Kaip suvaldyti savo pyktį

Ar tavo pyktis nekontroliuojamas? Ar pykčiai daro įtaką jūsų santykiams? Čia yra keletas pykčio valdymo strategijų.

Mes visi žinome, kas yra pyktis, ir visi tai pajutome, nesvarbu, ar tai trumpalaikis susierzinimas, ar kaip visavertis įniršis.

Pyktis yra visiškai normalios ir dažniausiai sveikos žmogaus emocijos. Bet kai jis nekontroliuojamas ir tampa destruktyvus, gali kilti problemų: problemų darbe, asmeniniuose santykiuose ir bendroje jūsų gyvenimo kokybei. Ir tai gali priversti jus jaustis taip, lyg būtumėte nenuspėjamų ir galingų emocijų malonė.

Kas yra pyktis?

Pyktis yra emocinė būsena, kurios intensyvumas skiriasi nuo lengvo sudirginimo iki intensyvaus nuojautos ir įniršio. Kaip ir kitos emocijos, ją lydi fiziologiniai ir biologiniai pokyčiai; Kai pykstate, padidėja širdies ritmas ir kraujospūdis, padidėja ir jūsų energijos hormonų, adrenalino ir noradrenalino lygis.

Pyktį gali sukelti išoriniai ar vidiniai įvykiai. Galite pykti ant konkretaus asmens (pvz., Bendradarbio ar vadovo) ar įvykio (kamščio, atšauktas skrydis), arba pyktį gali sukelti nerimas ar brokas dėl jūsų asmeninės problemos. Traumuojančių ar užburiančių įvykių prisiminimai taip pat gali sukelti piktus jausmus.

Išreikšdamas pyktį

Instinktyvus, natūralus būdas išreikšti pyktį yra reaguoti agresyviai. Pyktis yra natūralus, prisitaikantis atsakas į grėsmes; tai įkvepia galingus, dažnai agresyvius jausmus ir elgesį, kurie mums leidžia kovoti ir gintis kai mus puola. Taigi tam tikras pykčio laipsnis yra būtinas mūsų išlikimui.

Kita vertus, mes negalime fiziškai prisirišti prie kiekvieno žmogaus ar objekto, kuris mus erzina ar erzina. Įstatymai, socialinės normos ir sveikas protas riboja tai, kiek toli mums reikia leisti pykti.

Žmonės naudoja įvairius tiek sąmoningus, tiek nesąmoningus procesus, norėdami įveikti savo piktus jausmus. Trys pagrindiniai požiūriai yra išreiškimas, slopinimas ir raminimas.

Išreikšdamas pyktį

Piktų jausmų išreiškimas tvirtai - ne agresyviai - yra sveikiausias būdas išreikšti pyktį. Norėdami tai padaryti, turite išmokti aiškiai suprasti, kokie yra jūsų poreikiai ir kaip juos patenkinti nepakenkiant kitiems. Būti ryžtingu nereiškia būti veržliam ar reikliam; tai reiškia gerbti save ir kitus.

Slopindami pyktį

Kitas būdas yra slopinti pyktį ir tada jį konvertuoti arba nukreipti. Tai atsitinka, kai susierzinate, nustokite apie tai galvoti ir susitelkite ties kažkuo pozityviu. Tikslas yra slopinti arba slopinti jūsų pyktį ir paversti jį konstruktyvesniu elgesiu. Tokio tipo reakcija kelia pavojų, kad jei jūsų pykčiui neleidžiama pasireikšti, jis gali pasisukti į vidų. Pyktis, nukreiptas į vidų, gali sukelti hipertenziją, aukštą kraujospūdį ar depresiją.

Neapsakomas pyktis gali sukelti kitų problemų. Tai gali sukelti patologinį pykčio pasireiškimą, pavyzdžiui, pasyvų ir agresyvų elgesį (grįžimas į žmones netiesiogiai, nepasakydamas jiems kodėl, užuot susidūręs su galva) arba amžinai ciniškas ir priešiškas požiūris. Žmonės, kurie nuolatos žemina kitus, kritikuoja viską ir komentuoja ciniškai, neišmoko konstruktyviai išreikšti savo pyktį. Nenuostabu, kad jie neturėtų daug sėkmingų santykių.

Nusiramink

Pagaliau galite nusiraminti viduje. Tai reiškia ne tik kontroliuoti savo išorinį elgesį, bet ir kontroliuoti savo vidinius atsakymus, imtis žingsnių, kad sumažintumėte širdies ritmą, nusiraminti ir leisti jausmams išnykti.

Pykčio valdymas

Pykčio valdymo tikslas yra sumažinti tiek jūsų emocinius jausmus, tiek fiziologinį susijaudinimą, kurį sukelia pyktis. Negalite atsikratyti dalykų, kurie jus žavi, ir jų išvengti, taip pat negalite jų pakeisti; bet jūs galite išmokti kontroliuoti savo reakcijas.

