Suaugusiųjų dėmesio deficito sutrikimų valdymas

February 07, 2020 04:26 | įvairenybės
click fraud protection

Dėmesio deficito sutrikimo (ADD) gydymas prasideda nuo vilties. Dauguma žmonių, kurie sužino, kad turi PRADĖTI, nesvarbu, ar jie būtų vaikai, ar suaugusieji, patyrė didžiulį skausmą. Emocinė patirtis pripildyta sumišimo, pažeminimo ir savęs sugadinimo. Iki diagnozės nustatymo daugelis ADD sergančių žmonių prarado pasitikėjimą savimi. Daugelis buvo ne kartą klaidingai suprantami. Daugelis konsultavosi su daugybe specialistų, tik norėdami nerasti tikros pagalbos. Dėl to daugelis prarado viltį.

Svarbiausias žingsnis gydymo pradžioje yra dar kartą įteigti viltį. Asmenys, turintys ADD, galbūt pamiršo, kas jiems pačiam yra gerai. Jie galbūt jau seniai prarado bet kokį supratimą apie galimybę susitvarkyti. Jie dažnai užrakinami tam tikru atkakliu laikymo modeliu, kuris suteikia visą teoriją, didelį atsparumą ir išradingumą vien tam, kad galvą laikytų virš vandens. Tai tragiškas praradimas, per ankstyvas atsisakymas gyvenimo. Tačiau daugelis žmonių, sergančių ADD, nemato jokio kito būdo, kaip tik pakartotinių nesėkmių. Tikėtis, kad jie tik dar kartą, bus rizikuojami numušti.

instagram viewer

Vis dėlto jų viltys ir svajonės yra didžiulės. Daugiau nei dauguma žmonių, turintys ADD, turi įsivaizduojamą įsivaizdavimą. Jie galvoja apie dideles mintis ir svajoja apie dideles svajones. Jie gali pasinaudoti mažiausia proga ir įsivaizduoti, kaip paversti ją didele pertrauka. Jie gali susitaikyti ir paversti tai nuostabiu vakaru. Jie klesti svajonėse, ir jiems reikia organizavimo metodų, kad būtų galima suprasti dalykus ir juos išlaikyti.

Tačiau, kaip ir dauguma svajotojų, svajonė žlunga. Paprastai iki to laiko, kai buvo diagnozuota ADD, šis žlugimas atsitiko pakankamai dažnai, kad jie galėtų bijoti vėl tikėtis. Mažas vaikas mieliau tyli, nei rizikuoja dar kartą patylėti. Suaugęs žmogus verčiau užsimerkia, nei rizikuoja dar kartą susipykti. Taigi gydymas turi prasidėti su viltimi. Mes suskirstome į ADD pagrindimą į penkias pagrindines sritis:

  1. Diagnozė
  2. Išsilavinimas
  3. Struktūra, palaikymas ir instruktavimas
  4. Įvairios psichoterapijos formos
  5. Vaistas

Šiame straipsnyje aprašysime kai kuriuos bendruosius principus, taikomus vaikams ir suaugusiesiems, susijusius su nemedikamentiniais ADD gydymo aspektais. Vienas iš būdų organizuoti nemedikamentinį ADD gydymą yra praktiniai pasiūlymai.

