Penki nerimo ir imposterinio sindromo įveikimo būdai

Įveikti nerimo tipą, vadinamą apgavikų sindromu, dažnai atrodo neįmanoma. Plėšiko sindromas yra gniuždantis nerimas, galintis užklupti aukšto pasiekimo asmenys, priversdami juos bijoti būti aptikti kaip sukčiavimas, apgaulė, klastotė, vyras ar moteris netenkantys buvimo ten, kur yra. Šis nerimas sukelia didžiulį stresą ir nesėkmės baimę. Kaip ir visas nerimas, apsimetėlių sindromą galima žymiai sumažinti ir netgi visiškai įveikti.

Ankstesnis įrašas, Nerimas ir impostero sindromas: jie išsiaiškins mane tyrinėja apgaviko sindromo požymius ir simptomus, kaip jaučiasi ir kaip verčia žmones galvoti apie save. Dabar laikas išsiaiškinti, kaip įveikti apgaviko sindromą.

Norėdami įveikti impostero sindromą, žinokite, ką jūs prieštisi

Sumažinti šio tipo nerimą yra ypač sudėtinga. Kaip ir visų rūšių nerimas, jis yra užsispyręs ir giliai įsivėlęs į psichiką. Be to, jis turi papildomą kabliuką: paprastai žmonės, patiriantys apgavikišką sindromą, nelinkę jo įveikti. Tai nėra tai, kad jie nenori; jie labiau bijo. Jie jaudinasi, jei nustos įsitempę ir nerimauja dėl nesėkmės, nustos gerai pasirodyti.

Žinojimas tai apie apgavikų sindromą iš tikrųjų padeda žmonėms geriau su tuo susidoroti. Yra būdai ir strategijos, kaip įveikti nerimą ir apgaulingą sindromą, kurie labiau skirti minčių, įsitikinimų ir veiksmų pakeitimui, o ne kovai su jais.

Kaip įveikti nerimą ir imposterinį sindromą

Kiekvienas iš šių apgavikų sindromo įsilaužimų gali būti atskiras ir juos galima naudoti bet kokiu deriniu. Kadangi apgavikų sindromas yra atsparus viskam, kas gali kelti grėsmę ar jo grobio vertę, jie yra sukurti taip, kad būtų integruoti į savo gyvenimą, kad laikui bėgant paveiktų kokybės pokyčius.

Pratimas „Geras ne puikus“: Pradėkite nuo neįtikėtinai nesvarbių užduočių ir palaipsniui įtraukkite didesnius dalykus juos patenkinamai, kad darbas būtų atliktas, nepasiekus beveik tobulumas (Ryšys tarp perfekcionizmo ir nerimo). Tai parodydamas sau esi pakankamai geras. Nieko katastrofiško neatsitiks tada, kai neveiki nepriekaištingai.

Vizualizuokite gėles; Būk gėlė:

Gėlė negalvoja konkuruoti su šalia esančia gėle. Jis tiesiog žydi. - Sensei Ogui

Piktnaudžiavimo sindromas sukelia didelį nerimą ir baimę būti ne „geram“ ir neišmatuoti kitų. Išmokimas būti panašiu į gėlę gali padėti pamatyti, kad tu esi verta savęs ir to, kas esi. Jūsų vertybė nėra ta, kad esate kvapnesnės ar spalvingesnės nei kitos gėlės. Apsvarstykite galimybę nupiešti paveikslėlį ar pasidaryti iš įvairių gėlių koliažą ir laikyti jį su savimi, kad primintumėte sau, jog galite būti tokie, kokie esate.

Išmokite naudoti savo stipriąsias puses naujais būdais. Tu esi daugiau nei tavo išmatuojami pasiekimai. Sužinokite daugiau apie save ir tai, kas jums gera, ir naudokite šias stipriąsias savybes skirtingais būdais skirtingose ​​gyvenimo srityse (Penki charakterio privalumai žmonėms, gyvenantiems su nerimu). Norėdami sužinoti apie charakterio stipriąsias puses ir nemokamai aprašyti, apsilankykite VIA veikėjų institutas.

Švesti: Smegenų sindromas ir jį lydintis nerimas žmones palaiko perdozavus. Žmonės, patiriantys apgavikų sindromą, yra linkę į savo patirtas nesėkmes ir trūkumus. Didžiausias dėmesys išlieka šioms neigiamoms mintims. Kai tas pats asmuo pasiekia tai, ko ji siekia, vis dėlto ji linkusi nuvalykite jį, sumažinkite jo reikšmingumą ir pereikite prie kito projekto, kuris turi būti atliktas tobulai. Tai leidžia gydyti apgaviko sindromą. Tie pasiekimai, net ir maži, yra svarbūs. Skirkite laiko tam švęsti savo pasiekimus jums prasmingu būdu. Tai padės jums internalizuoti tai, kad esate vertingi tam, kas esate, o ne tik tam, ką darote.

žaisti. Asmeniui, gyvenančiam su apgavikų sindromu, „atsipalaiduoti“ yra svetima sąvoka arba blogis, atsižvelgiant į asmenį. Bandymas atsipalaiduoti paprastai padidina nerimą. Taigi užuot atsipalaidavę, žaiskite. Suraskite tai, kas verčia jus juoktis, ir tai praplečia jūsų akiratį. Atraskite tai, kas jums patinka, ir padarykite tai. Sužinosite, kad vis tiek galite pasiekti gerai ir tikriausiai pasieksite dar geriau nei anksčiau, ir tiesiog galite pastebėti, kad esate „pakankamai geras“ žmogus, vertas jūsų pagarba.

Norėdami įveikti nerimą ir apgaulingą sindromą, turite išplėsti savo akiratį ir atverti sau galimybę, kad esate ne klastotė, o ne apgaulingas ir kad tu esi „pakankamai geras“. Galite būti patenkinti savimi ir toliau tobulėti, tuo pačiu mėgaudamiesi savo gyvenimu mažiau nerimas.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.