„Aš esu jautri moteris:“ ADHD jutiminė perkrova suaugusiesiems

Daugybė moterų, turinčių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), man sako, kad pasaulis yra pilnas garsių garsų, ryškios šviesos ir erzinančių garsų, kuriuos kitos lengvai filtruoja. Gyvenimas chaotiškas ir pernelyg stimuliuojantis. Jų padidėjęs jautrumas padaryti sunku išlikti susikaupusiam ir organizuotam.

Patenkinus kasdienius namų ūkius, užpildytus vaikais, reikia mokėti jautri moteris, serganti ADHD, kaip ir darbo vietos pašnekesiai bei skambantys telefonai. Net švelnus mylinčio partnerio smūgis gali jaustis skausmingas, o ne malonus. Kasdienis gyvenimas kartais yra pragariška patirtis.

Jautri moteris: jaudinanti ir jautri, serganti ADHD

„Tokie dalykai kaip pažymėti laikrodžiai, švilpiantys radiatoriai ar triukšmingi viešbučių šildymo įrenginiai; kažkas paspaudęs savo rašiklį bibliotekoje arba spardydamas galinę sėdynės dalį lėktuve, priverčia jautrias ADHD moteris pasijusti užpultas, užpultas ar įsiveržęs. Jie nerimauja “, - sako Sari Solden, M. S., ADHD ekspertas, terapeutas ir knygos autorius.

Moterys, turinčios dėmesio sutrikimo ir Kelionės per papildomumą. Daugelį jos klientų vargina garsai, kurių kiti negirdi.

„Manau, kad daugeliui moterų ir dar daugiau merginų, sergančių ADHD, yra padidėjęs jautrumas“, - sako Patricia Quinn, M. D., vystymosi pediatrė ir kelių knygų apie ADHD autorė.

Aš patariau moteriai, sergančiai ADHD, kuri turėjo atsigulti prieš įeidama į naktį. Ji išlygino visas raukšles ant lapų, kurios buvo skausmingos jos odai. Kai kurios moterys negali valgyti valgio su kitomis, nes „burnos triukšmas“ jas varo iš proto.

[Savikontrolė: ADHD moterims ir mergaitėms]

Kai kurios moterys, kurioms diagnozuotas ADHD, taip pat yra emociškai jautrios. Tai apima jautrumą kritikai, gilią empatiją kitų jausmams ir reagavimą į situacijas greitai atsiribojant nuo kairiojo lauko, paliekant kitus įskaudintus ir sumišusius.

Tyrėjai dabar pradeda suprasti, kad daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, turi tokį padidėjusį jautrumą ar net Jutimo procesų sutrikimas (SPD) - neurologinė būklė, neleidžianti normaliai apdoroti dirgiklių. Mes tai matome vaikams, sergantiems ADHD, autizmu ir kitais sutrikimais, tačiau mažai rašoma apie suaugusiuosius, sergančius SPD.

Kaip sužinoti, ar turite SPD, o ne padidėjusį jautrumą? „Jei esate padidėjęs jautrumas tam, kad tai trukdytų jūsų veikimui, turite SPD“, - sako Sharon Heller, Ph. D., knygos autorius. Per garsiai, per ryškiai, per greitai ir per stipriai: ką daryti, jei juslinė gynyba yra per daug stimuliuojančiame pasaulyje.

Aš pati turiu ADHD ir aš kovoju su padidėjusiu jautrumu. Bėgant metams radau strategijų, kaip išgelbėti save nuo streso ir nerimo. Atkreipiu dėmesį į savo jautrumą ir imuosi reikalingų priemonių. Aš siūlau restoranus, vykstančius į išvykas su draugais, tylius ir patogius. Aš negaliu dėvėti aukštakulnių, todėl ištuščiau savo spintą. Aš nešioju minkštus medvilninius marškinėlius po palaidinėmis ir megztiniais, kad nuo mano odos neliktų atšiaurių audinių.

[Simptomų tikrintuvas: ar galėjote turėti sensorinių procesų sutrikimą?]

Kaip jūs gyvenate pasaulyje, kuris jus užklupo kaip nerimas, panika ar depresija? Pradėkite nuo pripažinimo, kad padidėjęs jautrumas atsiranda kartu su ADHD. Nesate beprotiškas ir nesate kvailas. Jūsų diskomfortas ir skausmas yra tikri.

