Kaip vengti kaltinti save po mylimosios savižudybės

Įspėjimas dėl trigerio: Šiame įraše yra nuoširdi diskusija apie savižudybę, nes ji susijusi su kaltinimu dėl mylimo žmogaus mirties dėl savižudybės.

Artimo žmogaus netekimas į savižudybę yra emocinė kelionė, kurios niekas nenumato ir nežino, kaip reaguoti. Kaip asmeninis Nacionalinio savižudybių prevencijos mėnesio rėmėjas, norėjau pasidalyti savo vertingomis pamokomis ir istorijomis, kurios išmokė mane, kaip kovoti su natūraliu potraukiu daryti Žodinis smurtas sau ir venkite kaltinti save po mylimo žmogaus mirties nusižudžius.

Kaip aš išmokau vengti kaltinti save dėl artimojo savižudybės

Tai buvo 2008 m., Kai mano šeima man pasakė, kad netekome dėdės, mano antrosios tėvo figūros, nusižudyti. Tai buvo visiškas šokas. Man labai pasisekė, kad mano šeima buvo stipri, sąžininga ir atvira aptarinėdama tiesą su vaikais, nes aš daug ko išmokau iš stebėjimo. Mano teta paaiškino, kad jūs turėtumėte vengti kaltinti save gijimo proceso metu, ir aš mačiau, kad ji taip pat niekada nekaltina savęs. Ji išmokė mane atleisti, nes atleido ir sau. Nežinočiau, kokios galingos buvo jos pamokos, kol po 10 metų vėl nepatyrsiu mylimo žmogaus mirties, nusižudydamas.

Maždaug prieš septynis mėnesius mano artimas draugas netikėtai mirė nusižudydamas. Būdamas vaikas, dirbdamas su dėdės mirtimi, pajutau, kad mažai domiuosi tuo, kas įvyko. Jaučiausi toli, kaip pašalinis žmogus, sielvartaudamas dėl savo mirties. Šį kartą jaučiausi įtrauktas į savo draugo sprendimą dėl paskutinio mūsų pokalbio neryžtingumo, sumišęs, nes atrodė nekantraujamas dėl savo ateities ir piktas, kad paliko nepasakęs man, kad jis norėtų. Po kelių savaičių savęs nuginklavau ir kaltiniau, kad vaidinau jo savižudybę, liepiau nukreipti kanalą ko aš sužinojau apie nesąžiningą savarankišką kalbėjimąsi po daugelio metų šeimos pokalbių ir protinių užsiėmimų sveikata.

Kaip išvengti kaltinimo dėl artimo žmogaus savižudybės

Štai keletas bendrų minčių, kurias turėjau, ir pamokos, kurių metu joms pasipriešinau.

• "Tai mano kaltė."

Tai ne jūsų kaltė. Kartais nelaiminga diskusija ar įvykis įvyksta prieš tragediją ir tai nepriklauso nuo rezultatų, kurie ilgą laiką buvo formuojami anksčiau. Nepaisant to, tai gali sukelti nerealaus lygio niokojimą, bet aš sužinojau, kad kažkieno atsakomybė psichinė sveikata ir gerovė nenukriskite ant kažkokio žmogaus, ir visos judančios dalys, kurios galėjo nužudyti dėl savižudybės, nepriklauso jums.

• "Jei būčiau žinojęs, galėčiau padėti daugiau".

Mirtis, ypač dėl savižudybės, nėra suprantama. Dalis nusivylimo, kurį pajutau sielvarto procese, buvo paaiškinimo, kas nutiko, priežastis. Aš maniau, kad tikrai galėjo būti kitas būdas; kaip jo gyvenimo draugas, aš turėjau pamatyti tai ateinantį ir įsiterpti. Vis dėlto galvojimas apie tai, ką aš galėjau padaryti, buvo vienas iš žodiškai įžeidžiančių minčių modelių, kuriuos pati sau padariau. Bandžiau atsiminti, kad man nesveika atsigręžti į praeitį ir galvoti apie skirtingas galimybes, nes galutinis rezultatas buvo tas pats, ir aš norėjau sutelkti dėmesį į judėjimą į priekį.

• "Aš jau mačiau tai ateinantį".

Tai, kas atsitiks, nėra skirta analizuoti. Iš pradžių aš stebėjau savo smegenis, bandydamas galvoti apie savo psichinės ligos ar emocinio nestabilumo požymius ar simptomus. Žaidžiau detektyvą, vedžiau pokalbius ir bandžiau suteikti prasmę tam, ką jis man pasakė, dėl ko mane supykdė, kad to neiššifravau. Vis dėlto galiausiai supratau, kad priskirti pokalbiams galimas reikšmes iš savo paties prielaidų yra nesveika ir nesąžininga prieš save.

Supratimas, kodėl jūs galite kaltinti save praradę mylimąjį

Remiantis patirtimi, buvo lengva sutelkti savo sielvartą į mirusį žmogų, kuris pasigailėjo, susipainiojo ir liūdėjo dėl savo gyvybės praradimo. Tačiau mąstymas pagal šiuos modelius jums iš tikrųjų nesveikas, kai jūs tęsiate gyvenimą visą gyvenimą. Radau, kad būdamas malonus prieš save galvoji apie save, yra raktas į tolimesnį gyvenimą. Pykčio, nusivylimo ir bejėgiškumo jausmų poslinkis į save yra suprantamas, ir jūs turėtumėte pabandykite atsiminti, kad šiuos jausmus galima pajusti, tik ne nukreipkite į save žodinės prievartos pavidalu, paslėptu kaip kaltinti. Štai keletas strategijų, kurias rekomenduoju po ilgų mokymosi metų.

• Prioritetų nustatymas sveikas savęs kalbėjimas protiškai judėti pirmyn.
• Svarbu sutelkti dėmesį į savo vidinį dialogą pozityvumas praeityje ir sveiką pažangą ateityje.
• Žodžiu mylėti ir atleisti sau yra pirmasis žingsnis link jūsų ramybės santykiuose su savimi.

Galiausiai suformulavau šiuos tris pasiūlymus, kaip įveikti sielvartą praradus artimuosius savižudybei, o aš to nepadariau išmokite juos taip lengvai, kaip jie išdėstyti aukščiau, tikiuosi, kad jie gali pasiūlyti tam tikrų patarimų jūsų pačių procese supratimas.

Kokį procesą jūs išgyvenote, kad nustotumėte kaltinti savo artimo žmogžudystę? Pasidalinkite savo pastebėjimais komentaruose.

Jei jaučiate, kad galite įskaudinti save ar ką nors kitą, nedelsdami skambinkite 9-1-1.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie savižudybes, skaitykite mūsų informacijos apie savižudybes, šaltinių ir paramos skyrius. Norėdami gauti papildomos psichinės sveikatos pagalbos, apsilankykite mūsų tinklalapyje psichinės sveikatos specialiųjų telefonų numeriai ir nukreipimo informacijos skyrius.