreksijos gydymas kaip priklausomybė
~ valgymo sutrikimų biblioteka
~ visi straipsniai apie valgymo sutrikimus