Įdomūs socialinės žiniasklaidos įpročiai saugo jūsų savivertę

Įdomūs socialinės žiniasklaidos įpročiai yra svarbūs įgūdžiai, norint išmokti apsaugoti savo savivertę. Socialinė žiniasklaida leidžia mums pažvelgti į tiek daug žmonių gyvenimo. Deja, nuolatinė informacija apie žmonių atostogas, vestuves, darbo pasiūlymus, baigimus ir naujagimius ne visada mus pripildo iš džiaugsmo. Tiesą sakant, apsvaigimas nuo visų kitų svarbiausių ritinių gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai. Daugybė tyrimų parodė ryšį tarp socialinės žiniasklaidos naudojimo ir žemos savivertės. Pavyzdžiui, šiais metais paskelbtame tyrime nustatyta, kad viena „Facebook“ valanda yra susijusi su asmens savivertės balų sumažėjimu, kuris, pasak autorių, turi įtakos socialiniai palyginimai, kuriais užsiima žmonės.¹ Tačiau yra būdų integruoti apgalvotos socialinės žiniasklaidos naudojimą, kad galėtumėte apsaugoti savo savigarbą.

Kaip praktikuoti sąmoningą socialinės žiniasklaidos naudojimą

1. Apribokite naudojimąsi socialine žiniasklaida

Kaip rodo aukščiau pateiktas tyrimas, vos viena valanda, praleista „Facebook“, gali priversti save vertinti mažiau. Be to, kuo daugiau laiko praleisite socialinėje žiniasklaidoje, tuo labiau bus paveikta jūsų savivertė ir šis sumažėjęs pasitikėjimas savimi taip pat didesnis mergaitėms nei berniukams.

² Taigi ribojant laiką, kurį praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje, gali pagerėti psichinė sveikata.

Taip pat gali būti verta labiau nei kitas riboti jūsų naudojimąsi tam tikromis socialinės žiniasklaidos paskyromis. Paauglių ir suaugusiųjų apklausa nustatė, kad naudojant „Instagram“ psichinės sveikatos rezultatai buvo prastesni dėl žemos savivertės, nerimo, depresijos ir kūno įvaizdžio. Kita vertus, „YouTube“ yra susijęs su teigiamu psichinės sveikatos poveikiu.³

Nors tokio tipo tyrimai nėra linkę žiūrėti į „LinkedIn“, mano asmeninė patirtis buvo tokia, kad kartais tai daro neigiamą įtaką mano savivertei. Galų gale, platforma atnaujina jus su žmonių reklamomis ir leidžia naršyti po visų absolventų profilius ir peržiūrėti jų pareigų pavadinimus ir įmones, kuriose jie dirba. Tai gali paskatinti jus palyginti savo karjerą su kitais “.⁴

2. Naudokite „Newsfeed Eradicator“ „Facebook“

Nereikia ištrinti „Facebook“, jei norite atsikratyti nesveikų socialinių palyginimų. Vietoj to galite atsisiųsti News Feed Eradicator, jūsų naršyklės plėtinys, kuris pakeičia naujienų srautą įkvepiančiomis citatomis. Kadangi naujienų kanalas skatina socialinius palyginimus ir yra atsakingas už tiek daug socialinės žiniasklaidos naudojimo, šios priemonės naudojimas gali būti labai naudingas. Tai gali leisti mėgautis „Facebook“ teikiamais pranašumais, pavyzdžiui, palaikyti ryšį su draugais ir sužinoti apie vietos įvykius, vengiant neigiamų šios svetainės aspektų.

3. Padaryk pertrauką

Kartais tai gali būti naudinga atsipūsti nuo socialinės žiniasklaidos, nesiimdami ištrinti visų savo paskyrų. Tam tikrą laiką atsijungę nuo tinklo, galite sužinoti, kiek socialinė žiniasklaida turėjo įtakos jūsų psichinei sveikatai ir savigarbai. Grįžę kreipkitės į šias platformas, atsižvelgdami į tai, kaip naudojate socialinę žiniasklaidą, atkreipdami dėmesį į tai, kaip keičiasi jūsų veikla, kaip jaučiatės jūs patys. Kai visiškai pastebėsite, sau, kaip mėgstantis vytis ir naršant socialinėje žiniasklaidoje paveikiama jūsų savivertė, tuomet jūs galite geriau pakeisti savo įpročius.

4. Atpažinkite „Highlight“ ritės fenomeną

Visi esame kalti, kad sukūrėme svarbiausią ritę socialinėje žiniasklaidoje, taip pat ir aš. Mes skelbiame atnaujinimus ir nuostabių kelionių patirčių nuotraukas, o ne mūsų kovą išlipti iš lovos, nes mūsų depresijos simptomai yra pačiame įkarštyje. Tai, ką matome socialinėje žiniasklaidoje, yra siauras, nerealus ir pritaikytas kitų žmonių gyvenimo vaizdas. Retai matome patį tikriausią sunkmetį, kuris vyksta užkulisiuose.

Norėdami būti laimingesni, svarbu pripažinti šį socialinės žiniasklaidos aspektą. Kai suprantate, kad žmonės skelbia tai, ką nori, kad žmonės matytų, o ne tai, koks iš tikrųjų yra jų gyvenimas, tuomet galite sumažinti socialinės žiniasklaidos įtaką jūsų savivertei.

Nuorodos

Sausio 1 d., M., Soomro, S. A., ir Ahmadas, N. (2017 m., Rugpjūtis). Socialinės žiniasklaidos poveikis savivertei. Gauta 2017 m. Gruodžio 20 d. Iš Europos mokslo žurnalo.

2 Ingólfsdóttir, H R. (2017 m., Birželis). Santykis tarp socialinės žiniasklaidos naudojimo ir savigarbos: lyčių skirtumai ir tėvų paramos poveikis. Gauta 2017 m. Gruodžio 20 d.

3.MacMillanas, A. (2017 m. Gegužės 25 d.). Kodėl „Instagram“ yra blogiausia psichikos sveikatos socialinė žiniasklaida. Gauta 2017 m. Gruodžio 21 d.

4. Woolfe, S. (2017 m. Spalio 26 d.). Kodėl reikia nustoti lyginti savo karjerą su kitais. Gauta 2017 m. Gruodžio 21 d.