Nerimo gydymas: Vitaminai B ir C

Manau, kad daugelis žmonių ieško saugių alternatyvūs gydymo būdai, padedantys įveikti jų nerimą be vaistų. Aš jau esu minėjęs keletą tokių kaip atsipalaidavimo technikos, joga, gilaus kvėpavimo metodai, teigiami teiginiai, jūsų dietos pokyčiai, savo savivertės stiprinimasir kt. Tačiau kita galimybė, kurią verta apsvarstyti, yra vitaminų vartojimas. Tiksliau, vitaminai B ir C yra skirti sumažinti stresą ir nerimą.

Čia yra šiek tiek daugiau informacijos apie tai, kaip šie vitaminai veikia. Perfrazuojant iš Edmundo J. Burnas, Ph. į „Nerimo ir fobijos“ sąsiuvinis:

Vitaminas B:

Kai jūsų kūnas patiria stresą, jis greitai išeikvoja B ir C vitaminų atsargas. B grupės vitaminai yra būtini norint palaikyti tinkamą nervų sistemos darbą. Vitamino B trūkumai gali sukelti nerimą, dirglumą, neramumą, nuovargį ir kt. Yra daugiau nei vienos rūšies vitaminas B. (B₂, B₆, B₅, B₁₂ir tt) Geriausia visus vienuolika B grupės vitaminų vartoti kartu su B komplekso papildu, nes jie paprastai veikia kartu.

Vitamino C:

Vitamino C stiprina imuninę sistemą ir skatina sveikatą nuo infekcijų, ligų ir traumų, taip pat padeda antinksčiams. Jūsų antinksčiai (tinkamai veikiant) padeda įveikti stresą. (Vitaminas B₅ taip pat padeda antinksčiams ir daugeliui žmonių atrodo, kad jo vartojimas yra naudingas kovojant su pertekliniu stresu)

Taigi kokius vitaminus ir kiek turėtume vartoti?

Štai ką Dr Bourne sako:

• B kompleksas: nuo 50 iki 100 mg visų vienuolikos B grupės vitaminų kartą per dieną (du kartus per dieną esant dideliam stresui)
• Vitaminas C: 1000 mg, atpalaiduojamo pavidalo, du kartus per dieną (dvigubai padidinkite šią dozę esant dideliam stresui)

Įsitikinkite, kad vartojate juos valgydami, kad jie būtų tinkamai suskaidyti, nes kitaip tai nenaudinga.

Negalite perdozuoti B grupės vitaminų, nes jie tirpsta vandenyje. Vienintelė išimtis yra vitaminas B₆. NEGALIMA viršyti 100 mg per parą, jei jo vartojate ilgai. Kartotinės dienos dozės, viršijančios 8000 mg vitamino C, buvo susijusios su skrandžio ligomis ir inkstų akmenlige.

Jei norite padidinti B grupės vitaminų kiekį savo racione, pabandykite valgyti neperdirbtą, nerafinuotą, šviežią maistą. Venkite baltų miltų ir ryžių, nes juose trūksta daugiausiai vitaminų ir mineralų. Verčiau valgykite nesmulkintų kvietinių miltų ir rudųjų ryžių. Konservavimas ir užšaldymas taip pat gali žymiai sumažinti gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų kiekį.

Kaip visada, tai neturėtų pakeisti jokių gydytojo patarimų. Jis arba ji gali rekomenduoti geriausias jūsų kūno ir esamos situacijos dozes.

Jei nuspręsite pabandyti tai išbandyti, praneškite man, kaip tai tinka jums. Ar pastebite kokį nors streso ir nerimo lygio skirtumą?