Verta turėti dvipolių naujųjų metų rezoliucijas
Aš netikiu Naujieji metai nutarimai, apskritai. Taip yra todėl, kad žmonės mano, kad sausio 1 dŠv ir sugalvok daiktus, kuriuos turi be jokios vilties laikytis iki vasario 1 dŠv. Jie neturi jokio plano. Jie neturi trumpalaikių tikslų, kurie leistų pasiekti ilgalaikį tikslą. Jų nutarimai skaitomi labiau kaip norai, o ne kas kitas.
Atsižvelgiant į tai, manau, kad yra keletas Naujųjų metų sprendimų, kuriuos verta priimti žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą. Šiose Naujųjų metų rezoliucijose nagrinėjamos problemos, kurias aš kasdien matau dėl bipolinio sutrikimo, ir jos yra skirtos šioms problemoms spręsti.
1. Nuspręskite susitvarkyti su savo pykčiu
Kaip jau minėjau anksčiau, nekontroliuojamas pyktis nėra bipolinio sutrikimo simptomas. Nepaisant to, daugybė bipoliniu sutrikimu sergantys žmonės, atrodo, turi pykčio problemų ir tai gali būti dėl didelio paplitimo ribinis asmenybės sutrikimas tarp turinčių bipolinį sutrikimą.
Taigi, jei tai esate jūs, dabar yra tinkamas laikas ką nors padaryti. Pyktis gali sugriauti tavo gyvenimą taip užtikrintai, kaip ir bipolinio sutrikimo simptomai. Tai gali sunaikinti santykius ir net darbus. Geriausias būdas išspręsti šį pyktį yra pažvelgti į save. Pažvelkite į tai, kas sukelia pyktį, kas slypi po to, ir tą pyktį, kuris sukelia nekontroliuojamą reakciją. Kai kuriems žmonėms tai labai padeda terapija.
2. Nuspręskite pradėti įprastinę programą
Bipolinės rutinos yra būtini norint sėkmingai gyventi su sutrikimu. Jums tikrai reikia eiti miegoti tuo pačiu metu, pabusti tuo pačiu metu, valgyti, mankštintis, vartoti vaistus ir daryti kitus veiksmus pagal numatomą tvarkaraštį, norint išsikelti sau sėkmę. Socialinio ritmo terapija yra vienas iš oficialių būdų tai padaryti, tačiau jūs galite sudaryti savo tvarkaraštį (su terapeuto pagalba ar be jo) ir pasižadėti jo laikytis.
3. Nuspręskite stebėti savo nuotaikas
Jei niekada nestebėjote savo nuotaikos, pasinaudokite šia proga ir pradėkite. Tai lengva padaryti ir tai gali suteikti vertingos įžvalgos apie tai, kas vyksta su jūsų bipoliniu sutrikimu. Tiek jūs, tiek jūsų gydytojas įvertins duomenis, ypač kai tai susiję su vaistais ar gyvenimo būdo pokyčiais. Tai tiesiog užtrunka vieną minutę per dieną ir gali jums tiek daug pasakyti.
Yra daug būdų, kaip sekti savo nuotaiką. „HealthyPlace“ siūlo: nemokama internetinė nuotaikų stebėjimo priemonė. Vienas, kuris man patinka, taip pat nemokamas, jūsų telefonui, yra „T2“ nuotaikos stebėjimo priemonė. Jį sukūrė Nacionalinis telekomunikacijos ir technologijos centras, jį galima naudoti „Android“ ir „Apple“ telefonams.
4. Nuspręskite sumažinti stresą
Stresas turi žalingą poveikį dėl bet kokios psichinės sveikatos, jau nekalbant apie psichinę ligą turinčius žmones, todėl pasiryžkite pažvelgti į savo gyvenimą, nustatyti, kur yra streso sukelėjai, ir, jei įmanoma, pašalinti arba sušvelninti juos.
Pvz., Ar jūsų kelionė į darbą iš tiesų kelia stresą? Galbūt jūs galite pakeisti į autobusą, kad pakeliui į darbą galėtumėte perskaityti knygą, o gal pakeliui į darbą galite klausytis garso knygos, kad galėtumėte atsisakyti minuso „nuo buferio iki buferio“.
5. Nuspręskite išmokti nerimo ir stresą mažinančių metodų
Jei nusprendėte sumažinti savo stresą, bet pastebite, kad jūsų gyvenime yra stresinių veiksnių, to tiesiog negalima atsikratyti (oi, Nežinau, gal vaikai?), Tada laikas pagalvoti apie tai, kaip išmokti sumažinti streso jausmus iš vidaus. Aš rekomenduoju atsipalaidavimo pratimus, kvėpavimo pratimus ir meditacija. Jums taip pat nereikia sėdėti sukryžiavus kojas, nešioti kanapių ir ieškoti transcendencijos, kad šie dalykai veiktų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išmokti technikas ir jas praktikuoti (geriausia - kiekvieną dieną). (Patikrinkite „BioZen“ ir „Breathe2Relax“ tų pačių žmonių kaip „T2 Mood Tracker“, skirtas padėti išmaniesiems telefonams.)
Penki pasiūlymai dėl bipolinių Naujųjų metų rezoliucijų
Ir, žinoma, kai pateikiu penkis pasiūlymus dėl Naujųjų metų rezoliucijų, dar nereiškia, kad turite atlikti visus penkis. Daugelis žmonių rastų tik vieną beveik pritrenkiantį. Tai gerai. Idėja yra tik pasirinkti vieną dalyką ir tai gali būti maža, ką reikia padaryti norint pagerinti savo sveikatą.
Taigi, ar negaliu atlikti visos bipolinės rutinos? Jokiu problemu. Tiesiog sutelkite dėmesį į vieną rutinos dalį, pavyzdžiui, kiekvieną dieną tuo pačiu metu imkitės vaistų. Tai yra mažas dalykas, kuris gali padaryti didelę įtaką.
Bet kuri iš šių rezoliucijų gali būti vykdoma vienodai. O jei sulauksite puikios sėkmės? Tada pradėkite prie jo pridėti daugiau. Nesijaudinkite, jei paslydote dabar, tai yra natūralu. Bet nesvarbu, rinkitės dalykus, kurie, jūsų žiniomis, yra jums naudingi ir kuriuos norite padaryti visą likusį gyvenimą, nes būtent dėl to turėtų būti priimamos rezoliucijos - tobulinti save.
Tu gali rasti Nataša Tracy „Facebook“ arba „GooglePlus“ arba @Natasha_Tracy „Twitter“ arba prie Bipolinis burbulas, jos tinklaraštis.
