Pagalba depresija sergančiam asmeniui

Kaip partneris, tėvas, vaikas ar to asmens, kuris išgyvena depresijos epizodą, draugas, štai, kaip jūs galite padėti gijimo procesui.

Klinikinė depresija yra proto, kūno ir dvasios liga, paveikianti daugiau nei 17 milijonų amerikiečių. Jei esate to asmens, kuriam išgyvenama depresijos epizodas, partneris, tėvas, vaikas ar draugas, skausmas pamatyti artimą žmogų klinikinės depresijos gilumoje gali būti beveik tokia pati kankinanti, kaip ir depresija save. Jūsų supratimas apie ligą ir tai, kaip jūs bendraujate su pacientu, gali palaikyti arba atgrasyti nuo jo galimybės pasveikti. Čia yra keletas svarbių būdų, kuriais galite padėti gijimo procesą.

1. Jei draugo ar šeimos nario veikla ir požiūris į gyvenimą pradeda mažėti ir nuslūgsta ne tik kelias dienas, bet ir kelias savaites, depresija gali būti priežastis. Pirmasis būdas, kuriuo galite būti palaikomi, yra padėti asmeniui suvokti, kad yra problema. Tai ypač svarbu, nes daugelis žmonių nesuvokia, kad yra depresija. Pradėkite skatindami savo draugą pasidalyti savo jausmais su jumis. Priešingai nei mitas, kalbėjimas apie depresiją daro dalykus geresniais, o ne blogesniais. Kai paaiškės, kad kažkas negerai, galite pasiūlyti, kad jis arba ji kreiptųsi į profesionalų pagalbą. (Tai labai svarbu, nes tik trečdalis žmonių, turinčių nuotaikos sutrikimų, kada nors gydomi.)

Galite būti labiau palaikomi palydėdami savo draugą į jo pirminį gydytoją ar terapeutą ir vėliau stebėdami jo vaistus. Be to, paaiškinkite, kad pagalbos dėl depresijos ieškojimas nereiškia emocinės stiprybės ar moralinio charakterio stokos. Priešingai, norint žinoti, kada reikia pagalbos, reikia ir drąsos, ir išminties.

2. Švieskite save apie ligą, ar tai depresija, manijos depresija, nerimas ir kt. Sužinokite apie depresijos simptomus ir kaip pasakyti, kada jie pagerėja. Jūsų atsiliepimai psichiatrui ar terapeutui apie tai, kaip sekasi jūsų draugui, padės jam (jai) įvertinti, ar konkretus gydymas veikia.

3. Suteikite emocinę paramą. Atminkite, kad labiausiai nuo depresijos kenčiančiam žmogui reikia užuojautos ir supratimo. Raginimai „išstumti iš jo“ arba „prisitraukti save prie savo įkrovos juostų“ yra nesuderinami. Geriausias bendravimas yra tiesiog paklausti: „Kaip aš galiu būti palaikymas?“ arba "Kaip aš galiu padėti?"

4. Suteikite fizinę paramą. Dažnai tai reiškia, kad kartu su draugu dalyvauji mažai streso reikalaujančioje veikloje, pasivaikščiojime, žiūrime filmus, einame valgyti - tai suteiks pakilų dėmesį. Kitais atvejais jūs galite palengvinti depresija sergančio asmens naštą padėdami kasdienėje tvarkoje - vykdydami pavedimus, pirkdami pirkinius, išvesdami vaikus picos ruošti, gamindami maistą, siurbdami kilimą ir pan.

5. Paraginkite savo draugą sudaryti sąrašą kasdienės rūpinimosi savimi priemonės, ir jie juos pritaikė praktikoje.

6. Stebėkite galimus savižudybės gestus ar grėsmes. Tokius teiginius kaip „noriu, kad būčiau miręs“, „pasaulis būtų geresnis be manęs“ ar „noriu, kad būčiau“, reikia žiūrėti rimtai. Tikėjimas, kad žmonės, kalbantys apie savižudybes, tai daro tik dėl dėmesio, yra tiesiog neteisingas. Jei asmuo, kuris jums rūpi, nusižudo, įsitikinkite, kad jo pirminės priežiūros gydytojas yra informuotas. Nebijokite kalbėti su asmeniu apie jo ar jos savižudybės jausmus. Tuo tarpu išlaikykite galimybę, kad jūsų mylimam žmogui bus geriau, net jei jis netiki.

7. Nebandykite kalbėti apie prislėgtą žmogų iš savo jausmų, net jei jie neracionalūs. Tarkime, depresija sako: „Mano gyvenimas yra nesėkmė“, „Gyvenimas nėra vertas gyvenimo“ arba „Viskas beviltiška“. Pasakymas jam, kad jis neteisus, ar ginčijantis su juo, tik sustiprins jo demoralizuotą būseną. Verčiau norėtumėte pasakyti: „Atsiprašau, kad jaučiatės taip blogai. Ką galėtume padaryti dabar, kad padėtume jaustis geriau? “

8. Palaikykite sveiką atsiribojimą. Jūs galite nusivilti, kai jūsų geranoriški patarimai ir emocinis pasitikėjimas bus sutikti su pasipriešinimu. Neimkite artimo žmogaus pesimizmo asmeniškai - tai yra ligos simptomas. Kai jūsų šviečiama šviesa įsiurbiama į juodąją depresijos skylę, galite supykti ar pasibjaurėti. Nukreipkite savo nusivylimą liga, o ne asmeniu. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, skundžiasi, kad jų šeimos pasipiktinimas savo būkle dažnai sukelia aplaidumą ar atvirą priešiškumą.

