ADHD ir netvarka: 5 patarimai, kaip susitvarkyti

ADHD ir netvarka natūraliai įvyksta kartu, ir kartu jie sukelia stichinę nelaimę. Vienas iš ADHD požymių yra dezorganizacija; Dėl tokių simptomų kaip atsiribojamumas ir sunkumas sutelkti dėmesį, organizacija yra sunki užduotis žmonėms, gyvenantiems su ADHD. Netvarka stato. Tuomet dėl ​​netvarkos padidėja ADHD atitraukiamumo ir sunkumų sutelkti dėmesį simptomai. Tai tobula, sustiprėjanti audra.

Asmenims, sergantiems ADHD, gerovės jausmas gali būti palaidotas po visu netvarka. Užteršta aplinka sumažina bendrą psichinę sveikatą ir padidina stresą (Whitbourne, 2017). Organizacijos idėja gali būti stulbinanti, o pagunda atidėlioti arba vengti organizavimo yra prasminga. Tačiau pasirinkdami teisingą požiūrį galite pašalinti netvarką ir susitvarkyti.

ADHD ir netvarka: du pagrindiniai organizacijos principai

Kai pradedi deklituoti ir perimti savo erdvės valdymą, viskas gali susilieti į vieną milžinišką didžiulę netvarkos krūvą. Prieš pasinerdami į penkis patarimus, kaip susitvarkyti, turite vadovautis dviem pagrindiniais principais:

1. Vienerių metų principas. Jei per metus kažko nenaudojote, nenusidėjote ar kitaip nepastebėjote, atsikratykite to.
2. OHIO metodas. Šis principas padeda sumažinti popieriaus griozdus. Dėl popierizmo Weissas (2005) pataria „Tik tvarkyk jį vieną kartą“. Nedelsdami elkitės su tokiais dalykais, kaip vekseliai ar užrašai, kuriuos vaikai namo neša kuprinėse. Susitvarkykite su tuo, tada paduokite arba perdirbkite. Tai tinka ne tik popieriui, bet ir kitiems dalykams, pavyzdžiui, mažiems daiktams, kurie baigiasi ant prekystalių ir stalviršių. Tvarkykite vieną kartą, tada išmeskite, perdirbkite arba padovanokite.

Penki patarimai, kaip sutvarkyti, sumažinti ADHD netvarką

Šie patarimai yra lengvai įgyvendinami sprendimai, kaip suklaidinti. Netvarka naudojant šias strategijas padės jaustis mažiau užvaldytam ir labiau valdyti save ir savo erdvę.

1. Pradėkite nuo vizijos ir tikslo. Neturėdamas prasmės, iššifruoti gali atrodyti beprasmis ir nuobodus dalykas, todėl bus lengva atsiriboti ir pėsti. Pasiskolindami terapijos, orientuotos į tirpalą, paklauskite savęs, kokia bus jūsų erdvė, kai ji bus tvarkinga, organizuota ir be problemų. Ką galėsite padaryti ir mėgautis šioje švarioje erdvėje?
2. Suskaidykite jį į dalis. Gali būti paralyžiuota pažvelgti į kiekvieną netvarkingumo kampą ir galvoti apie bandymą visa tai išspręsti. Be to, tai daro ADHD sunku pradėti užduotis ir joms susikoncentruoti. Padalinkite užduotis ir po truputį spręskite iššūkį.
3. Būkite metodiškas. Netgi organizuojant dalimis, gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti, o ADHD gali priversti jus šokinėti, pradedant ką nors, bet judant toliau, prieš baigiant. Jūsų netvarkos sprendimas yra turėti planą ir sistemą. Ko gero, eikite iš kambario į kambarį ir kiekviename kambaryje rūšiuokite pagal daiktų rūšis.
4. Tvarkaraštis laikas, per kurį galima nuimti. Tvarkaraščių sudarymas yra naudinga priemonė žmonėms, gyvenantiems su ADHD. Planuodami laiką svarbiems žmonėms ir užduotims, užtikrinsite, kad vėliau vykdysite veiksmus, o ne pamiršite ir pasijaučiate blogai. Planavimas tinka organizacijai, nes tai užtikrina, kad tam skyrėte laiko. Taip pat būtinai suplanuokite pertraukas ir sustojimo laikus (Suaugusiųjų ADHD ir tai, kaip valdyti savo laiką ir laikytis tvarkaraščio).
5. Bičiuliai ir pertraukėlės. Pasitelkite draugo ar šeimos nario pagalbą. Kova su varginančia užduotimi su kuo nors kitu daro ją malonesnę. Be to, turėsite ką nors, kas padės jus sekti ir padės suskirstyti daiktus į krūvas, kad būtų galima laikyti, paaukoti, perdirbti ar išmesti. Visą procesą organizuodami būtinai darykite pertraukas. Pertraukos jus atnaujins ir motyvuos.

Šie bendrieji patarimai gali būti pritaikyti bet kuriame organizacijos projekte. Kartu jie teikia ADHD draugiškus sprendimus, kaip užgriozdinti.

Pašalinkite netvarką, kai turite ADHD

Taikydami aukščiau pateiktus patarimus, kaip susitvarkyti, taip pat norite sukurti vietas, kur sudėti saugomus daiktus, kad jie būtų lengvai prieinami ir neprisideda prie didesnio griozdo. Jei turite vietą viskam, jūsų gyvenimo ir darbo erdvė greičiausiai liks tvarkinga, o jūs nebūsite užkluptas pasiutęs brūkšnys ką nors rasti paskutinę minutę. (Įsivaizduokite, kad nereikėjo ieškoti raktų, kai turėjote išeiti iš namų.)

Norėdami sutvarkyti savo erdvę:

• Įvairiems dalykams, kuriuos turite stebėti, naudokite skirtingų spalvų aplankus, pavyzdžiui, dokumentus iš mokyklos, draudimo informaciją ir kt.
• Naudokite akordeono aplankus ir kurkite tokius dalykus kaip kuponai, bilietai ir kt.
• Turėkite spalvingų krepšelių ar dubenėlių strategiškose vietose, pavyzdžiui, ant stalo prie durų, kavos staliuko ar laiptų. Padarykite jiems įprastą gyvenimo dalį visada įdėdami į juos tuos pačius daiktus. Raktai visada eis pro duris. Skaitymo akiniai bus dedami ten, kur juos dažniausiai naudojate.

Jei netvarka perėmė jūsų gyvenimą, tikimybė yra jūsų suaugusiųjų ADHD simptomai jaučiasi padidėjęs, nes ADHD ir griozdai prisideda vienas prie kito. Pašalinkite netvarką tiek savo simptomais, tiek savo gyvenimu.