50 PATARIMŲ ĮMONĖS IR ŠVIETIMO:

  1. Būkite tikri dėl diagnozės. Įsitikinkite, kad dirbate su profesionalu, kuris tikrai supranta ADD ir neįtraukė susijusių ar panašių sąlygų tokios kaip nerimo būsenos, susijaudinusi depresija, hipertireozė, manijos depresinė liga ar obsesinis kompulsinis gydymas sutrikimas.
  2. Ugdykite save. Ko gero, pats galingiausias ADD gydymo būdas yra supratimas apie ADD pirmiausia. Skaityti knygas. Kalbėkitės su profesionalais. Kalbėkitės su kitais suaugusiaisiais, kurie turi PRIDĖTI Galėsite patys susikurti gydymą pagal savo „ADD“ versiją.
  3. Koučingas. Jums naudinga turėti trenerį, o kai kuriuos šalia esančius žmones palaikyti jus palaikančiu būdu. Jūsų treneris gali padėti susitvarkyti, išlaikyti užduotį, paskatinti ar priminti, kad reikia grįžti į darbą. Draugas, kolega ar terapeutas (įmanoma, bet rizikinga, kad jūsų treneris bus jūsų sutuoktinis), treneris yra kažkas, kas likite ant jūsų, kad susitvarkytumėte reikalus, raginkite jus, kaip daro treneriai, laikykitės tavęs ir paprastai būkite už kampo, ant jūsų pusėje. Treneris gali būti nepaprastai naudingas gydant ADD.
  4. Padrąsinimas. ADD suaugusiesiems reikia daug paskatinimo. Iš dalies taip yra todėl, kad jie turi daug abejonių savimi, kurie susikaupė per daugelį metų. Bet tai peržengia tai. Daugiau nei vidutinis žmogus, PRIDEDAMAS suaugęs keikia be paskatinimo ir teigiamai klesti, kai jam suteikiamas. PAPILDYTAS suaugęs asmuo dažnai dirbs kitam asmeniui taip, kaip jis pats neveiks. Tai nėra „blogai“, tiesiog yra. Tai turėtų būti pripažinta ir ja pasinaudota.
  5. Suvokite, ko PRIDĖTI NĖRA, t.y., konfliktas su motina ir kt.
  6. Švieskite ir įtraukkite kitus. Lygiai taip pat, kaip jums labai svarbu suprasti ADD, taip pat, jei ne dar svarbiau, tai suprasti ir aplinkiniams - šeimai, draugams, žmonėms darbe ar mokykloje. Gavę koncepciją, jie galės jus geriau suprasti ir padėti jums. Tai ypač naudinga, jei jūsų viršininkas gali žinoti apie struktūras, padedančias žmonėms, turintiems ADD.
  7. Atsisakykite kaltės dėl stipraus elgesio. Supraskite, kad jus traukia aukšti dirgikliai. Stenkitės juos pasirinkti protingai, o ne permuškite „blogus“.
  8. Klausykite patikimų kitų žmonių atsiliepimų. Suaugę (ir vaikai), turintys ADD, yra žinomi kaip prasti savęs stebėtojai. Jie naudojasi daugybe to, kas gali pasirodyti neigiama.
  9. Apsvarstykite galimybę prisijungti ar įkurti palaikymo grupę. Daugiausia naudingos informacijos apie ADD dar neatsirado į knygas, tačiau ji liko saugoma žmonių, turinčių ADD, sąmonėje. Grupėse ši informacija gali pasirodyti. Be to, grupės yra labai naudingos teikdamos tokią paramą, kurios taip labai reikia.
  10. Pabandykite atsikratyti negatyvo tai galėjo užkrėsti jūsų sistemą, jei ilgus metus gyvenote nežinodami, ką turėjote. Šiuo atžvilgiu gali padėti geras psichoterapeutas. Išmokite sulaužyti neigiamumo juostas, kurios gali negailestingai žaisti PRIDĖTI.
  11. Nesijauskite pririšti prie įprastos karjeros ar įprastų susidorojimo būdų. Duok sau leidimą būti savimi. Atsisakykite bandymo būti tokiu žmogumi, apie kurį visada manėte, kad turite būti, pavyzdžiui, pavyzdiniu studentu ar organizuotu vadovu, ir leiskite sau būti tuo, kas esate.
  12. Atminkite, kad tai, ką turite, yra neurologinė būklė. Jis perduodamas genetiškai. Tai lemia biologija, jūsų smegenų laidumas. Tai NĖRA nei valios liga, nei moralinė nesėkmė. Tai NĖRA sukelta nei dėl silpno charakterio, nei dėl nesugebėjimo subręsti. Tai ne tik valios jėga, ne bausmė, ne aukos ar skausmas. VISADA ATMINKITE ŠIĄ. Pabandykite, kaip gali atrodyti, kad daugelis žmonių, sergančių ADD, turi didelių problemų sutikdami su sindromu kaip su šaknimis biologijoje, o ne dėl silpnumo.
  13. Pabandykite padėti kitiems naudodamiesi ADD. Sužinosite daug apie proceso būklę, taip pat gerai jausitės įkrovą.

Veiklos valdymas

  1. Išorinė struktūra. Struktūra yra nefarmakologinio ADD vaiko gydymo požymis. Tai gali būti panašu į riedlenčių sieną, neleidžiančią „Speedball“ rogėms pasirūpinti nuo trasos. Dažnai naudokitės:
    1) pastabos apie save - 2) spalvų kodavimas - 3) ritualai - 4) sąrašai - 5) priminimai - 6) failai

  2. Spalvų kodavimas. Pirmiau paminėta, kad spalvų kodavimą verta pabrėžti. Daugelis žmonių, sergančių ADD, orientuojasi vizualiai. Pasinaudokite tuo ir padarykite spalvingus dalykus: failus, memorandumus, tekstus, tvarkaraščius ir kt. Beveik bet koks nespalvoto tipo vaizdas gali būti įsimenamas, sulaikantis ir todėl atkreipiantis dėmesį į spalvas.