9. Jei malda yra kažkas, kuo tiki, tada melskitės už savo draugo išgydymą. Paverskite jo ar jos gerovę aukštesnės galios rūpesčiu. Be to, galbūt norėsite jo / jos vardą įrašyti į bet kuriuos maldų sąrašus, kuriuos galite rasti (žr. Mano knygoje apie maldos tarnybų sąrašą). Malda eina tiesiai į žmogaus nesąmoningą vietą, kur ji neatitiks neigiamo mąstymo, taip dažnai pasireiškiančio depresijos metu. Gerbiant asmens konfidencialumą, geriausia melstis privačiai. Be to, jei mylimojo vardą įtraukėte į maldos sąrašą, naudokite tik vardą.

10. Užmegzkite ryšį su kitais žmonėmis palaikymo tinkle-e.g., šeimos nariai, draugai, gydytojai, terapeutai, socialiniai darbuotojai, dvasininkai ir kt. Bendraudami su kitais globėjais, gausite papildomos informacijos ir perspektyvos apie depresija sergantį asmenį. Jei įmanoma, pasirūpinkite, kad visi globėjai susitiks kartu viename kambaryje, kur vyks protų šturmas / palaikymo sesija. Tokiu būdu jūs veiksite kaip komandos dalis, o ne izoliuotai.

---

Pasirūpink savimi

11. Gerai pasirūpink savimi ir savo poreikiais. Nesunku pasinerti į savo draugo priežiūrą ir prarasti savitvardą. Taip pat galite patirti „užkrečiamą depresiją“, t. Y., Pasireiškę kito žmogaus depresijos simptomais, arba galite suaktyvinti savo problemas. Čia yra keletas idėjų, kaip „inokuliuoti“ save, kad galėtumėte išlikti pakankamai dėmesio centre, kad iš tikrųjų galėtumėte padėti.

• Gerai rūpinkitės savo kūnu. Įsitikinkite, kad gausite pakankamai maisto ir pailsėsite.

• Raskite saugią vietą savo jausmams apdoroti. Būdami globėju, galite jaustis bejėgiai, bejėgiai, susirūpinę ir išsigandę (išgirdę kalbą apie savižudybę) arba piktintis ir nusivylę (dėl jūsų nesugebėjimo išgydyti skausmo). Arba jūs galite bijoti, kad būsite nustumtas per savo krašto depresiją. Išspręskite savo nusivylimą ir baimes su apmokytu terapeutu ar draugu; mažiau tikėtina, kad neigiamą nuotaiką (pyktį, baimę ar liūdesį) užmes kančiam asmeniui. Atminkite, kad gerai turėti neigiamų minčių, jei tik jų nedarote.

• Kiek įmanoma palaikykite savo rutiną. Nors jums gali tekti pakoreguoti savo darbo grafiką ar kitą tvarką, kad būtų galima padėti depresija sergančiam asmeniui, saugokite savo gyvenimą kaip įmanoma reguliariau. Nebūk toks įsitraukęs, kad prarasi ryšį su draugais ir socialinę paramą.

• Išmokite nustatyti ribas, ypač kai jus slegia prislėgto žmogaus skausmas ir pasakos apie bėdas. Kad išvengtumėte perdegimo ar priešiškumo depresijos kamuojamiems žmonėms, paskatinkite jį kreiptis į profesionalus. Jūsų vaidmuo yra draugas ar šeimos narys, o ne terapeutas ar medikas.

• Padarykite pertraukas. Kai pradedate jaustis emociškai ar fiziškai, paprašykite kitų draugų ir palaikykite žmones, kad jie jus atleistų. Tada darykite dalykus, kad puoselėtumėte save.
• Toliau užsiimkite veikla, teikiančia jums malonumą. Pramogos jus papildys, kad galėtumėte ir toliau duoti.
• Suteik kreditą sau už visa tai, ką daraiir supranti, kad tu negali visko padaryti. Nesvarbu, kiek mylite kitą žmogų, jūs negalite prisiimti atsakomybės už jo ar jos gyvenimą. Pabandykite atskirti, ką galite kontroliuoti (savo reakcijas) ir ko negalite (ligos eiga). Šiuo tikslu galite apmąstyti AA „Serenity Maldą“.
• Dalyvaukite palaikymo grupės posėdžiuosešeimoms, kurios susiduria su psichinėmis ligomis. Šių organizacijų vietiniai skyriai gali nurodyti jums tokių grupių laiką ir vietą:

  Nacionalinis psichinių ligonių aljansas,
  (800) 950-NAMI
  Nacionalinė depresijos ir manijos depresijos asociacija,
  (800) 82-NDMDA
  Depresijos ir susijusių afektinių ligų asociacija,
  (410) 955-4647

12. Pagaliau, padrąsinkite jus globojantį asmenį sukurti palaikymo sistemą kitų rūpestingų žmonių arba padėkite jam tai padaryti. Kad tamsią sielos naktį kažkas pamatytų, reikia viso kaimo. Negalite patys pakeisti depresijos ligos, tačiau galite būti neatsiejama gydymo proceso dalis.

Šis puslapis buvo pritaikytas iš knygos “Gydymas nuo depresijos: 12 savaičių geresnei nuotaikai: kūno, proto ir dvasios atkūrimo programa“, Douglas Bloch, M.A.

Kitas: Depresija - Kova su koeficientais ir pergalė
~ depresijos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie depresiją