Ar tu per daug piktas?

Yra psichologiniai testai, kurie išmatuoja piktų jausmų intensyvumą, kaip esate linkę pykti ir kaip gerai su juo susitvarkote. Bet yra tikimybė, kad jei kyla problemų dėl pykčio, jūs tai jau žinote. Jei manote, kad elgiatės tokiu būdu, kuris atrodo nekontroliuojamas ir bauginantis, jums gali prireikti pagalbos ieškant geresnių būdų, kaip įveikti šią emociją.

Kodėl vieni žmonės piktesni už kitus?

Kai kurie žmonės yra labiau „karštagalviai“ nei kiti; jie pyksta lengviau ir intensyviau nei paprastas žmogus. Taip pat yra tokių, kurie neparodo savo pykčio garsiai įspūdingais būdais, tačiau yra nuolat dirglūs ir niūrūs. Žmonės, lengvai supykę, ne visada prakeikia ir meta daiktus; kartais jie pasitraukia socialiai, apsikvailina ar suserga fiziškai.

Žmonės, kurie lengvai supyksta, paprastai jaučia tai, ką kai kurie psichologai vadina maža tolerancija nusivylimui, reiškia tiesiog tai, kad jie jaučia, kad jiems neturėtų kilti nusivylimas, nepatogumai ar susierzinimas. Jie negali žiūrėti į reikalus ramiai ir yra ypač pikti, jei situacija atrodo kažkaip neteisinga: pavyzdžiui, kai jie ištaisomi dėl nedidelės klaidos.

Kas daro šiuos žmones tokiu būdu? Daugybė dalykų. Viena iš priežasčių gali būti genetinė arba fiziologinė; yra įrodymų, kad kai kurie vaikai gimsta irzlūs, liesti ir lengvai supykę, ir kad šie požymiai pastebimi nuo pat ankstyvo amžiaus. Kitas dalykas gali būti tai, kaip esame mokomi susitvarkyti su pykčiu. Pyktis dažnai vertinamas kaip neigiamas; Daugelis iš mūsų yra mokomi, kad visiška išreikšti nerimą, depresiją ar kitas emocijas, bet ne išreikšti pyktį. Dėl to neišmokstame konstruktyviai valdyti ar nukreipti.

Tyrimais taip pat nustatyta, kad tam tikrą vaidmenį vaidina šeimos kilmė. Paprastai žmonės, lengvai supykę, būna iš šeimų, kurios yra sutrikusios, chaotiškos ir nėra įgudusios emocinio bendravimo.

Ar verta „leisti tai viskam“?

Dabar psichologai sako, kad tai pavojingas mitas. Kai kurie žmonės šią teoriją naudoja kaip licenciją įskaudinti kitus. Tyrimais nustatyta, kad pykčio „praleidimas“ gali išausti pyktį ir agresiją ir nieko nepadeda, kad padėtų jums (ar asmeniui, dėl kurio pykstate) išspręsti susidariusią situaciją.

Geriausia išsiaiškinti, kas iššaukia jūsų pyktį, ir tada sukurti strategijas, kad šie trigeriai jus užkluptų per kraštą.

Ar jums reikia patarimo dėl pykčio?

Jei jaučiate, kad jūsų pyktis tikrai nekontroliuojamas, jei tai daro įtaką jūsų santykiuose ir svarbiose jūsų gyvenimo dalyse, galite pasitarti dėl patarimo, kad išmoktumėte geriau elgtis. Psichologas ar kitas licencijuotas psichinės sveikatos specialistas gali dirbti kartu su jumis kuriant įvairius būdus, kaip pakeisti jūsų mąstymą ir elgesį.

Kai kalbatės su būsimu terapeutu, pasakykite jai ar jam, kad turite pykčio problemų, dėl kurių norite dirbti, ir paklauskite apie jo (jos) požiūrį į pykčio valdymą. Įsitikinkite, kad tai nėra tik veiksmas, skirtas padėti „susisiekti su savo jausmais ir juos išreikšti“. Tai gali būti būtent jūsų problema.

Psichologų teigimu, labai piktas žmogus, teikdamas konsultacijas, gali pereiti arčiau vidutinio pykčio maždaug per 8–10 savaičių, priklausomai nuo aplinkybių ir naudojamų konsultavimo metodų.

Šaltiniai: Charlesas Spielbergeris, Ph. D., iš Pietų Floridos universiteto Tampoje; Jerry Deffenbacheris, Ph. D., iš Kolorado valstijos universiteto Ft. Collinsas, Koloradas, psichologas, kurio specializacija yra pykčio valdymas.