  3. Naudokite pizzazz. Laikykitės Nr. 15, stenkitės, kad jūsų aplinka būtų tokia gardi, kokia norite, neleisdami jai virti.

  4. Susikurkite savo aplinką, kad apdovanotumėte, o ne deflate. Norėdami suprasti, kokia yra defliacinė aplinka, visiems suaugusiems PRIDĖTOJAMS reikia pagalvoti apie mokyklą. Dabar, kai turite pilnametystės laisvę, pabandykite viską susitvarkyti taip, kad jums nuolatos nebūtų priminta apie jūsų ribotumą.

  5. Pripažinti ir numatyti neišvengiamą x proc. Vykdomų projektų žlugimą, santykiai, sudaryti prisiimti įsipareigojimai.

  6. Priimkite iššūkius. PRIDĖTI žmonių klesti daug iššūkių. Kol žinosite, kad jie nenusivilia, tol, kol nebūsite perfekcionistiški ir nerimastingi, daug nuveiksite ir liksite be rūpesčių.

  7. Sudarykite terminus. Galvok apie terminus kaip apie motyvavimo priemones, o ne apie likimo aidas. Jei tai padeda, vietoj terminų pavadinkite juos gyvenimo linijomis. Bet kokiu atveju padarykite juos ir laikykitės.

  8. Suskirstykite dideles užduotis į mažas. Prie mažų dalių pritvirtinkite terminus. Tada, kaip ir magija, didelė užduotis bus atlikta. Tai yra vienas iš paprasčiausių ir galingiausių visų struktūruojančių įrenginių. Dažnai atliekant didelę užduotį asmuo bus pribloškiantis ADD. Vien mintis pabandyti atlikti užduotį verčia nusisukti. Kita vertus, jei didelę užduotį suskaidote į mažas dalis, kiekvienas komponentas gali jaustis gana lengvai valdomas.

  9. Prioritetų nustatymas. Venkite vilkinimo. Kai viskas susitvarko, suaugęs PRIVALOMAS asmuo praranda perspektyvą: sumokėjęs nemokamą stovėjimo bilietą gali jaustis taip spaudžiamas, kaip išmesdamas ką tik prasidėjusį gaisrą šiukšlių dėžėje. Prioritetų nustatymas. Giliai įkvėpk. Pirmiausia padėkite pirmuosius dalykus. Prokrastinacija yra vienas iš suaugusiųjų ADD požymių. Privalote tikrai drausminti save, kad to išvengtumėte ir vengtumėte.

  10. Priimkite baimę, kad viskas klostysis taip gerai, sutikti su nervingumu, kai viskas yra per lengva, kai nėra konflikto. Negalima sutramdyti dalykų, kad tik jie būtų labiau stimuliuojantys.

  11. Atkreipkite dėmesį, kaip ir kur dirbate geriausiai: triukšmingoje patalpoje, traukinyje, suvynioti į tris antklodes, klausytis muzikos, kad ir kas būtų. Vaikai ir suaugusieji, turintys ADD, gali viską padaryti gana keistomis sąlygomis. Leiskite sau dirbti bet kokiomis tinkamiausiomis sąlygomis.

  12. Žinok, kad tai yra O.K. daryti du dalykus vienu metu: užmegzkite pokalbį ir megzkite, nusiprauskite po dušu ir darykite viską, kas geriausia, arba bėgiokite ir planuokite verslo susitikimą. Dažnai žmonėms, turintiems PRIDĖTI, reikia padaryti kelis dalykus vienu metu, kad visa tai būtų padaryta.

  13. Daryk tai, kas tau gera. Vėlgi, jei atrodo lengva, tai yra O.K. Nėra jokios taisyklės, kuri pasakytų, kad tu gali daryti tik tai, kas tau bloga. Daryk tai, kas tau gera. Vėlgi, jei atrodo lengva, tai yra O.K. Nėra jokios taisyklės, kuri pasakytų, kad tu gali daryti tik tai, kas tau bloga.

  14. Palikite laiko tarp sužadėtuvių rinkti mintis. PRIEDĖJAMS sunku pereiti, o mažos pertraukėlės gali palengvinti perėjimą.

  15. Laikykite savo automobilyje bloknotą, prie savo lovos ir kišenėje ar švarkelyje. Niekada negali žinoti, kada tave užklups gera idėja, ar norėsis prisiminti ką nors kita.

