Struktūra gali užkirsti kelią depresyvių ribų hospitalizavimui

Sumažėjusios ribos gali turėti naudos iš struktūros. Pasienio asmenybės sutrikimas (BPD) ir klinikinė depresija dažnai eina kartu, todėl gyvenimas kartais tampa nepakeliamas. Kartais gydymąsi ir kasdienio gyvenimo struktūros užtikrinimą būtina hospitalizuoti saugioje aplinkoje. Aš reikalavau psichiatrinė ligoninė kartais. Kiekvienai viešnagei ligoninėje man primenu šį svarbiausią man įvaldymą. Aš, kaip ribų turintis asmuo, kasdien turiu sukurti struktūrą, kad būtų išvengta hospitalizacijos.

Hospitalizacija su ribine linija: struktūra po iškrovos

Per 24 valandas nuo paguldymo į psichiatrinę ligoninę aš susitinku su terapeutu, kurio svarbiausias tikslas yra padėti man planuoti iškrovą. Terapeutas nori, kad man pavyktų susidoroti su BPD ir depresija. Kiekvieną kartą paguldžius į ligoninę, man primenama, kad grįžęs namo turiu pasirūpinti savo struktūra. Aš paprastai daug laiko praleidžiu ant rankų už ligoninės ribų, todėl man svarbu sudaryti dienos grafiką.

Tvarkaraščio struktūra gali padėti gydant BPD ir užkirsti kelią hospitalizavimui

Tvarkaraščio struktūra skatina tikslų nustatymą

Jei neturiu tikslų susikoncentruoti, susimąstau, koks esu prislėgtas, o ribos manyje jaučiasi beviltiškos ir galvoja, kad likusį gyvenimą tikrai būsiu apgailėtinas. Tikslai nebūtinai turi būti didžiulis. Kartais tai padeda turėti paprastą dušą tam tikru metu arba paruošti bei valgyti sveiką maistą kiekvieną dieną. Stengiuosi kažką suplanuoti, kad laukiu kiekvienos dienos.

Pridedant struktūrą, gali padidėti fizinis aktyvumas

Kai esu depresija, linkiu visą dieną sėdėti savo sunkvežimyje nieko neveikdama. Į savo dienos struktūrą būtinai įtraukiu laikotarpius, kai esu ant kojų. Mankšta yra svarbi. Kartais mankšta gali būti grindų plovimas, dulkių siurbimas, virtuvės valymas, šuns vaikščiojimas, šokiai ar tempimas. Kūno judesiai padeda man jaustis gyvesniems, taigi, mažiau prislėgtiems. Turėdamas grafiką, turiu būti aktyvesnis.

Pateikta struktūra gali padidinti saugos jausmą

Jei aš visą dieną priešais save nieko neplanuoju, kartais būnu labiau prislėgtas ir beviltiškas ar galiu panikuoti. Įprasta rutina ar tvarkaraštis padeda man labiau išlikti dabartyje, susikoncentruoti ties šia užduotimi, o ne ilga diena prieš mane. Diena neatrodo tokia gausi.

Depresinės ribos gali būti hospitalizuotos, atsižvelgiant į dienos struktūrą

Kuo daugiau pateiksiu sau dienos tvarkaraščio struktūrą, tuo ilgiau būsiu iš ligoninės. Siekiu skirti laiko visiems savo poreikiams; fizinis, emocinis, dvasinis, socialinis ir psichinis. Aš griežtai valdau BPD ir depresiją, o savęs aprūpinimas struktūra yra gyvybiškai svarbi priemonė.

Surask Laura „Twitter“, Facebook, „LinkedIn“, „Google+“ ir jos tinklaraštyje.