Tada nustatykite savo jausmų sukelėjus ir raskite būdų, kaip apriboti jų poveikį. Kitaip tariant, pamatyk ateinančius dalykus ir sudaryk planą. Jei jūsų draugas siūlo pietauti restorane, kuriame penktadienio vakarais skamba gyva muzika, pasiūlykite kitą vietą. Pasakykite: „Aš norėčiau išeiti, bet sunku išgirsti mūsų pokalbį dėl triukšmo.“ Čia yra keletas būdų, kaip suvaldyti įvairius jautrumus, kuriuos turi daugelis ADHD turinčių moterų:

Lytėjimo iššūkiai jautrioms moterims

• Dėvėkite laisvus drabužius, ant kurių nėra pirštų. Kai kurios moterys po drabužiais vilki maudymosi kostiumėlį ar kūno kostiumą. Jie mano, kad gilus suspaudimas ramina.
• Pasirinkite drabužius iš natūralių pluoštų, tokių kaip medvilnė, marškinėliai, šilkas ar vilna. Prieš pirkdami, išbandykite drabužius ir judėkite juose, atkreipdami dėmesį į tai, kaip audinys juda ir jaučiasi ant jūsų odos.
• Išreikškite savo intymius poreikius savo partneriui. Jei glamonėjimasis verčia jus brūkštelti ar sukelia skausmingą kutėjimą, pasakykite partneriui, kas yra geriau.
• Naudokite makiažą ir kitus odos produktus, skirtus jautriai odai. Paprastai jie yra mažiau riebūs, be to, be kvapo.
• Jei apsikabinti jums nepatogu, vietoj jo paspauskite rankos paspaudimą ir paglostymą.

Garsūs iššūkiai jautrioms moterims

• Jei jūsų darbo vieta yra per daug triukšminga ir jums nereikia atsakyti į telefoną ar siūlyti klientų aptarnavimo paslaugas, uždenkite ausų kištukus.
• Darbe naudokite baltojo triukšmo mašiną.
• Paprašykite darbe praleisti laiką, kad galėtumėte atvykti anksčiau nei kiti tai padarytų arba liktumėte jiems išvykus. Turėsite ramesnių akimirkų.
• Įdėkite kilimą į buferio pėdas.

Uoslės iššūkiai jautrioms moterims

• Laikykite orkaitėje virtą prieskonių puodą. Pvz., Cinamonas daro namus kvapą malonų ir uždengia mažiau įžeidžiančius kvapus.
• Įsigykite valymo priemonių, neturinčių kvepalų, dezodorantų ir odos priežiūros priemonių.
• Laikykite kvapnų paketėlį savo rankinėje, kad paslėptumėte įžeidžiančius kvapus.
• Dėvėkite lengvą šaliką, kuriuo galite užsidengti nosį pirkdami ar naudodamiesi viešuoju transportu.

Vizualiniai iššūkiai jautrioms moterims

• Dėvėkite akinius nuo saulės - lauke ir lauke, jei reikia.
• Apsipirkite internete arba mažose parduotuvėse, kur yra mažiau vizualinio netvarkos.
• Jei turite leistis į kelionę į prekybos centrą ar dideles, gausias parduotuves, darykite pertraukas. Suraskite ramią vietą, kad galėtumėte papildyti savo jutimo baką, net jei tai reiškia keletą minučių eiti į vonios kioską.
• Venkite fluorescencinio apšvietimo, namuose ir darbo vietoje lemputes pakeiskite viso spektro lemputėmis.

Burnos iššūkiai jautrioms moterims

• Kurkite kūrybingai virtuvėje. Jei nemėgstate mėsos ar kito „kramtomo“ maisto, suraskite įvairius jų paruošimo būdus. Padarykite minkštos tekstūros sriubas ir troškinius. Apsvarstykite galimybę valyti kai kuriuos maisto produktus.
• Jei esate linkęs klastotis, naudokite vaiko dydžio dantų šepetėlį ir dantų pastą jautriems dantims.
• Suplanuokite dantų paskyrimus vėlesnei dienos dienai. Ryškėja refleksų padidėjimas.
• Kramtyti guma.

Daugelis vaikų, kuriems yra padidėjęs jautrumas darbas su ergoterapeutais, padėti jiems prisitaikyti prie jutimų reikalaujančio pasaulio. Sunkiausia rasti profesionalią pagalbą suaugusiesiems. Apsilankykite SPD fondo tinklalapyje www.spdfoundation.net. Čia galite perskaityti daugiau apie SPD ir ieškoti paslaugų teikėjų, dirbančių su vaikais ir suaugusiaisiais, katalogo. Į sąrašą įtraukiami odontologai, gydytojai, OT ir psichoterapeutai. Suradę praktinių strategijų, kaip susidoroti su padidėjusiu jautrumu, padarysite pasaulį daug draugiškesnį.

[Perskaitykite šį straipsnį: Kas yra BPD?]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 18 d