  16. Skaitykite su rašikliu rankoje, ne tik už ribinių užrašų ar pabraukimų, bet ir dėl neišvengiamų „kitų“ minčių, kurios jums kils, kaskados.

Nuotaikų valdymas:

  1. Turėkite struktūrizuotą „išpūtimo“ laiką. Kiekvieną savaitę skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte tiesiog leisti laiką. Kad ir ką mėgtumėte daryti - sprogdinti garsią muziką, leistis į varžybų trasą, surengti šventę - retkarčiais rinkitės kokią nors veiklą, kur galėsite saugiai atsipalaiduoti.

  2. Įkraukite savo baterijas. Susiję su # 30 suaugusiųjų, turinčių PRIDĖTI, dėl to reikia jaustis kaltais. Vienas iš būdų be kaltės tai suvokti yra laikas akumuliatoriams įkrauti. Miegoti, žiūrėti televizorių, medituoti. Kažkas, kas ramu, ramu, lengva.

  3. Pasirinkite „geras“ naudingas priklausomybes, tokias kaip mankšta. Daugelis suaugusiųjų, sergančių ADD, turi priklausomybę sukeliančią ar kompulsyvią asmenybę, kad jie visada yra kažko linkę. Pabandykite tai padaryti kaip nors teigiamą.

  4. Supraskite nuotaikų pokyčius ir jų valdymo būdus. Žinokite, kad jūsų nuotaikos pasikeis be proto, nepriklausomai nuo to, kas vyksta išoriniame pasaulyje. Nešvaistykite savo laiko tam, kad išsiaiškintumėte priežastį, kodėl ieškote, kas kaltas. Labiau susitelkite į mokymąsi toleruoti blogą nuotaiką, žinokite, kad ji praeis, ir mokymosi strategijas, kad ji praeitų greičiau. Dažnai padės rinkinių keitimas, t. Y. Įsitraukimas į kokią nors naują veiklą (pageidautina interaktyvią), pavyzdžiui, pokalbis su draugu ar teniso žaidimas ar knygos skaitymas.

  5. Susijęs su # 33, atpažink šį ciklą, kuris yra labai paplitęs tarp suaugusiųjų, turinčių PRIDĖJIMĄ: Kažkas „užklumpa“ tavo psichologinę sistemą, pasikeitimą ar perėjimą, nusivylimą ar net sėkmę. Krituliai gali būti gana smulkmenos. b. Po šio „pritrenkiančio“ panikos staiga prarandama perspektyva, o pasaulis yra pakreiptas banga. c. Stengiatės išspręsti šią paniką, pasinėrę į apsėstą ir rėkiantį dėl vieno ar kito situacijos aspekto. Tai gali trukti valandas, dienas ar net mėnesius.

  6. Suplanuokite scenarijus, kaip susidoroti su neišvengiamais blaškymais. Turėkite sąrašą draugų, kuriems paskambinti. Turėkite keletą vaizdo įrašų, kurie visada įtraukia jus ir priversti jus atsisakyti dalykų. Turėkite pasiruošimą mankštai. Jei yra papildomos pykčio energijos, turėkite patogų perforavimo maišą ar pagalvę. Pakartokite keletą pokalbių, kuriuos galite atlikti patys, pavyzdžiui, '' Jūs jau buvote čia anksčiau. Tai yra ADD bliuzas. Jie greitai praeis. Tau viskas gerai “.

  7. Po sėkmės tikėkitės depresijos. Žmonės, sergantys ADD, paprastai skundžiasi, kad po didžiulės sėkmės jie jaučiasi prislėgti. Taip yra todėl, kad baigėsi didelis persekiojimo ar iššūkio ar pasiruošimo stimulas. Veika padaryta. Laimėk arba pralaimėk, suaugęs su ADD praleidžia konfliktą, didelį stimulą ir jaučiasi prislėgtas.

  8. Sužinokite simbolius, šūkius, posakius kaip trumpus ženklinimo būdus ir greitai įtraukdami į perspektyvą paslydimus, klaidas ar nuotaikų svyravimus. Kai pasukate į kairę, o ne į dešinę ir einate į savo šeimą per 20 minučių apvažiavimo kelią, geriau sugebėti sakykite: „Ten vėl mano PRIDĖTI“, nei 6 valandas kovoti dėl nesąmoningo noro sabotuoti visą kelionė. Tai nėra pasiteisinimas. Jūs vis tiek turite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Tiesiog gera žinoti, iš kur atsiranda jūsų veiksmai, o kur ne.

  9. Panaudokite „pertraukas“ kaip su vaikais. Kai esate nusiminęs ar per daug stimuliuojamas, skirkite laiko pertrauką. Eik šalin. Nusiramink.

  10. Sužinokite, kaip ginti save. Suaugę asmenys, turintys ADD, yra taip įpratę būti kritikuojami, jie dažnai yra be reikalo ginantys, pateikdami savo bylą. Išmokite atsitraukti nuo gynybinės.

  11. Venkite priešlaikinio projekto uždarymo, konflikto, susitarimo ar pokalbio. Negalima "supjaustyti" per greitai ", nors jūs niežti.

  12. Stenkitės, kad sėkminga akimirka praeitų ir būtų prisiminta, laikui bėgant tampa tvirta. Turėsite sąmoningai ir apgalvotai treniruotis, kad tai padarytumėte, nes vos tik pamiršite.

  13. Atminkite, kad PRIDEDIMAS paprastai apima tendenciją per daug susikaupti ar per daug susikaupti. Šis didelis fokusavimas gali būti naudojamas konstruktyviai arba destruktyviai. Atkreipkite dėmesį į destruktyvų jos naudojimą: polinkį užmaskuoti ar apeiti tam tikrą įsivaizduojamą problemą, negalėdamas jos paleisti.

  14. Sportuokite energingai ir reguliariai. Turėtumėte tai suplanuoti savo gyvenime ir jo laikytis. Manoma, kad mankšta yra vienas geriausių ADD gydymo būdų. Tai padeda teigiamai atsikratyti perteklinės energijos ir agresijos, leidžia sumažinti triukšmą galvoje, terapiniu būdu jis stimuliuoja hormoninę ir neurocheminę sistemą, ramina ir ramina kūną. Kai visa tai pridėsite prie žinomo pranašumo sveikatai, susijusio su mankšta, pamatysite, kokia yra mankštos svarba. Padarykite tai kažkuo smagiu, kad galėtumėte prilipti prie jo per ilgą kelionę, t. Y. Visą likusį gyvenimą.

Tarpasmeninis gyvenimas

  1. Padarykite gerą pasirinkimą reikšmingoje kitoje. Akivaizdu, kad tai yra geras patarimas bet kam. Tačiau stebina, kaip suaugęs asmuo, turintis ADD, gali klestėti ar plekšnė, priklausomai nuo to, ar pasirenka porą.

  2. Išmokite pajuokauti su savimi ir kitais apie įvairius savo simptomus, nuo užmaršumo, iki praradimo visą laiką, iki taktiškumo ar impulsyvumo, kad ir kas būtų. Jei galite visa tai atsipalaiduoti, kad turėtumėte humoro jausmą, kiti jums atleis daug daugiau.

  3. Suplanuokite veiklą su draugais. Laikykitės šių grafikų ištikimai. Jums labai svarbu palaikyti ryšį su kitais žmonėmis.

  4. Raskite grupes ir junkite jose, kur esate mėgstamas, vertinamas, suprantamas, džiaugiamasi. Žmonės, turintys PRIDĖTI, teikia daug jėgų iš grupės palaikymo.

  5. 47. reversas. Neužsibūkite per ilgai ten, kur nesate suprantamas ar vertinamas. Lygiai taip pat, kaip žmonės, turintys ADD, gauna daug naudos iš palaikančių grupių, jie yra ypač išstumti ir neigiamų grupių.

  6. Mokėk komplimentus. Pastebėkite kitus žmones. Apskritai, įgykite socialinių mokymų, kaip pas savo trenerį.

  7. Nustatykite socialinius terminus. Be terminų ir datų jūsų socialinis gyvenimas gali atrofuoti. Kaip ir jums padės struktūrizuoti jūsų verslo savaitę, taip pat jums bus naudinga tvarkyti savo socialinį kalendorių. Tai padės palaikyti ryšį su draugais ir gauti reikiamą socialinę paramą.

Ši mokomoji medžiaga yra prieinama, sutikus autoriui ir ne pelno organizacijai, įsikūrusiai Tacomoje, WA. kurio tikslas yra šviesti suaugusiuosius ir juos gydančius specialistus apie dėmesio deficito sutrikimus. Turime daugybę medžiagos, taip pat ketvirčio pardavimui skirtą informacinį biuletenį. Mūsų adresas: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Msg. Tel. 253-759-5085, el. Paštas: [email protected] ir internetinė svetainė: www. ADDult.org “.

Kitas: Mintys apie ADD / ADHD gydymą: gydytojo perspektyva
~ atgal į „Wild Child“ pagrindinį puslapį
~ adhd bibliotekos straipsniai
~ visi priedai / adhd straipsniai